10 Cara Bug di Usus Anda Mempengaruhi Kesehatan Fisik & Mental

Usus manusia adalah rumah bagi triliunan mikroba, yang secara kolektif disebut sebagai mikrobiota usus. Mikrobiota usus memiliki dampak besar pada kesehatan manusia, memengaruhi segalanya mulai dari kekebalan dan metabolisme hingga fungsi otak dan kesehatan mental. Ada banyak cara di mana mikrobiota usus dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Misalnya, mikrobiota usus dapat memengaruhi perkembangan dan tingkat keparahan penyakit inflamasi seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa. Mikrobiota usus juga dapat memengaruhi metabolisme, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa mikrobiota usus dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak. Mikrobiota usus juga dapat berdampak signifikan pada fungsi otak dan kesehatan mental. Misalnya, mikrobiota usus telah terbukti memengaruhi produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin. Mikrobiota usus juga dikaitkan dengan kondisi seperti depresi, kecemasan, dan autisme. Dengan demikian, jelaslah bahwa mikrobiota usus memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan manusia. Untuk menjaga mikrobiota usus yang sehat, penting untuk makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari penggunaan antibiotik yang tidak perlu.

Usus manusia seperti alam semesta, tetapi bukannya menampung triliunan bintang dan planet, ia menampung lebih dari 100 triliun bakteri yang menciptakan apa yang disebut mikrobioma usus.

Saluran pencernaan Anda memiliki mikrobiota usus (flora usus) sepuluh kali lebih banyak daripada sel manusia. (1)

Ada 100.000 kali lebih banyak mikroba di usus Anda sendiri karena ada manusia di bumi. (2)

Mikroba ini adalah bakteri baik (bakteri menguntungkan) atau bakteri jahat (bakteri berbahaya).

Untuk menjaga usus yang sehat, Anda membutuhkan lebih banyak jenis bakteri yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Mikroba ini memainkan peran penting dalam kesehatan fisik, emosional, dan mental Anda dankesejahteraan.

Kualitas hidup Anda bergantung pada keadaan alam semesta microbiome Anda.

Kesehatan usus sangat erat kaitannya dengan suasana hati dan pikiran sehingga ketika terjadi ketidakseimbangan pada usus (disbiosis) gangguan mood juga bisa muncul.

Ini karena mikroba usus Anda memiliki hubungan yang intim dengan otak di usus Anda.

Ya, Anda memiliki otak di perut Anda. (Sebenarnya, tubuh manusia memilikitiga otak.)

Otak usus juga dikenal sebagai otak kedua atau sistem saraf enterik.

Usus-otak Anda terdiri dari sekitar 100 juta sel saraf (neuron). (3)

enfamil advance pro

Sel-sel otak kepala, sel-sel usus-otak, dan serangga usus semuanya berkomunikasi terus-menerus mengirim dan menerima informasi dan memengaruhi fungsi otak.

Interaksi ini disebut sebagaiSumbu Mikrobiota-Usus-Otak.

Ketidakseimbangan dalam interaksi ini dapat menyebabkan respons stres yang tidak teratur dan produksi hormon stres yang terlalu aktif.

Ketidakseimbangan microbiome telah dikaitkan dengan kronisperadangandan kondisi kesehatan seperti usus bocor, sindrom iritasi usus dan penyakit radang usus dan bahkan telah disaksikan pada pasien depresi klinis.

10 Cara Bug di Usus Anda Mempengaruhi Kesehatan Fisik & Mental:

1. Kita memiliki gen bakteri 360 kali lebih banyak daripada gen manusia di dalam tubuh kita.

Dalam pengertian ini, kita lebih banyak bakteri daripada manusia. Ahli mikrobiologi juga melaporkan bahwa mikroba ini menyumbangkan lebih banyak gen yang bertanggung jawab untuk kelangsungan hidup manusia daripada kontribusi manusia. (4)

2. Membantu kita mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan yang kita makan.

Menurut Dr. Lita Proctor, manajer program untuk Human Microbiome Project:Manusia tidak memiliki semua enzim yang kita butuhkan untuk mencerna makanan kita sendiri. Mikroba di usus memecah banyak protein, lipid, dan karbohidrat dalam makanan kita menjadi nutrisi yang kemudian bisa kita serap.(4)

3. Mereka mempengaruhi respon kekebalan tubuh.

Sekitar 80% dari kekebalan kita terletak di lipatan usus Anda dan serangga kecil ini menghasilkan senyawa bermanfaat yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita sendiri, senyawa seperti vitamin dan antiperadangan yangmengatur sistem kekebalan tubuhaktivitas. Bug juga mendukung sistem kekebalan Anda dengan mencegah kekebalan otomatis (ketika tubuh Anda menyerang jaringannya sendiri), dan dengan berkomunikasi dengan dan mengarahkan sel kekebalan tertentu. (4)

4. Mereka melindungi dan melindungi kita dari penyusup berbahaya seperti virus, bakteri jahat, dan parasit.

(Sumber: Michael DeForge untuk NPR, www.NPR.org)

Beberapa bakteri memiliki struktur seperti cambuk yang disebut 'flagella' yang memungkinkan mereka bergerak atau berenang, dan telah ditunjukkan bahwa mereka dapat melindungi dari rotavirus perut yang berpotensi mematikan. (5)

5. Mikrobioma yang terdiversifikasi dapat membantu menjaga kitakurus dan sehat.

Sebuah studi pada peserta obesitas dan non-obesitas menunjukkan bahwa individu dengan keragaman mikrobiota usus rendah lebih sering terkena obesitas dan peradangan tingkat rendah daripada mereka yang mikrobiomanya lebih beragam. (6)

6. Gut bug membantu kita melakukan detoksifikasi.

Mereka dapat membantu mencegah infeksi dan melindungi kita dari racun.

Satu studi baru-baru ini berjudul: Mikrobiota Usus: Pemain Utama Toksisitas Pencemar Lingkungan? menyimpulkan bahwa:

Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa mikrobiota usus adalah elemen utama, namun diremehkan yang harus dipertimbangkan untuk sepenuhnya mengevaluasi toksisitas kontaminan lingkungan.(7)

7. Mereka mengatur kitasiklus tidur-bangun, ritme sirkadian, hormon tidur, dan jet lag.

Jet lag kronis dikaitkan dengan hilangnya ritme mikrobiota… Jet lag terkait disbiosis pada tikus dan manusia meningkatkan ketidakseimbangan metabolisme. (8)

Ilmu pengetahuan baru menegaskan bahwa otak, usus, dan mikroba usus kita berbicara satu sama lain dalam bahasa biologis yang sama.

– Emeran Mayer, MD, penulis: ‘The Mind-Gut Connection’

8. Mereka membantu kitamengelola stres, kecemasan, dan kewalahan dengan bekerja bersama sistem hormonal kita, alias: sistem endokrin.(9)

9. Masalah microbiome = merasa lebih sakit.

Ketidakseimbangan usus baik dan buruk dapat mengubah cara kita memandang rasa sakit, membuat kita lebih peka terhadapnya.

Berbagai faktor seperti penyebab stres mental/emosional dan infeksi dapat mengganggu keharmonisan hubungan Anda dengan penyakit usus sehingga juga mengubah respons rasa sakit Anda. (10)

10. Gut bug berhubungan langsung dengan kitakecemasan.

Mereka memproduksi dan melepaskan molekul seperti enzim dan metabolit yang berinteraksi dengan biokimia kita, termasuk neurotransmiter yang sangat bertanggung jawab atas perasaan dan pemikiran kita – misalnya, serotonin dan GABA (asam gamma-aminobutirat). (11)

Banyak kemajuan telah dibuat dalam memahami hubungan antara penyakit usus kita dan epidemi kecemasan dan depresi kita yang lazim.

Sebagian besar penelitian dan pengujian telah dilakukan pada tikus bebas kuman dan subjek hewan lainnya, jadi masih harus dilihat bagaimana tepatnya semua ini berlaku pada manusia.

Namun, sejauh ini, semuanya tampak menarik.

Sebuah cerita sampul oleh Dr. Siri Carpenter berjudul That Gut Feeling yang diterbitkan oleh American Psychological Association merangkumnya dengan baik:

Penelitian telah menemukan, misalnya, bahwa mengubah keseimbangan antara bakteri menguntungkan dan penyebab penyakit dalam usus hewan dapat mengubah kimiawi otaknya dan membuatnya menjadi lebih berani atau lebih cemas.

Otak juga dapat memberikan pengaruh yang kuat pada bakteri usus; seperti yang telah ditunjukkan oleh banyak penelitian, bahkan stres ringan dapat mengganggu keseimbangan mikroba di usus, membuat inang lebih rentan terhadap penyakit menular dan memicu rangkaian reaksi molekuler yang memberi umpan balik ke sistem saraf pusat…

Penelitian baru ini juga mengisyaratkan cara baru untuk mengelola gangguan gastrointestinal (GI) kronis yang umumnya disertai dengan kecemasan dan depresi, dan tampaknya juga melibatkan mikrobiota usus yang abnormal.(12)

Cara Menjaga Usus Anda Bahagia Dengan Psikobiotik:

Kami mendefinisikan psikobiotik sebagai organisme hidup yang, bila tertelan dalam jumlah yang cukup, menghasilkan manfaat kesehatan pada pasien yang menderita penyakit kejiwaan.

Sebagai kelas probiotik, bakteri ini mampu memproduksi dan menghantarkan zat neuroaktif seperti GABA (gamma-aminobutyric acid) dan serotonin, yang bekerja pada aksis otak-usus.

Evaluasi praklinis pada hewan pengerat menunjukkan bahwa psikobiotik tertentu memiliki aktivitas antidepresan atau pengurangan kecemasan.

Efek dapat dimediasi melalui saraf vagus, sumsum tulang belakang, dan sistem neuroendokrin.

Baru-baru ini kami menyarankan untuk memperluas konsep psikobiotik dengan memasukkan prebiotik – serat yang bertindak sebagai makanan untuk psikobiotik.

– Revolusi Psikobiotik, oleh John Cryan & Ted Dinan

Probiotik:

Probiotik adalah kultur bakteri hidup. (Pada dasarnya, bug usus.)

nama cewek paling badass

Bug usus umum yang baik seperti lactobacillus dan bifidobacterium ditemukan dalam suplemen probiotik yang umum.

Saat kita menelan orang-orang kecil ini, sejumlah besar dari mereka mencapai usus dalam keadaan aktif dan meningkatkan banyak manfaat kesehatan yang bermanfaat, seperti membantu menjaga keseimbangan mikrobioma Anda sehingga tidak ada pertumbuhan berlebih dari bakteri merugikan yang dapat menyebabkan infeksi dan masalah kesehatan lainnya.

Probiotik juga telah terbukti berinteraksi langsung dengan sistem kekebalan tubuh, membantu mengurangi peradangan usus dan mengurangi tingkat stres tubuh.

Tidak memiliki cukup probiotik di usus dapat menyebabkan ketidakseimbangan mikrobioma, yang telah dikaitkan dengan kondisi GI seperti penyakit radang usus (IBD) seperti Penyakit Crohn dan Kolitis Ulseratif, sindrom iritasi usus besar (IBS), dan bahkan obesitas, dan tipe 2 diabetes.

Prebiotik:

Prebiotik bukanlah organisme hidup seperti probiotik; mereka adalah zat yang berasal dari serat yang dapat difermentasi yang kita makan tetapi tidak dapat dicerna.

Prebiotik pada dasarnya adalah makanan untuk probiotik di usus kita.

Probiotik memakan prebiotik dan kemudian memfermentasi apa yang tersisa menjadi apa yang disebut asam lemak rantai pendek (SCFA), misalnya butirat.

Proses ini melepaskan neurotransmitter serotonin dan agen anti-inflamasi yang mengurangi sinyal stres ke otak.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, tampaknya konsumsi pra dan probiotik secara teratur dapat membantu mengatur hormon kita dan karenanya mengatur suasana hati kita. Satu studi dari Universitas Oxford menemukan bahwa konsumsi prebiotik dapat secara signifikan memengaruhi otak, menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan karenanya menurunkan respons stres tubuh dan kecenderungan cemas.

Berikut adalah beberapa makanan kaya probiotik:

• sayuran fermentasi seperti sauerkraut dan kimchi
• yogurt
• cuka sari apel
• tempe (kedelai fermentasi)

Anda juga dapat meningkatkan asupan makanan kaya prebiotik.

Prebiotik adalah serat yang tidak dapat dicerna yang berfungsi sebagai makanan untuk serangga usus Anda yang baik.

Ini termasuk:

• bawang putih
• Bawang
• daun bawang
• asparagus
• jelai
• pisang
• gandum
• apel
• akar konjac
• biji cokelat
• biji rami
• rumput laut
• sayuran berdaun hijau
• akar bengkuang
• tanaman liar berbunga kuning cerah
• artichoke Yerusalem
• akar chicory

Bagikan Dengan Temanmu: