Menumbuhkan Ketahanan Stres: Cara Menghadapi Kesulitan & Menjadi Pemenang

Ketika sampai pada stres, kita semua memiliki ambang dan reaksi yang berbeda. Beberapa dari kita mampu bertahan dan terus berjalan apa pun yang terjadi, sementara yang lain dari kita hancur begitu melihat tanda-tanda pertama kesulitan. Tapi apa yang membedakan mereka yang mampu mempertahankan ketenangannya saat menghadapi stres dari mereka yang hancur? Jawabannya terletak pada ketangguhan stres – kemampuan untuk bertahan dan bahkan berkembang dalam menghadapi stres. Dan sementara beberapa orang dilahirkan dengan ketahanan stres yang lebih tinggi, itu adalah sesuatu yang bisa dikembangkan. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menghadapi kesulitan dan keluar sebagai pemenang: 1. Akui penyebab stres Anda: Langkah pertama untuk mengelola stres adalah mengidentifikasi penyebabnya. Setelah Anda mengetahui apa pemicunya, Anda dapat mulai mengembangkan rencana untuk menghadapinya. 2. Jangan mencoba memendamnya: Mencoba mengabaikan atau memendam stres Anda hanya akan memperburuknya. Akui perasaan Anda dan biarkan diri Anda memprosesnya. 3. Kembangkan sistem pendukung: Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan mendukung dan menyemangati Anda. Orang-orang ini dapat menyediakan bahu untuk menangis atau telinga yang mendengarkan saat Anda perlu curhat. 4. Jaga diri Anda: Saat Anda sedang stres, penting untuk menjaga diri Anda baik secara fisik maupun mental. Makan sehat, olahraga, dan tidur yang cukup. 5. Temukan cara sehat untuk mengatasinya: Saat Anda merasa kewalahan, temukan cara sehat untuk mengatasi stres Anda. Ini dapat mencakup hal-hal seperti menulis jurnal, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mulai mengembangkan ketahanan stres Anda sendiri dan mempelajari cara menghadapi kesulitan secara langsung.

Diperbarui pada 20 Juni 2021 6 menit membaca

Dari penderitaan telah muncul jiwa-jiwa terkuat;

karakter paling masif disengat dengan bekas luka.

– Kahlil Gibran

Stres hidup adalah bagian kehidupan yang tidak dapat dinegosiasikan.

Semua manusia akan mengalami stres pada satu titik dalam hidup mereka atau lainnya.

Tidak ada yang lolos darinya, jadi sebaiknya Anda belajar berteman dengannya.

Itulah yang dimaksud dengan manajemen stres – ini bukan tentang menghilangkan stres melainkan mempelajari bagaimana menggunakannya untuk keuntungan kita.

Ini tentang menjadi proaktif dan mengetahui apa yang harus dilakukan untuk menumbuhkan self-efficacy dalam menghadapi situasi yang membebani dan penuh tekanan alih-alih membiarkan mereka mengejar dan menyusul Anda.

Ini tentang belajar mengalir dengan tantangan hidup dengan rahmat dan kehadiran.

Namun, penting untuk dicatat bahwa stres tidak semuanya buruk.

Padahal, menurut American Psychological Association, berharap untuk selalu merasa bahagia dan santai merupakan resep kekecewaan. (1)

Dan ini sangat berguna karena gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum (GAD) adalah gangguan stres pascatrauma, sedang meningkat secara global.

Stres kronis yang tidak terkelola sangat berdampak pada kesehatan mental dan fisik dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan kronis seperti gangguan usus, gangguan peradangan, dan penyakit jantung.

Respons stres yang terlalu aktif juga membahayakan kesehatan mental, kesejahteraan, dan harga diri.

Sulit untuk mengetahui dengan pasti bagaimana menghadapi tantangan dan tuntutan hidup, terutama ketika mengalami atau pernah mengalami peristiwa traumatis.

Sayangnya, kami tidak diajari keterampilan mengatasi dan strategi mengatasi yang dapat membuat perbedaan besar – yang paling membangun ketahanan…

Apa itu Ketahanan?

(sumber: giphy, @samcannon)

formula premium pilihan orang tua

Hidup tidak menjadi lebih mudah atau lebih pemaaf;

kita menjadi lebih kuat dan lebih tangguh.

– Steve Maraboli, penulis

Dalam psikologi positif, ketahanan mengacu pada kemampuan untuk secara efisien mengatasi apa pun yang terjadi dalam hidup Anda.

Tentu, Anda bisa dirobohkan oleh kejadian buruk, tetapi pada akhirnya, Anda bangkit kembali dan kembali lebih kuat dari sebelumnya.

Itulah ketahanan - kemampuan Anda untuk berada dalam badai stres dan bangkit kembali dengan cepat.

Resiliensi adalah kemampuan untuk bangkit kembali dan pulih.

Kata resiliensi berasal dari participle sekarang dari kata kerja Latinuntuk bangkit kembali, artiuntuk melompat kembaliataumundur.

Dasar resilire adalahkeluar, arti kata kerjauntuk melompat. (2)

Menurut Kamus Merriam Webster:

Dalam fisika, ketahanan adalah kemampuan bahan elastis (seperti karet atau jaringan hewan) untuk menyerap energi (seperti dari pukulan) dan melepaskan energi tersebut saat kembali ke bentuk aslinya.

Pemulihan yang terjadi dalam fenomena ini dapat dipandang sebagai kemampuan seseorang untuk bangkit kembali setelah mengalami kemunduran yang mengejutkan.

Penulis P.G. Wodehouse mencatat hal ini ketika dia menulis:

Ada pada orang-orang tertentu ... kualitas ketangguhan, penolakan yang kuat untuk mengakui kekalahan, yang membantu mereka secara efektif dalam urusan hati seperti dalam pertemuan yang lebih keras dan lebih praktis.

Institute of Heartmath telah mempelajari kecerdasan jantung dan ketahanan emosional selama lebih dari dua puluh tahun.

Mereka mendefinisikan ketahanan sebagai:

Kapasitas untuk mempersiapkan, pulih dari, dan beradaptasi dengan stres, tantangan, dan kesulitan.(3)

Sinonim ketahanan:

fleksibilitas, pantulan, elastisitas, pegas, kemampuan beradaptasi, plastisitas, memberi, stamina, daya tahan, daya tahan, peregangan

Antonim:

tidak fleksibel, tidak elastis, kaku, kaku, lemah, rapuh, rapuh, mudah pecah, rapuh, tipis

Kita Semua Menghadapi Kesulitan, & Kita Semua Bisa Tangguh

Anda tidak dilahirkan dengan jumlah ketahanan yang tetap.

Seperti otot, Anda dapat membangunnya, menariknya saat Anda membutuhkannya. Dalam proses itu, Anda akan mengetahui siapa diri Anda sebenarnya—dan Anda mungkin akan menjadi versi terbaik dari diri Anda sendiri.

– Sheryl Sandberg, COO Facebook & Penulis 'Option B'

Kita semua pernah mengalami semacam trauma – baik itu kecil atau besar – apakah Anda menyadarinya atau tidak, Anda pernah mengalami pukulan, kehilangan yang menghancurkan, momen ancaman yang intens, kecelakaan, pengkhianatan. , kemunduran, dll.

Kutipan di atas berasal dari pidato Sheryl Sandberg di hadapan wisudawan University of California Berkeley tepat satu tahun tiga belas hari setelah tiba-tiba kehilangan suaminya, Dave.

Kematiannya tiba-tiba dan tidak terduga, dia memberitahu,Kami berada di pesta ulang tahun kelima puluh seorang teman di Meksiko. Saya tidur siang. Dave pergi berolahraga. Yang terjadi selanjutnya adalah hal yang tidak terpikirkan: berjalan ke gym untuk menemukannya terbaring di lantai. Terbang pulang untuk memberi tahu anak-anak saya bahwa ayah mereka telah tiada. Menyaksikan peti matinya diturunkan ke tanah.

Pengalamannya memberi kesan besarnya kehilangan yang begitu besar dan rasa sakit yang menyertainya.

Tak satu pun dari kita yang kebal dari kehilangan, rasa sakit, trauma, kekecewaan, atau perubahan besar yang tiba-tiba.

Kita semua dapat mengidentifikasi, dalam beberapa hal, dengan perasaan karpet tersapu dari bawah kita.

Perubahan besar atau perubahan hidup yang signifikan seperti kehilangan pasangan atau orang yang dicintai, atau menerima diagnosis yang menyedihkan mengenai tubuh dan kesehatan Anda dapat menghancurkan Anda dalam hitungan detik.

Bahkan peristiwa yang kurang dahsyat namun sama pentingnya seperti pengkhianatan, tiba-tiba dilepaskan, atau mengalami kecelakaan dapat mengguncang inti Anda dan membuat Anda tidak bisa bergerak dan terkuras.

Cara Meningkatkan Ketahanan:

(sumber: giphy)

Kami menanam benih ketahanan dengan cara kami memproses peristiwa negatif.

– Cheryl Sandberg penulis ‘Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy’

Jadi begitu Anda dilanda kesulitan atau bola lengkung, pertanyaannya kemudian menjadi:

Bagaimana Anda menghadapinya?

Pikiran apa yang akan Anda terima?

Apa arti yang akan Anda tetapkan untuk itu?

Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk mendapatkan cadangan?

Dan…

Anda akan memilih menjadi siapa dalam menghadapi kesulitan?

Sheryl benar sekali – ketahanan adalah keterampilan yang harus diperoleh, dipraktikkan, dan dikuasai untuk dapat dikendalikanenergi cemas.

Kabar baiknya adalah Anda dapat memprogram ulang pikiran dan tubuh Anda untuk memupuk ketahanan sekarang.

Seperti waduk yang menunggu untuk diisi, Anda juga dapat mengambil langkah-langkah kecil yang dapat ditindaklanjuti dan menciptakan kebiasaan sederhana yang menciptakan akar yang dalam di dalam diri Anda untuk membuat Anda tetap membumi dan tabah di tengah badai apa pun.

Dalam pengertian ini, menumbuhkan ketahanan tindakan perawatan diri dan pengasuhan diri.

Anda memiliki kekuatan untuk mengubah pemrograman dan sirkuit saraf Anda agar menjadi lebih tangguh.

nama prajurit rusia

Anda dapat memulai dengan mengetuk milik Andakecerdasan tubuhdan mengaktifkan Andakecerdasan hati…

Memohon Kecerdasan Hati untuk Membangun Ketahanan:

Ketika Anda memilih untuk memandang respons stres Anda sebagai hal yang membantu, Anda menciptakan biologi keberanian.

– Kelly McGonigalPh.D., psikolog, penulis, & dosen Standford University

Mungkin Anda pernah mendengar pepatah tersebutAnda harus merasakannya untuk menyembuhkannya.

Ini adalah langkah pertama dalam koping aktif.

Mengakui dan belajar menghadapi emosi yang sulit dan tidak nyaman adalah kekuatan super. #ketahanan #komunitasibu #bangkit kembali Klik Untuk Menge-Tweet

Anda dapat mempelajari cara melakukan ini dengan terlebih dahulu mengadopsi praktik syukur/kepuasan/apresiasi harian.

Rasa syukuradalah emosi magnetis yang kuat yang dapat membantu melawan efek destruktif dari stres dengan memunculkan emosi positif yang tulus dan mengembalikan napas kita.

Melakukan ini cukup sering berarti detak jantung Anda turun tetapi variabilitas detak jantung (HRV) Anda naik.

HRV sebenarnya digunakan sebagai ukuran atau penanda ketahanan.

Dunia medis telah lama mengetahui bahwa HRV yang lebih tinggi merupakan penanda kesehatan, ketahanan, dan kesejahteraan.

HRV yang lebih rendah adalah hasil dari stres dan kewalahan yang tidak terkelola, penyakit, dll.

Jadi apa yang menurunkan atau meningkatkan HRV?

Gambar di bawah ini adalah milik penelitian Heartmath.

(sumber: Heartmath Institute)

Ini mengilustrasikan dampak dari keadaan emosional yang berbeda pada HRV Anda dan oleh karena itu pada koherensi pribadi Anda.

Jadi sederhananya:

Emosi frekuensi rendahseperti marah, frustasi, sedih, jengkel menurunkan resiliensi kita.

Emosi frekuensi tinggiseperti rasa syukur, penghargaan, inspirasi, dan ketenangan meningkatkan ketahanan kita:

Menurut Heartmath, menumbuhkan ketahanan adalah tentang membangun sumber daya internal kita sehingga kita dapat menghadapi badai yang tiba-tiba serta tekanan dari kehidupan kita sehari-hari.

Mereka percaya bahwa meningkatkan ketahanan juga tentang menyeimbangkan sistem saraf – karena sistem saraf sangat erat kaitannya dengan emosi dan suasana hati.

Jika kesulitan dan tantangan seperti kilat ketika menyambar, impuls energi dan muatan listriknya yang sangat besar membebani dan mengacaukan sistem saraf Anda.

Tubuh Anda menganggap ini sebagai kejutan besar.

(sumber: giphy)

Keadaan emosional kita tercermin dalam fungsi sistem saraf kita.

Bahkan emosi yang tidak terekspresikan membawa jejak yang memengaruhi seluruh tubuh.

Itulah mengapa memupuk ketahanan bukan hanya upaya mental atau psikologis, melainkan praktik holistik yang juga memperhitungkan proses somatik (tubuh).

Anda perlu melibatkan seluruh tubuh agar menjadi lebih tangguh.

Inilah sebabnya mengapa mengetahui cara menyeimbangkan kembali sistem saraf Anda secara alami sangat penting untuk membangun dan mempertahankan ketahanan dalam jangka panjang.

Dan mengapa dalam, disengajanapas perutsangat penting untuk perangkat ketahanan Anda.

Ingatlah bahwa dalam fisika, kapasitas kelenturan suatu benda terletak pada kemampuannya untuk menyerap energi (kejutan dari sambaran petir ) dan kemudian melepaskan energi tersebut saat ia kembali ke bentuk aslinya.

Proses menyerap kemudian melepaskan energi yang terakumulasi selama pemogokan membutuhkan waktu dan bertahap dalam kehidupan sehari-hari.

Dan tidak seperti sepotong karet, yang kembali ke bentuk aslinya, kita tidak pernah kembali ke keadaan semula setelah mengalami guncangan.

Dan terima kasih Tuhan untuk itu.

Karunia terbesar yang dapat diberikan oleh praktik menumbuhkan ketahanan kepada kita adalah ini:

Menyadari bahwa sambaran petir itu sendiri adalah anugerah, karena hal itu menghancurkan siapa diri kita, apa yang kita ketahui, dan melambungkan kita ke tempat yang belum pernah terjadi sebelumnya.

Seperti yang dikatakan Sheryl, mungkin setelah kita memiliki kesempatan untuk bangkit kembali, kita menemukan bahwa kita adalah versi terbaik dari diri kita sendiri karena kita telah diregangkan dan diperluas.

(sumber: giphy, @kingpalewave)

Kita dapat menemukan kekuatan batin kita sendiri.

Kami mengungkap perasaan diri yang baru dan lebih berdaya.

Kita kemudian bisa menjadi rendah hati dan terkejut dengan kegigihan kita sendiri.

Kami sekarang percaya diri untuk menghadapi peristiwa kehidupan apa pun yang terbentang di depan.

Bagikan Dengan Temanmu: