Inilah Yang Diungkap Pencitraan Otak Tentang Kecemasan & Depresi

Sebuah studi baru mengungkapkan apa yang terjadi di otak orang-orang dengan kecemasan dan depresi. Studi yang dilakukan menggunakan pencitraan otak menemukan bahwa orang dengan kecemasan dan depresi memiliki pola aktivitas otak yang berbeda. Orang dengan kecemasan cenderung memiliki lebih banyak aktivitas di amigdala, yaitu bagian otak yang bertanggung jawab atas ketakutan dan kecemasan. Orang dengan depresi cenderung memiliki lebih banyak aktivitas di korteks prefrontal, yaitu bagian otak yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan dan emosi. Temuan penelitian ini dapat membantu memperbaiki cara penanganan kecemasan dan depresi.

Diperbarui pada 13 Oktober 2021 7 menit membaca

Emosi mendorong aktivitas otak menjadi koherensi atau kekacauan.

– Dr. Rollin McCraty, Direktur Riset, Institut Heartmath

Dunia menjadi semakin cemas.

Efek jangka panjang dari stres kronis yang tidak terkelola, pengalaman traumatis, dan kewalahan membawa kita ke arah kelelahan yang lebih parah, kehidupan sehari-hari yang lebih menyusahkan, dan peningkatan risiko gangguan mental dan fisik.

Menurut Anxiety and Depression Association of America, diperkirakan sekitar 40 juta orang dewasa di atas usia 18 tahun mengalami gangguan kecemasan hanya di AS saja. (1)

National Institute of Mental Health mengatakan berikut ini adalah faktor risiko kecemasan: (2)

• Pernah mengalami trauma atau peristiwa kehidupan yang sangat menegangkan di masa kanak-kanak
• Riwayat kecemasan keluarga atau penyakit mental lainnya pada orang yang dicintai dan kerabat darah.
• Kondisi medis dan masalah kesehatan seperti masalah tiroid atau aritmia jantung

Jadi jika semakin banyak dari kita yang bergumul dengan kecemasan – apa efek jangka panjangnya?

Apa yang dilakukan kecemasan kronis dan sering tidak terkelola pada otak kita?

Jenis Gangguan Kecemasan & Kondisi Kesehatan Mental Lainnya:

1 – Gangguan Kecemasan Umum (GAD)

Kekhawatiran akut atau berlebihan tentang segala aspek kehidupan yang berlangsung selama enam bulan atau lebih.

2 – Gangguan Panik

Mengalami serangan panik kronis dan perasaan teror dan ketakutan yang intens. Ketakutan mengalami serangan panik di depan umum juga dapat menyebabkan agorafobia.

3 – Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD)

Menghidupkan kembali pengalaman traumatis atau mendekati kematian secara terus-menerus dalam bentuk mimpi, kilas balik, dan ingatan yang nyata.

4 – Gangguan Kecemasan Sosial

Ketakutan akut atau fobia sosial dalam situasi sosial normal menyebabkan keinginan untuk isolasi sosial.

5 – Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD)

Pikiran obsesif dan tidak terkendali disertai dengan tindakan kompulsif dan/atau berulang yang dilakukan sebagai cara untuk menghilangkan kecemasan yang disebabkan oleh pikiran tersebut.

6 – Gangguan Depresif Besar (MDD)

Suasana hati yang tertekan secara kronis disertai dengan kelesuan dan kehilangan minat dalam beraktivitas. Alias ​​depresi berat.

7 – Gangguan Afektif Musiman (SAD)

Gangguan suasana hati yang biasanya terjadi di tempat-tempat di mana sinar matahari berkurang pada waktu-waktu tertentu dalam setahun. Pasien SAD sering mendapat manfaat dari terapi cahaya.

8 – Gangguan Bipolar

Ditandai dengan perubahan suasana hati yang ekstrim yang berlangsung beberapa minggu atau bulan. Ini sering tinggi / manik dan rendah / depresi.

Gejala Kecemasan:

(sumber: @sainthoax via giphy)

Banyak gejala fisik kecemasan disebabkan oleh masuknya sekresihormon stres.

Aliran hormon stres yang seringkali tidak terkelola dan kronis ini mengalir ke seluruh tubuh menyebabkan sistem kekebalan melemah dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan kronis.

Kecemasan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda.

Ini meningkatkan aliran darah ke ekstremitas Anda (mempersiapkan Anda untuk melawan atau melarikan diri) dan dapat menyebabkan jantung berdebar-debar, nyeri dada, dan bahkan meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit jantung.

Kecemasan menyebabkan ketegangan otot dan karena mematikan fungsi pencernaan juga dapat menyebabkan sakit perut dan pencernaan yang buruk yang dapat menyebabkan serangkaian masalah lain juga.

Saat Anda cemas, Anda cenderung bernapas lebih cepat, lebih pendek, dan lebih tidak menentu.

Hal ini dapat menyebabkan Anda merasa sesak napas.

nama malaikat jepang

Apa pun jenis gangguan kecemasan yang Anda alami, hal itu memengaruhi kualitas hidup Anda dan membuat Anda berisiko terkena berbagai potensi penyakit fisik.

Itulah mengapa sangat penting untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengelola suasana hati dan kecemasan dengan cara yang paling alami, efisien, dan efektif.

Lebih banyak gejala kecemasan:

• Anda mengalamiserangan kecemasan
• Dunia terasa seperti runtuh di sekitar Anda
• Dadamu sesak, jantungmu berdegup kencang, telapak tangan berkeringat
• Anda merasa seperti benar-benar berlari dan bersembunyi di bawah batu
• Anda tidak dapat mengendalikan amarah Anda dan melampiaskannya dengan kata-kata atau tindakan
• Anda memiliki momen dan pikiran paranoid
• Anda harus lari ke kamar mandi karena perut Anda bertingkah gila.
• Hal-hal yang paling acak memicu emosi dan/atau ingatan yang dalam di dalam diri Anda
• Anda merasa bahwa apa pun yang Anda lakukan, pola terus berulang
• 'Kelumpuhan Analisis' Anda di luar kendali
• Anda tidak dapat menghentikan pikiran atau kekhawatiran tanpa henti di kepala Anda dan belum tidur

Semua gejala di atas kondisi perasaan mental/emosional berasal dari jalur otak tertentu dan kemungkinan besar berasal dari ingatan dan interpretasi emosional yang tersimpan lama.

Pola dan persepsi emosional kita menggerakkan sistem saraf dan hormonal kita.

Emosi kita bukan hanya perasaan lewat yang tidak berwujud.

Setiap emosi secara terukur memengaruhi tubuh kita melalui biokimia dan fisiologi kita.

Dr. Rollin McCraty dari Institute of Heartmath menjelaskan:

Dari perspektif psikofisiologis, kita benar-benar tidak memiliki pengalaman emosional – perasaan yang sebenarnya – tanpa perubahan yang sesuai dalam informasi yang terjadi dalam sistem saraf otonom (ANS)…

Perubahan apa pun, persepsi apa pun yang kita miliki (terutama dengan respons emosional) memang mengarah pada perubahan aktivitas di kedua cabang ANS.

Tidak pernah hanya satu atau yang lain, ini lebih tentang bagaimana mereka berinteraksi dan perubahan di kedua cabang.(39)

Karena kecemasan Anda tidak hanya memengaruhi fisiologi Anda (fungsi tubuh), tetapi juga persepsi Anda tentang dunia dan kemampuan otak Anda untuk berpikir tajam dan kreatif, penting untuk mengetahui mekanisme yang mendasari semua ini…

2 Jalur Kecemasan Otak: Jalur Cepat & Jalur Lambat

Manusia tidak terlalu khawatir dengan masalah-masalah nyata, melainkan dengan kecemasan-kecemasan khayalannya tentang masalah-masalah nyata

– Epictetus, Filsuf Stoa

Untuk mengatasi kecemasan Anda, sangat membantu untuk melihat gambaran besarnya.

Dengan memahami apa yang terjadi di dalam diri Anda saat kecemasan muncul, Anda kemudian dapat mulai membuat wawasan pribadi tentang pemicu dan reaksi Anda, dan juga mulai mengatur ulang otak Anda untuk mengelola semuanya dengan lebih efisien.

Ada dua jalur utama di mana alarm kecemasan otak dapat berdering:

1.) Cortex (pusat berpikir / wilayah terluar otak)

2.) Amigdala (pusat emosi/ jauh di dalam pusat otak)

Dalam presentasinya bertajuk: The Science & Research Behind the Heartmath System, Dr. Rollin McCraty, Ph.D. menjelaskan bagaimana kedua jalur ini bekerja dalam kaitannya dengan ingatan dan pola emosional kita (39):

(sumber: heartmath.org)

Dia menyebut Jalur Korteks sebagai Jalur Lambat dan Jalur Amigdala sebagai Jalur Cepat.

Keduanya terhubung keTalamus, yang memainkan peran penting dalam sirkuit pemrosesan informasi yang terkait dengan pikiran dan reaksi cemas Anda.

Dalam konteks ini, Anda dapat menganggap Talamus Anda sebagai 'stasiun pengalih' atau 'gerbang penyaringan' yang tugasnya adalah mendistribusikan setiap bit informasi yang masuk dari dunia luar.

Thalamus mengumpulkan semua yang ditangkap indera Anda dari lingkungan Anda, kecuali input penciuman Anda – semua yang Anda lihat, dengar, rasakan, dan sentuh. (41)

Setelah menerima sinyal dari mata, telinga, lidah, dan kulit Anda, informasi tersebut diteruskan ke kedua jalur – Korteks dan Amigdala.

1.) Jalur Korteks:

• Pusat Kognitif / Berpikir
• Kesadaran sadar (kami menyadari apa yang sedang terjadi dan kami memiliki lebih banyak akses ke informasi di jalur ini)
• ‘Slow track’ karena membutuhkan waktu lebih lama untuk memproses informasi yang diterima oleh Thalamus
• Persepsi sadar
• Ingatan sadar
• Logika Rasional
• Antisipasi peristiwa masa depan
• Pembelajaran dan pemrosesan informasi
• Maksud
• Terlibat dalam pembentukan kebiasaan
• Imajinasi

Amigdala membangun realitas berdasarkan pola emosional dari masa lalu, yang mewarnai persepsi dan reaksi Anda saat ini.

Pengalaman emosional yang kuat menjadi sejarah emosional tubuh Anda.

Sejarah emosional ini akan mengkondisikan perasaan dan reaksi Anda terhadap situasi sekarang.

Anda dapat beroperasi seperti layar terbagi, pikiran rasional atau konseptual Anda mengatakan satu hal dan perasaan Anda lain karena sejarah emosional yang tersimpan.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Mengubah Kecemasan: Solusi HeartMath untuk Mengatasi Ketakutan & Kekhawatiran & Menciptakan Ketenangan

2.) Jalur Amigdala:

• Pusat emosi
• 'Jalur Cepat' karena secara harfiah menguping informasi sensorik yang masuk dan menerimanya sebelum jalur korteks melakukannya.
• Bertanggung jawab atas efek fisik dan pengalaman kecemasan dan ketakutan (jantung berdebar, telapak tangan berkeringat, hot flashes, napas pendek, hormon stres)
• Ini adalah 'jalan pintas' dan beroperasi lebih cepat daripada korteks - dapat memobilisasi tubuh dan menciptakan reaksi dalam sepersekian detik.
• Bertindak sebagai sistem alarm dalam tubuh setiap kali mendeteksi potensi bahaya.
• Memori Bawah Sadar
• Tempat kelahiran reaksi emosional kita, dan karena lebih cepat daripada korteks, inilah mengapa kita sering mengalami reaksi spontan sebelum memikirkan semuanya.
• Terhubung ke Sistem Saraf Simpatik (SNS; Respon lawan atau terbang/respon stres)
• Menyimpan pengalaman emosional masa lalu yang memiliki makna dan signifikansi bagi Anda dan mencocokkan pola pengalaman masa lalu dengan pengalaman saat ini.
• Amigdala benar-benar dapat membajak proses otak lainnya.Menurut ahli saraf Joseph Ledoux, ada lebih banyak koneksi saraf dari amigdala ke korteks daripada sebaliknya (40) sehingga masuk akal jika kita tidak dapat berpikir logis saat amigdala membunyikan alarm.

Inilah yang Diungkap Pencitraan Otak Tentang Kecemasan & Depresi:

(sumber: jneurosci.org)

Otak orang dengan kecemasan dan depresi tampaknya memiliki amigdala yang terlalu aktif dan membesar.

Pemindaian otak pencitraan resonansi magnetik fungsional (fMRI) mengungkapkan bahwa miskomunikasi antara amigdala (pusat ketakutan dan emosi otak) dan daerah otak lainnya mungkin berperan dalam gangguan kecemasan.

Satu studi pencitraan Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menemukan bahwa amigdala subjek yang gelisah memiliki konektivitas yang lebih sedikit ke bagian otak yang menentukan pentingnya rangsangan. (3)

Ini bisa jadi mengapa orang yang cemas berjuang untuk membedakan antara apa yang benar-benar layak dikhawatirkan dan apa yang tidak.

Mereka juga menemukan bahwa amigdala lebih terhubung ke daerah lain di otak yang dianggap mengatur kontrol mental atas emosi.

Para peneliti berpikir bahwa ini mungkin mengapa mereka dengan GAD (gangguan kecemasan umum) mengalami kekhawatiran dan pemikiran berlebihan yang berlebihan dan obsesif, tetapi mereka tidak dapat mengatakan dengan pasti apakah kelainan otak datang lebih dulu atau apakah kekhawatiran yang berlebihan mengubah otak dengan memperkuat jalur khusus tersebut. .

Studi baru lainnya berdasarkan pemindaian otak magnetic resonance imaging (MRI) beresolusi tinggi menegaskan bahwa mereka yang mengalami depresi dan kecemasan memang memiliki kelainan struktural spesifik di area otak tertentu. (4)

Peneliti utama Dr. Youjin Zhao dan Dr. Su Lui memindai otak dari 37 pasien depresi mayor (MDD), 24 pasien kecemasan sosial (SAD), dan 41 kontrol sehat dan mencari perbedaan dalam ketebalan korteks serebral – pemikiran otak dan lapisan terluar.

Mereka menemukan perbedaan dalam bidang-bidang berikut:

korteks singulata anterior– bagian otak berpikir ini terkait dengan emosi. Tampaknya lebih tebal pada kelompok MDD dan SAD.

jaringan perhatian dorsal– jaringan ini membantu kita memutuskan apa dan di mana harus memusatkan perhatian kita.

korteks insular– area otak berpikir ini penting untuk kesadaran diri dan persepsi. Tampaknya lebih tebal pada kelompok MDD dan SAD.

Studi pemindaian otak juga mengungkapkan bahwa kecemasan dapat membajak pemikiran otak dan proses pengambilan keputusan dengan menekan aktivitas neuron korteks prefrontal. (5)

PFC adalah area otak terbaru dalam hal evolusi.

Ini memainkan peran kunci dalam apa yang disebut 'fungsi eksekutif': menilai potensi risiko vs. penghargaan, mengelola emosi, pemecahan masalah, pengambilan keputusan, dan bahkan perencanaan jangka panjang.

Anda dapat membantu membuat PFC kembali online dengan mengaturkecemasanmelalui yogapernapasan,meditasi, Danperhatian.

Bagikan Dengan Temanmu: