Studi Mengungkapkan Bahwa Latihan Pernapasan Yoga (Pranayama) Memiliki Efek Anti-Peradangan

Pranayama, atau latihan pernapasan yoga, telah lama dipuji karena kemampuannya menenangkan pikiran dan tubuh. Sekarang, penelitian baru mengungkapkan bahwa pranayama juga memiliki efek anti-inflamasi. Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, radang sendi, dan kanker. Pranayama telah terbukti mengurangi peradangan pada hewan dan manusia. Dalam sebuah penelitian, tikus yang diberi pranayama memiliki tingkat sitokin penyebab peradangan yang lebih rendah daripada tikus yang tidak diberi pranayama. Dalam penelitian lain, sukarelawan manusia yang berlatih pranayama memiliki tingkat molekul penyebab peradangan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak berlatih pranayama. Pranayama dapat membantu mengurangi peradangan dengan meningkatkan kadar molekul anti-inflamasi dalam tubuh. Dalam sebuah penelitian, tikus yang diberi pranayama memiliki tingkat molekul anti-inflamasi interleukin-10 yang lebih tinggi daripada tikus yang tidak diberi pranayama. Pranayama juga dapat membantu mengurangi peradangan dengan mengurangi aktivitas enzim inflamasi. Dalam sebuah penelitian, sukarelawan manusia yang berlatih pranayama memiliki tingkat enzim inflamasi siklooksigenase-2 yang lebih rendah daripada mereka yang tidak berlatih pranayama. Efek anti-inflamasi pranayama dapat membantu menjelaskan efek menguntungkannya bagi kesehatan. Pranayama telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Jika Anda mencari cara alami untuk mengurangi peradangan, pertimbangkan untuk menambahkan pranayama ke rutinitas harian Anda.

Pernapasan yang tidak benar adalah penyebab umum dari kesehatan yang buruk.

Jika saya harus membatasi saran saya tentang hidup sehat hanya pada satu tip, itu hanya belajar bagaimana bernapas dengan benar.

Tidak ada latihan sehari-hari yang lebih kuat – atau lebih sederhana – untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda selain latihan pernapasan.

Mempraktikkan latihan pernapasan yang teratur dan sadar dapat menenangkan dan memberi energi dan bahkan dapat membantu mengatasi masalah kesehatan terkait stres mulai dari serangan panik hingga gangguan pencernaan.

– Dr. Andrew Weil, dokter pengobatan Integratif & penulis

Mungkinkah dengan melakukan latihan pernapasan hanya beberapa menit setiap hari Anda dapat secara dramatis menurunkan tingkat stres, meningkatkan kesehatan fisik dan mental, dan bahkan membantu mengendalikan peradangan kronis?

Tampaknya agak sulit untuk percaya bahwa tindakan pernapasan yang sederhana dapat menawarkan manfaat kesehatan yang begitu luas.

Namun, sangat mungkin banyak penyakit fisik, mental, dan emosional kita menjadi lebih buruk atau berkepanjangan karena tidak bernapas dengan benar.

Ribuan tahun yang lalu para Yogi kuno dan praktisi Pengobatan Tradisional Tiongkok mengetahui hal ini benar.

Jauh sebelum penemuan alat ukur dan studi medis, mereka tahu bahwa teknik pernapasan yang disengaja dan tepat dapat membantu penyembuhan tubuh sekaligus memungkinkan pikiran dan jiwa seseorang untuk mengakses tingkat kesadaran dan kesadaran yang lebih tinggi.

Faktanya, Pranayama (pernapasan yoga) adalah salah satunya8 pilar utamadari Jalan Yoga.

Bahkan dalam sistem perawatan kesehatan modern saat ini,pernapasan dalam(alias pernapasan diafragma) semakin populer sebagai intervensi alami untuk kondisi seperti tekanan darah tinggi dan peningkatan gula darah.

Latihan pernapasan teratur tidak hanya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan gula darah, tetapi juga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan Anda dengan mendukung penurunan respons inflamasi…

Bagaimana Stres Kronis Berkontribusi pada Sistem Kekebalan Tubuh yang Lemah:

Tahukah Anda bahwa stres kronis yang tidak terkelola menyumbang 60-80% dari kunjungan dokter?

44% orang dewasa AS melaporkan peningkatan tingkat stres selama lima tahun terakhir. (1)

Stres kronis yang tidak terkelola membuat Anda menua lebih cepat dan terkait dengan peradangan kronis.

Inilah yang disebut dunia medisradang.

Dokter medis lulusan Harvard, Sara Gottfried, menyebut peradangan sebagai:

nutramigen atau makanan

Hibrida malang dari peningkatan peradangan, kekakuan, dan penuaan yang dipercepat.

Kondisi ini telah dikaitkan dengan kekebalan yang terganggu, diabetes, penyakit jantung, kecemasan, dan depresi.

Meskipun ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap peradangan kronis, pelakunya yang bersalah adalah di luar kendalirespons melawan atau lari (stres).

Sebagian besar dari kita menjalani kehidupan yang sangat sibuk dan sibuk di dunia yang terlalu terstimulasi dan kurang gizi.

Kita menjadi begitu terbiasa dengan go-go-go dan sibuk sehingga kita lupa bagaimana rasanya berhenti sejenak dan hadir.

Kita lupa bagaimana rasanya terhubung dengan nafas kita dan rasakan ke dalam tubuh kita.

Tubuh kita akhirnya membayar biaya hidup saat bepergian.

Jadi kita akhirnya kelelahan, lelah, pikiran mendung dan meradang secara internal.

Ini terutama berlaku untuk nyali kita.

Kronis tingkat rendahradang ususdapat berkontribusi untukusus bocordan ini dapat berkontribusi pada kondisi autoimun dan peradangan lainnya.

Peradangan usus juga dikaitkan dengankecemasandan depresi.

Bagaimana Pernapasan Yoga Dapat Membantu Mengurangi Peradangan:

Napas dalam mengaktifkan diafragma Anda, otot berbentuk kubah yang berada di atas organ pencernaan Anda dan di bawah paru-paru.

Diafragma naik dan turun dengan setiap inhalasi dan pernafasan.

Mekanisme ini dapat membantu untuk merangsangsistem saraf parasimpatis, cabang sistem saraf Anda yang mengawasi respons relaksasi.

Napas dalam merangsang Saraf Vagus, yang merupakan serat saraf terpenting parasimpatis Anda.

Saraf Vagus mengalir dari pangkal kepala, ke telinga tengah dan tenggorokan, melalui jantung, sampai ke organ pencernaan Anda.

Jika respons stres adalah pedal gas tubuh Anda, respons relaksasi adalah pedal rem yang membantu Anda melambat.

Berada dalam mode stres kronis berarti sistem kekebalan Anda terganggu.

Tanda tanda dari sistem kekebalan tubuh yang terganggu adalah peradangan kronis.

nama umum laki-laki Afrika

Pernapasan Dalam Meningkatkan Variabilitas Detak Jantung:

Tubuh Anda bereaksi terhadap hampir semua yang terjadi di sekitar Anda melalui emosi, pengamatan, pikiran, dan aktivitas Anda.

Otak Anda memandu tubuh dengan mengatur jantung dan organ lain melalui sistem saraf otonom (ANS).

Variasi fisiologis detak jantung ini, yang dikendalikan oleh sistem saraf otonom, disebut Variabilitas Denyut Jantung (juga dikenal sebagai HRV).

Mengukur variasi detak jantung mengungkapkan berbagai informasi tentang tubuh dan kesehatan Anda…

Informasi disampaikan dalam pola irama jantung (HRV) yang mencerminkan keadaan emosi saat ini…

Apa yang membuat HRV menarik adalah kenyataan bahwa itu dapat mencerminkan perubahan stres, sementara parameter fisiologis lainnya, seperti tekanan darah, masih dalam kisaran normal atau dapat diterima.

Itulah mengapa HRV menjadi parameter yang semakin populer di bidang olahraga dan ilmu olahraga, kesehatan perusahaan, kardiologi, ergonomi, perawatan diabetes, dan terapi pelatihan relaksasi.

– Institut Heartmath, Ilmu Hati

Pernapasan yoga dapat membantu meningkatkanvariabilitas detak jantung(HRV) – dan itu hal yang sangat bagus.

HRV mengukur ruang antara detak jantung Anda.

Semakin sedikit ruang di antara ketukan, semakin tinggi detak jantung Anda.

Detak jantung yang tinggi merupakan indikasi respons stres yang aktif (dan karenanya kekebalan yang terganggu).

Jadi semakin banyak ruang antara detak jantung Anda, semakin baik dan semakin tinggi HRV Anda.

Variabilitas detak jantung (HRV) adalah biomarker utama (indikator) dari: (2)

ingatan similac pro sensitif

• fungsi sistem saraf otonom
• Berapa lama Anda akan hidup
• Kesehatan fisik dan daya tahan tubuh secara keseluruhan
• Psikologisketangguhan
• Fleksibilitas perilaku
• Kapasitas untuk mengatur diri sendiri
• Adaptasi yang efektif dari perubahan sosial/lingkungan.

HRV Tinggi = Aktivasi Sistem Saraf Parasimpatis (respons relaksasi / kekebalan yang diperkuat)

HRV Rendah = Sistem Saraf Simpatik (degenerasi / respons stres / peradangan)

Dua Studi yang Menunjukkan Kekuatan Anti-Peradangan Pernapasan Yoga:

Sebuah studi yang diterbitkan di BMC Complementary & Alternative Medicine menemukan bahwa hanya 20 menit pernapasan yoga menghasilkan penurunan biomarker peradangan terkait stres. (3)

Peneliti memeriksa kadar sitokin (penanda inflamasi) dalam air liur subjek.

Dalam studi tersebut, peserta bernapas dalam pola 2 hitungan untuk menarik napas, 8 hitungan untuk menahan, dan 4 hitungan untuk menghembuskan napas.

Para peneliti mengukur sampel air liur dengan peningkatan lima menit untuk total 20 menit dan menemukan bahwa pada akhir periode 20 menit tiga biomarker terkait stres telah berkurang secara signifikan pada kelompok yang melakukan latihan pernapasan tetapi tidak pada kelompok yang tidak melakukannya. melakukan pernapasan yoga.

Studi lain yang diterbitkan oleh Universitas Sains & Teknologi Norwegia (NTNU) menemukan bahwa menahan napas tidak hanya dapat mengubah aktivitas genetik sel darah putih (sel kekebalan, penanda inflamasi), tetapi juga tampaknya meningkatkan sel darah putih secara signifikan untuk membantu. melawan penyakit. (4)

NTNU mengambil sampel darah dari penyelam bebas kelas dunia di kompetisi internasional sebelum dan sesudah para atlet menyelesaikan serangkaian penyelaman.

Hasil analisisnya mengejutkan: aktivitas lebih dari 5.000 gen berubah sebagai respons terhadap upaya sederhana menahan napas.

Ini hampir ¼ dari semua gen yang ditemukan dalam sel manusia…

Temuan yang paling mencolok adalah peningkatan yang nyata pada granulosit neutrofil tipe sel darah putih.

Sel-sel darah ini diprogram untuk respon cepat ketika tubuh merasakan serangan dari penyusup; neutrofil mampu membunuh sel penyerang hanya dengan memakannya, jelas Ingrid Eftedal, ilmuwan peneliti NTNU.

Mengingat semua ini, tampaknya kombo pernapasan penambah kekebalan terbaik adalah pernapasan perut dalam yang dipasangkan dengan retensi napas berjangka waktu.

Latihan Pernapasan Yoga Sederhana Untuk Meningkatkan Kekebalan & Peradangan Dingin:

Langkah 1 – Duduk tegak dan merasa nyaman.

Langkah 2 – Rilekskan tubuh Anda – lepaskan ketegangan di leher, bahu, rahang, mulut, dan mata.

Langkah 3 – Tarik napas selama 5(catatan: perut bagian bawah Anda harus mengembang ke luar)

Langkah 4 – Tahan selama 10(catatan: jika ini tidak nyaman coba tahan selama 5 hitungan atau apa pun yang nyaman untuk Anda dan lanjutkan hingga 10.)

Langkah 5 – Buang napas selama 7 hitungan(catatan: jika ini tidak nyaman, cobalah menghembuskan napas selama 5 hitungan atau apa pun yang nyaman dan lanjutkan hingga 7 hitungan.)

Lakukan ini selama beberapa putaran setiap hari dan ingat – ini tentang merasa nyaman dan tidak tegang atau tidak nyaman.

Jika Anda mengalami masalah kesehatan kronis apa pun, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan pranayama.

Bagikan Dengan Temanmu: