Bagaimana Emosi Mempengaruhi Kesehatan Pencernaan & Mengapa Makan dengan Perhatian Dapat Membantu Memperbaiki Masalah Usus

Koneksi usus-otak itu nyata — dan kuat. Emosi dapat berdampak langsung pada kesehatan pencernaan, dan makan dengan penuh perhatian dapat membantu memperbaiki masalah usus. Usus adalah rumah bagi triliunan mikroba, yang memainkan peran penting dalam segala hal mulai dari kekebalan hingga suasana hati. Faktanya, usus terkadang disebut sebagai “otak kedua” karena caranya berkomunikasi dengan otak melalui sistem saraf. Saat kita stres, cemas, atau depresi, hal itu dapat menyebabkan perubahan fungsi usus dan peradangan. Ini dapat bermanifestasi sebagai segala sesuatu mulai dari masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) hingga masalah kulit seperti eksim. Mindful eating adalah cara memperhatikan pengalaman makan, tanpa menghakimi. Ini dapat membantu meningkatkan kesadaran akan isyarat lapar dan kenyang, serta mengurangi stres seputar makanan. Ini pada gilirannya dapat membantu meningkatkan kesehatan usus. Jika Anda berjuang dengan masalah usus, cobalah makan dengan hati-hati. Ini mungkin saja menjadi kunci untuk meningkatkan usus Anda — dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Jangan mengunyah kekhawatiran Anda, ketakutan Anda, atau kemarahan Anda.

Jika Anda mengunyah perencanaan dan kecemasan Anda, sulit untuk merasa bersyukur atas setiap makanan.

Kunyah saja makananmu.

– Thich Nhat Hanh, Biksu Buddha & Penulis

Masalah pencernaan menjadi semakin umum.

nama bayi laki laki campuran

Gangguan pencernaan ringan hingga sedang, kembung, mulas, dan refluks asam menjadi ketidaknyamanan yang biasa kita alami setiap hari.

Bahkan gangguan pencernaan yang lebih serius seperti IBS (sindrom iritasi usus) dan penyakit radang usus (IBD) seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa tampaknya terus meningkat.

Yang lebih memprihatinkan adalah kondisi pencernaan tersebut juga pernah terjaditerkait dengan gangguan kecemasandan stres kronis.

Apa artinya ini bagi kita?

Keadaan emosional itu terkait erat dengan sistem pencernaan.

Mereka disebut sebagai firasat karena suatu alasan.

Kabar baiknya adalah jika kesejahteraan emosional dan kesehatan mental berdampakkesehatan usus, maka kita memiliki kekuatan untuk memperbaiki lingkungan di saluran cerna kita…

Koneksi Otak-Usus:

(Sumber: ‘The Mind-Gut Connection’ oleh: Emeran Mayer, MD)

Apa pun yang memengaruhi usus selalu memengaruhi otak.

– Dr. Charles Mayor

Anda memiliki otak kedua di saluran pencernaan Anda.

Iniotak yang baikterdiri dari lebih dari 100 juta sel saraf dan disebut sebagai Enteric Nervous System (ENS). (1)

ENS Anda terhubung erat ke Sistem Saraf Pusat (SSP) Anda, yang meliputi otak kepala dan sumsum tulang belakang.

Otak di kepala Anda terus berkomunikasi dengan otak usus Anda.

Anda mungkin berpikir bahwa otak kepala mengatur otak-usus, tetapi penelitian benar-benar menunjukkan bahwa 90% komunikasi terjadi dari usus ke otak-kepala dan bukan sebaliknya.(2)

Seolah ini belum cukup, Anda juga menampung seluruh bakteri usus di sistem pencernaan Anda.

100 triliun bug usus ini menciptakan apa yang dikenal sebagai mikrobioma usus Anda dan memengaruhi kesehatan mental dan keseluruhan Anda dengan cara yang sangat menarik dancara-cara tertentu.

Mikrobiota usus ini dapat dikategorikan menjadi dua kelompok:

1 – Bug usus bermanfaat (probiotik) yang membantu kita berkembang.

2 – Penyakit usus berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit dan peradangan pada tubuh.

Semua faktor ini mempengaruhi kitafungsi imunkarena sekitar 80% dari sistem kekebalan Anda terletak di lipatan usus Anda.

Ini sering mengarah keradang ususdan memburuknya masalah pencernaan.

Bagaimana Emosi Mempengaruhi Pencernaan:

(Sumber: ‘The Mind-Gut Connection’ oleh: Emeran Mayer, MD)

Ekspresi emosi kita terjadi di berbagai wilayah saluran GI.

– Dr. Emeran Mayer ahli gastroenterologi & penulis ‘Mind-Gut Connection’

Ketakutan, kemarahan, kecemasan, dan kesedihan berdampak pada perut dan usus kita dan dapat memperlambat atau mempercepat pencernaan.

Ini dapat mengganggu aliran harmonis dari ritme halus usus kita.

Saat kita berada dalam keadaan cemas, stres, dan kewalahan terus-menerus (dan juga menimbulkan kemarahan, kesedihan, dan ketakutan yang mendasarinya), kita berada dalam mode stres kronis danhormon stressedang menjalankan pertunjukan.

belanja popok bayi online

Itusistem saraf simpatikrespons stres (respons 'lawan atau lari') memperlambat pencernaan dengan menghambat fungsi lambung dan usus.

Tidak mencerna makanan dengan benar dapat menyebabkan lebih banyak gas, kembung, refluks asam, dan bahkan kekurangan nutrisi.

Perbaiki Pencernaan Dengan Berlatih Mindful Eating & Pranayama (Yoga Breathing):

Makan dengan penuh perhatian menggantikan kritik diri dengan pengasuhan diri.

Itu menggantikan rasa malu dengan menghormati kebijaksanaan batin Anda sendiri.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, Dokter Anak, Guru Buddha Zen, & Penulis

Bukan ide yang baik untuk makan ketika Anda merasa terlalu banyakstres, cemas, atau marah karena makanan Anda tidak akan terurai dan tercerna dengan baik sebagaimana mestinya.

Karena respons stres mengurangi fungsi pencernaan, sebaiknya jeda dan ubah keadaan Anda sebelum usus Anda berinteraksi dengan makanan.

Baik praktik makan yang penuh perhatian danpernapasan yogatelah terbukti mengurangi respons stres dengan mengaktifkan respons relaksasi tubuh.

Secara kebetulan, nama lain untuk respon relaksasi adalahistirahat-dan-cernatanggapan.

Iturespon relaksasimembantu mengaktifkan pencernaan yang optimal.

Ini juga membantu pusat berpikir di otak menjadi online sehingga Anda dapat membuat pilihan makanan yang lebih bijak, lebih baik, dan lebih sadar.

Untuk mengaktifkan respons istirahat-dan-cerna ini, luangkan waktu 3-5 menit untuk disengajapernapasan perutsebelum waktu makan.

Pernapasan perut melibatkan diafragma, otot berbentuk kubah yang berada di bawah paru-paru dan di atas organ pencernaan Anda.

Saat Anda menarik dan menghembuskan napas, ia mengembang dan berkontraksi untuk menciptakan gerakan seperti pijatan yang bermanfaat untuk pencernaan.

Ini juga merupakan cara untuk mengaktifkan saraf Vagus, yang merupakan saraf terpenting yang terlibat dalam respons relaksasi.

Sebuah penelitian kecil namun berkembang menunjukkan bahwa cara makan yang lebih lambat dan lebih bijaksana dapat membantu menambah berat badan dan mungkin menjauhkan beberapa orang dari makanan olahan dan pilihan lain yang kurang sehat.

Pendekatan alternatif ini disebut dengan mindful eating.

Ini didasarkan pada konsep perhatian Buddhis, yang melibatkan kesadaran penuh akan apa yang terjadi di dalam dan di sekitar Anda saat ini.

Di area lain, teknik mindfulness telah diusulkan sebagai cara untuk menghilangkan stres dan mengatasi masalah seperti tekanan darah tinggi dan kesulitan pencernaan kronis.

– Kesehatan Harvard

Untuk pencernaan yang optimal, pasangkan pernapasan perut denganpraktik makan yang penuh perhatianyang mendukung pilihan makanan yang bijak dan kebiasaan makan seperti makan perlahan, mengunyah makanan dengan saksama agar lebih mudah terurai, dan menyadari isyarat kenyang tubuh agar tidak makan berlebihan dan membebani sistem pencernaan.

Bagikan Dengan Temanmu: