Tidak Bisa Tidur? Inilah Cara Mendapatkan Istirahat Malam Yang Baik Dengan 3 Campuran Minyak Atsiri Ini

Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda tidak sendiri. Menurut National Sleep Foundation, 50 hingga 70 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengalami gangguan tidur. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menutup mata. Salah satu cara paling efektif untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah dengan menggunakan minyak esensial. Minyak atsiri adalah ekstrak tumbuhan pekat yang memiliki berbagai manfaat, termasuk meningkatkan relaksasi dan tidur. Ada beberapa campuran minyak esensial yang sangat efektif untuk tidur. Salah satu campuran paling populer adalah minyak lavender dan minyak chamomile. Campuran ini dikenal karena sifatnya yang menenangkan dan menenangkan. Campuran populer lainnya adalah minyak cedarwood dan minyak rosemary. Campuran ini dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Terakhir, salah satu campuran paling efektif untuk tidur adalah minyak bergamot dan minyak ylang-ylang. Campuran ini dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Jika Anda mencari tidur malam yang nyenyak, coba gunakan salah satu dari campuran minyak esensial ini.

Diperbarui pada 11 Oktober 2021 9 menit membaca

Mengapa Orang Beralih ke Minyak Esensial & Aromaterapi Sebagai Alat Bantu Tidur

Hampir tidak ada bagian dari hidup kita yang tidak membaik dengan tidur yang cukup.

– Arianna Huffington, penulis Sleep Revolution

Penelitian tentang tidur sudah jelas – kita membayar mahal untuk kebiasaan tidur yang terganggu.

Kurang tidur kronis telah dikaitkan dengan:

• menurunkan kekebalan(1)
• peningkatan peradangan (2)
• ketidakseimbangan hormon (3)
• penambahan berat badan(4)
• kecanduan makanan
• pemikiran berkabut
• kecelakaan kerja (5)
• kecelakaan mobil (6)

Mendapatkan tidur malam yang nyenyak terkadang tidak mudah karena berbagai alasan.

Sebagian besar dari kita mengorbankan atau mengorbankan tidur karena beban kerja yang berat, tugas mengasuh anak, insomnia, atau bahkankecemasan.

Jadi kita sering beralih ke obat-obatan atau alat bantu tidur yang dijual bebas untuk membantu kita beristirahat lebih baik.

Sisi negatifnya adalah bahwa keduanya datang dengan efek samping yang tidak diinginkan seperti sembelit, diare, pusing, perubahan nafsu makan, kesemutan pada anggota badan, dan kantuk di siang hari.

Selain itu, Anda cenderung bangun dengan badan lemas dan lesu keesokan paginya.

Sekarang, lebih dari sebelumnya orang beralih ke solusi alami untuk masalah tidur kronis dan membantu mereka tidur lebih nyenyak.

Minyak atsiri menawarkan bentuk obat penenang dan pelemas alami yang paling ampuh dari Ibu Pertiwi, tanpa rasa pusing dan efek samping.

Saat digunakanpenuh perhatiandan benar, minyak esensial murni (EO) adalah pilihan alami yang aman dan hemat biaya yang dapat digunakan setiap malam.

EO adalah senyawa aromatik dengan konsentrasi tinggi yang diekstraksi dari bahan pohon atau tanaman seperti kulit kayu, daun, bunga, akar, damar, buah, atau kacang.

Mereka dianggap sebagai bentuk pengobatan herbal dan penyembuhan holistik, dan aplikasi terapeutiknya sering disebut sebagai aromaterapi atau terapi tanaman.

Dalam beberapa tahun terakhir telah terjadi peningkatan studi ilmiah dan data penelitian yang menunjukkan bahwa EO dapat membantu menenangkan kecemasan, meredakan ketegangan, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kesehatan, dan bahkan dapatmenyeimbangkan sistem saraf.

Ini penting karena sistem saraf yang seimbang berarti tubuh dan pikiran yang beristirahat.

Insomnia dan sulit tidur atau tetap tertidur seringkali merupakan akibat dari ketidakseimbangan sistem saraf.

Cara Kerja EO untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik

EO memasuki tubuh Anda melalui:

• inhalasi(senyawa aromatik memasuki aliran darah melalui paru-paru dan memasuki sistem saraf melalui bola penciuman)
• aplikasi topikal(memasuki aliran darah melalui kulit)

(sumber: Essential Science Publishing)

Karena EO memiliki jalur langsung ke otak dan sistem saraf melalui bola penciuman, mereka dapat sangat mempengaruhi keadaan kesadaran kita,suasana hati, dan bahkan fungsi tubuh.

Minyak yang berbeda memiliki efek yang berbeda, jadi penting untuk tetap menggunakan minyak yang diketahui memiliki efek aefek menenangkan dan sedatifuntuk tujuan tidur.

Lemon, misalnya, telah terbukti memperburuk gejala insomnia pada beberapa orang.

Studi menunjukkan bahwa:

Valerian:

• Menghirup minyak esensial valerian telah terbukti secara signifikanmemperpanjang waktu tidurketikameningkatkan GABA(gamma-aminobutyric acid) aktivitas di otak. GABA adalah neurotransmitter yang membantu pikiran Anda tenang dan tetap tertidur sepanjang malam. (7)

Kamomil:

• Minyak esensial chamomile Romawi dapat secara signifikanmeningkatkan kualitas tidurpada pasien unit perawatan intensif lebih baik daripada metode lain yang lebih konvensional. (8)
• Menghirup minyak chamomile dapat menghasilkan keadaan yang lebih tenang, suasana hati yang seimbang, danpeningkatan kemampuan untuk mencapai tidur nyenyak. (9)

Lavendel:

• Serangkaian uji klinis menunjukkan bahwa menelan 80 mg sekali sehari minyak lavender yang disuling dengan uap menghasilkankegelisahan berkurangdan agitasi di antara 221 pasien yang menderita gangguan kecemasan. Mereka juga mencatatpeningkatan kualitas tidurdan peningkatan kesejahteraan umum dan kualitas hidup. (10)
• Minyak esensial Lavender telah terbukti sebagai alternatif alami dan efektif sebagai apengobatan insomnia ringan(sebelas)

Clary Sage:

• Orang bijakberdampak pada sistem saraf otonom dan dapat membantu darah rendahdan laju pernapasan sambil menginduksi respons relaksasi. (12)

Akar wangi:

• Peneliti menemukan bahwa minyak akar wangimemiliki efek sedatifyang menurunkan aktivitas diamigdala(bagian otak yang mengawasi emosi dan respons rasa takut). (13)

Kemenyan:

• Saat dihirup bahan aktif dalam kaleng minyak kemenyanmenambah perasaan emosi positifdan sensasi kehangatan dengan memengaruhi otak dan jalur emosionalnya. Gejolak emosi membantu kita tidur lebih nyenyak, btw. (14)
• Bahan aktif dalam kemenyan juga membuatnya aanti inflamasi yang kuat. (15) Karena insomnia dan kebiasaan tidur yang buruk menyebabkan reaksi peradangan, minyak kemenyan dapat membantuperadangan yang lebih rendahdan karena itu juga mengurangi efek buruk dari kurang tidur. (16)

Ylang-Ylang:

• Minyak ylang-ylang telah terbukti secara signifikanmeningkatkan kualitas tidurpada pasien rehabilitasi jantung. (17)

Kayu cendana:

• Bahan aktifnya, santalol, mungkin bermanfaat bagi mereka yang sulit tidur. (18)

Pro & Kontra EO untuk Tidur

Pro:

• EO sangat kuat – sedikit saja sudah cukup.Misalnya, tahukah Anda bahwa 30 pon bunga lavender dapat dimasukkan ke dalam satu botol saja?Hanya satu tetes menawarkan banyak senyawa aktif yang membantu Anda memasuki keadaan rileks dalam beberapa saat.
• Jika Anda menggunakan EO dengan hati-hati dan benar, kemungkinan besar Anda akan mengalami sedikit atau bahkan tidak ada efek samping – tidak ada rasa kantuk yang berlebihan, gangguan tidur, atau pening di pagi hari.
• EO berkualitas tinggi tidak diencerkan dan sangat terkonsentrasi. Ini memberi Anda akses ke kearifan tanaman alami yang menenangkan tanpa bahan atau bahan kimia sintetik atau buatan manusia.
• Pikirkan EO sebagai tambahan sempurna untuk rejimen perawatan kesehatan mental dan fisik preventif alami Anda.(Plus: tidak seperti obat-obatan dan sebagian besar alat bantu tidur yang dijual bebas, Anda dapat membuat campuran ampuh untuk memaksimalkan efek penginduksi tidurnya.)
• Penelitian tidur awal menjanjikan dan EO tertentu dengan jelas menunjukkan dampak pada fungsi tubuh yang memengaruhi tidur, yaitu:detak jantungpernapasan, dan hormon stres.

Kontra:

• EO kuat – penggunaan yang ceroboh atau berlebihan dapat menyebabkan iritasi dan bahkan efek sebaliknya yang diinginkan.(Misalnya, bila digunakan secara berlebihan, Ylang Ylang bisa menyebabkan sakit kepala.)
• Lakukan penelitian Anda sebelumnya – beberapa EO, seperti minyak rosemary dan jeruk, cenderung memiliki efek stimulasi dan akan memberi Anda energi alih-alih menenangkan Anda.(Bergamot tampaknya merupakan pengecualian.)
• Sayangnya, ada banyak produk EO palsu di pasaran yang menampilkan klaim dan label yang menyesatkan.Diperkirakan lebih dari 75% dari semua EO yang ada di pasaran diencerkan atau terkontaminasi dengan bahan sintetis.(19)
• Ada kontraindikasi yang harus diperhatikan untuk penggunaan EO. Misalnya – clary sage dan vetiver harus dihindari selama kehamilan.
• Sebagian besar penelitian tidur yang dilakukan pada EO didasarkan pada pengalaman subyektif pribadi yang hasilnya menyimpang. Juga, perlu diingat bahwa kita semua bereaksi berbeda terhadap EO karena biokimia kita berbeda sehingga apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk Anda.

7 Tips Tidur Untuk Meningkatkan Efikasi EO

1 – Meditasi Tidur Yoga

Karena kesulitan tidur sering kali disebabkan oleh pikiran yang terlalu aktif, ada baiknya Anda melakukannyabersantai dengan meditasi tidur yang dipandu, sebaiknya sebelum tidur.

Teks-teks kuno mengatakan bahwa praktik Yoga yang sebenarnya adalah belajar bagaimana menenangkan riak pikiran.

Ilmuwan saraf saat ini menyebut menenangkan riak pikiran sebagai gelombang otak yang bergeser.

Gelombang otak adalah arus listrik pikiran kita yang bekerja, dan mereka melambat saat kita tenang.

Meditasi tidur yoga (alias yoga nidra) memberi kita cara yang mudah dan menyenangkan untuk menekan tombol tunda dan tidak menenangkan tubuh dan pikiran.

Jenis meditasi ini membantu memperlambat gelombang otak kita dan bahkan telah terbukti membantu kitamencapai keadaan gelombang otak delta, juga dikenal sebagai ' keadaan tidur nyenyak '. (dua puluh)

Kiat pro: Gunakan salah satu campuran EO yang tercantum di bawah ini dan nyalakan diffuser saat Anda bermeditasi. Lakukan ini saat Anda sudah berada di tempat tidur dan siap untuk tidur.

2 – Suplemen alami

Memasangkan penggunaan EO setiap malam melalui diffuser atau semprotan kabut bantal dengan suplemen alami lainnya adalah cara terbaik untuk memperkuat kebiasaan tidur yang sehat.

Suplemen seperti melatonin, GABA (gamma-aminobutyric acid),minyak CBD(cannabidiol), 5-HTP (5-hydroxytryptophan), dan magnesium semuanya bekerja untuk menenangkan dan menenangkan sistem saraf sehingga Anda tertidur dan tetap tertidur.

3 – Hentikan konsumsi kafein pada jam 1 siang

Salah satu penyebab utama masalah tidur adalah konsumsi kafein berlebihan, terutama setelah jam 1 siang.

Jika Anda menderita kecemasan, pertimbangkan untuk beralih sepenuhnya ke kopi tanpa kafein karena kafein dapat memperburuk gejala Anda.

Jika tubuh Anda menggunakan kafein, EO tidak akan seefektif itu.

4 – Tidur di ruangan gelap

Membuat ruangan Anda segelap mungkin dan tanpa cahaya buatan akan membantu tubuh Anda menyadari sudah waktunya untuk tetap tidur.

Ini berarti menghilangkan lampu malam, lampu telepon, dan bahkan cahaya luar yang masuk dari jendela Anda.

Menurut Yayasan Tidur:

ulasan formula organik hipp

Cahaya buatan setelah gelap dapat mengirim pesan bangun ke otak, menekan produksi hormon melatonin pemicu tidur dan membuat lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.

Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa cahaya ruangan yang terang sekalipun dapat memiliki efek kimiawi ini.

Dan sinar matahari pagi mulai mengaktifkan tubuh dan dapat menyebabkan sebagian dari kita bangun sebelum kita siap.(dua puluh satu)

5 – Hidupkan AC

Tidur di ruangan yang lebih dingin dapat memengaruhi kualitas tidur seperti yang ditemukan dalam satu penelitian.

Peneliti menyimpulkan bahwa subjek dengan gangguan tidur tidur lebih nyenyak dan lebih lama (dan bangun lebih waspada) saat suhu ruangan antara 61-75 derajat Fahrenheit. (22)

Suhu tubuh, kadar glukosa, dan detak jantung kita turun saat kita memasuki tidur nyenyak sehingga ruangan yang lebih hangat dari kisaran di atas mengganggu proses alami tubuh.

6 – Blokir cahaya biru

Cahaya biru adalah cahaya buatan yang dipancarkan dari layar ponsel, komputer, televisi, dan bahkan lampu rumah biasa.

Studi menunjukkan bahwa cahaya biru di malam hari dapat mengganggu jam alami 24 jam tubuh kita (ritme sirkadian), yang pada gilirannya mengganggu tidur. (23)

Gunakan kacamata pemblokir cahaya biru, mode malam di ponsel Anda, dan instal aplikasi bernama f.lux untuk memblokir cahaya biru di komputer Anda.

7 – Jangan makan apapun 4 jam sebelum tidur

Perut kenyang danproses pencernaanmembuat lebih sulit untuk tidur nyenyak jadi cobalah untuk makan makanan terakhir Anda selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur sehingga Anda dapat memastikan hal-hal seperti refluks asam dan gas tidak akan menghalangi Anda untuk tidur nyenyak.

Cara Memilih EO Kualitas Tinggi untuk Tidur

Sekitar 75% minyak di pasaran tercemar atau tidak murni.

Tidak semua EO diciptakan sama dan sayangnya hanya ada sedikit peraturan untuk menegakkan standar kualitas industri yang seragam.

Pemasar mungkin salah mengartikan atau salah memberi label pada produk dan konsumen tidak ada yang lebih bijak.

Produk berkualitas rendah dapat tercemar dengan aditif, bahan pengisi, atau bahan kimia lain yang dapat membahayakan kesehatan Anda dan memiliki efek buruk pada kualitas tidur dan suasana hati.

Berikut adalah 7 tip anti-bodoh untuk membantu Anda:

1 – Carilah minyak esensial kelas terapeutik organik bersertifikat.

Minyak organik bersertifikat adalah minyak esensial kelas tertinggi dengan potensi relaksasi maksimum.

Minyak sintetik adalah jenis minyak tingkat terendah dan efek sedatifnya minimal jika ada.

Inilah sebabnya mengapa orang sering menganggap bahwa EO bukanlah alat bantu tidur yang efektif.

Minyak berlabel alami dan murni adalah satu langkah di atas sintetis tetapi cenderung diproses secara berlebihan sehingga kehilangan kekuatan terapeutiknya.

Minyak tingkat terapeutik kurang diproses daripada minyak alami tetapi mungkin berasal dari tumbuh-tumbuhan dan tanaman yang mengandung pestisida dan bahan kimia.

2 – Periksa bahwa pengujian telah dilakukan.

Anda dapat meminta hasil tes perusahaan.

Perusahaan bereputasi mana pun akan merilisnya kepada Anda berdasarkan permintaan jika mereka belum mengungkapkan hasil dalam pemasaran mereka.

Tes yang paling efektif disebut GC/MS (kromatografi gas dan spektrometri massa).

Pengujian GC/MS dapat mendeteksi aditif, minyak campuran, pelarut, dan bahan kimia lainnya.

Ini juga memberikan perhitungan yang terukur dan terperinci tentang kandungan kimia minyak.

3 – Penelitian perusahaan.

Apakah perusahaan ini memiliki reputasi?

Apakah mereka mengungkapkan dari mana sumber minyak itu berasal?

Apakah tanaman dan herba dipanen pada waktu yang optimal untuk memaksimalkan kualitas dan khasiat?

Apakah mereka memiliki rekomendasi produk, konten, dan penelitian khusus seputar tidur dan relaksasi?

Sekali lagi, perhatikan pemasar yang baik vs produk yang baik.

4 – Periksa labelnya.

Apakah stempel 'organik bersertifikat' ada di atasnya?

Apakah nama Latin di atasnya bersama dengan nama umum?

Apakah itu menyatakan jika itu untuk tujuan terapeutik?

Apakah secara khusus mencatat tidur atau relaksasi dalam deskripsi?

Apakah ada konsistensi antara produk mereka dan bahan EO.

Apakah label menunjukkan apakah dapat digunakan untuk tujuan internal atau untuk penggunaan topikal atau aromatik?

Apakah ada tanggal kedaluwarsa?

Tanggal produksi?

5 – Periksa harganya.

Apakah harganya mirip dengan produk berukuran serupa lainnya di pasaran?

Harga yang sangat rendah seringkali merupakan tanda peringatan bahwa oli tersebut berkualitas rendah atau tercemar.

Minyak berkualitas lebih tinggi dapat meminta harga premium, yang sangat berharga jika Anda mencari kualitas tertinggi dan potensi obat.

6 – Periksa nama Latin.

Seringkali suatu jenis tanaman dapat memiliki nama umum yang sama atau mirip tetapi varietasnya berbeda.

Varietas yang berbeda seringkali menawarkan senyawa kimia yang berbeda dan manfaat yang berbeda.

Nama Latin untuk EO dikenal sebagai nama ilmiahnya.

Nama latin cenderung miring.

7 – Periksa diri Anda sendiri.

Belajarlah untuk menjadi hakim Anda sendiri dan gunakan indra Anda untuk menilai minyak.

Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons minyak.

Gunakan intuisi Andadan percayalah saat Anda mendapat umpan balik.

Catatan – orang dapat memiliki reaksi yang berbeda terhadap minyak.

Hanya karena EO diketahui memiliki efek menenangkan, bukan berarti setiap orang akan mengalami efek yang sama.

Kita semua dibuat berbeda dan memiliki biokimia unik kita sendiri yang berinteraksi dengan minyak.

Bagi sebagian orang, misalnya, lavender dan kayu cendana lebih merupakan stimulan daripada obat penenang.

Cara Menggunakan EO + 3 Campuran Minyak Esensial Penginduksi Tidur

Campuran ini mengandung minyak esensial terbaik untuk membantu Anda bersantai dan beristirahat.

Cobalah menambahkannya ke rutinitas waktu tidur Anda.

Ingat, sedikit pergi jauh.

Beberapa tetes minyak esensial saja sudah cukup untuk tidur malam yang lebih nyenyak.

Perlu diingat, sekali lagi, bahwa reaksi setiap orang terhadap minyak berbeda-beda sehingga adilperhatikan bagaimana tubuh Anda merespons.

Campuran Meditasi Malam

Campuran Tidur Nyenyak #1

Campuran Tidur Nyenyak #2

Penggunaan EO terbaik untuk tidur adalah:

1 -Penyebar– diffuser minyak atsiri memecah dan membubarkan senyawa aktif menjadi jutaan partikel kecil yang memenuhi udara.

Menyebarkan minyak di kamar tidur Anda adalah cara yang bagus untuk mengakhiri malam Anda dan pergi ke alam mimpi.

2 -Mandi berendam– tambahkan EO ke garam Epsom dan bahan lainnya ke air mandi untuk berendam yang menenangkan.

3 -Inhaler– Tempatkan beberapa tetes EO ke dalam filter atau isi dengan bola kapas. (Anda dapat menemukan yang terjangkau di Amazon.)

4 -Minyak pijat– Campurkan EO dengan minyak pembawa seperti minyak jojoba, minyak kelapa fraksinasi, minyak almond manis, dan praktikkan pijat sendiri.

5 -Kabut bantal– Isi botol semprot dengan EO dan bahan lainnya dan semprotkan pada sarung bantal Anda sebelum tidur

Bagikan Dengan Temanmu: