Bagaimana Cara Meminta Cerai, Menurut Psikoanalis Terkenal Dr. Robin Stern

Berpikir untuk memberikan pemberitahuan penggusuran perkawinan kepada pasangan Anda? Berikut adalah beberapa petunjuk untuk melunakkan pukulan tersebut.

Ada mereka yang ingin bercerai , lalu ada mereka yang membutuhkan perceraian untuk bertahan hidup . Saya adalah orang kedua itu. Dua tahun terapi pasangan memperjelas bahwa saya berurusan dengan dua orang yang berbeda - orang yang ditunjukkan suami saya dalam sesi, dan orang yang saya hadapi segera setelah pintu mobil ditutup.

Masih melepaskan diri dari masa lalu injili saya, saya menemukan diri saya terjebak dalam lingkaran percakapan di kepala saya: 'Ini bisa menjadi lebih buruk. Lebih banyak kasih karunia. Saya tidak memiliki memar di tubuh saya. Lebih banyak iman. Mungkin saya harus memberikan lebih banyak waktu dan luar angkasa. Bagaimana jika aku salah?' Seorang terapis membantu saya mengidentifikasi siklus yang saya jalani, menunjukkan bahwa jendela ketenangan dalam hubungan saya semakin mengecil. Dindingnya menutup. Sudah waktunya untuk keluar. Saya ingat saat saya memilih untuk melakukannya persiapkan jalan keluarku ...hanya saja sekarang ada gunung baru di hadapanku. Saya harus meminta cerai.

Bagaimana sebenarnya cara meminta cerai? Saya tidak tahu bagaimana mendekatinya. Tapi inilah yang saya pelajari.

Pertama, berpikirlah ke depan.

“Persiapkan diri Anda secara emosional dan psikologis,” Robin Stern, Ph.D. dan salah satu pendiri Yale Center for Emotional Intelligence, berbagi dengan Scary Mommy. Sebagai seorang psikoanalis berlisensi dengan pengalaman 30 tahun dalam merawat individu dan pasangan, dia menyatakan bahwa ketika pilihan sudah jelas, ada cara untuk bersiap menghadapi percakapan yang mengubah hidup ini dan bahkan beberapa petunjuk yang dapat Anda ikuti.

Untuk memulai, dia menyarankan untuk merencanakan 'waktu, tempat, dan ruang' Anda untuk melakukan pembicaraan ini. Pastikan hanya ada sedikit gangguan dan hanya Anda berdua (jika aman, tentu saja). Dan jika anak-anak terlibat, carilah tempat lain untuk mereka berkumpul.

Persiapan adalah kuncinya. Jika situasi Anda cukup stabil, lakukan apa yang Anda bisa untuk menghindari pembicaraan ini secara tiba-tiba.

Pastikan seseorang mengetahui apa yang akan terjadi.

Jika Anda memiliki terapis, beri tahu mereka bahwa 'pembicaraan' akan segera dilakukan. Kemudian, “bicaralah dengan anggota keluarga atau teman dekat tentang kemungkinan skenario,” kata Dr. Stern, “sehingga Anda siap menghadapi berbagai reaksi.”

similac vs nutramigen

Mungkin bijaksana untuk memainkan peran yang berbeda-beda sehingga Anda tahu apa yang harus dilakukan jika tombolnya dibalik. Ambil tindakan pencegahan ekstra dengan memberikan waktu kepada teman atau anggota keluarga untuk menghubungi Anda untuk memastikan semuanya berjalan sesuai rencana.

Bersiaplah untuk serangan balik.

Jika ini adalah pertama kalinya Anda memulai pembicaraan tentang perceraian, 'bersiaplah menghadapi reaksi balik dari pasangan yang berpotensi menjadi buta atau marah,' Stern memperingatkan. *Jika keselamatan psikologis dan/atau fisik dipertaruhkan, buatlah rencana tentang dengan siapa Anda dan anak-anak Anda (jika ada) akan tinggal bersama segera setelah kejadian tersebut.

Jika Anda memiliki pasangan yang reaktif, jangan melakukan hal ini secara naif. Saya menyusun semua pengamanan yang saya bisa, bahkan menggunakan kata 'perpisahan' untuk keamanan sampai saya menciptakan jarak yang cukup untuk menggunakan kata 'perceraian'. Pastikan Anda memiliki sistem pendukung yang Anda perlukan jika terjadi kekacauan. Dan pertimbangkan bahwa percakapan adalah suatu bentuk rasa hormat yang tidak perlu Anda sampaikan kepada pelaku kekerasan. Terkadang, kehadiran pihak ketiga untuk membantu mengumumkan kepergian Anda adalah satu-satunya pilihan.

Punya cara untuk mengatur diri sendiri.

“Gunakan strategi pengaturan diri yang berhasil bagi Anda [di masa lalu] untuk tetap setenang dan senyaman mungkin,” saran Stern. Bagi saya, itu memusatkan perhatian saya pada foto anak-anak saya. Selain itu, saya secara sadar bernapas lebih lambat ketika saya merasakan detak jantung saya meningkat. Anda selalu bisa istirahat. Pergi ke kamar mandi. Ambillah air minum. Tidak apa-apa untuk mengambil lima.

Pahami bahwa Anda mungkin langsung meragukan diri sendiri.

“Pahami bahwa Anda mungkin memiliki perasaan tidak nyaman seperti rasa bersalah atau keraguan setelah Anda memulai percakapan,” Stern berbagi. Banyak orang tetap berada dalam hubungan yang mati/beracun untuk menghindari rasa sakit akibat perceraian. Perceraian tidaklah menyenangkan - Saya sudah berduka atas hubungan saya jauh sebelum saya meminta cerai. Saya mencari secercah harapan untuk tidak melaluinya. Tapi aku tahu . Dan begitu juga Anda . Ingatlah semua momen kejelasan Anda ketika Anda ingin berpegang teguh pada apa yang Anda rasa nyaman.

Pada hari saya meminta suami saya untuk pindah, saya langsung merasakan gelombang keraguan. Begitu kuat hingga aku hampir menarik kembali permintaanku saat itu juga. Anda harus masuk ke dalam percakapan ini dengan melingkari alasan-alasan perceraian yang ada di atas meja. Anda harus mengingat Anda Mengapa . Tuliskan. Bacalah di kamar mandi di tengah percakapan Anda jika perlu. Kamu bisa melakukan ini.

Pikirkan baik-baik tentang akhir dan awal.

'Pikirkan bagaimana Anda ingin percakapan ini berakhir,' saran Stern. 'Persiapkan bagaimana Anda ingin menutup percakapan dan juga bagaimana Anda ingin memulainya; jika Anda harus menjadi orang yang meninggalkan percakapan, bagaimana Anda akan melakukannya?'

Kita menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan bagaimana memecahkan kebekuan, tidak pernah cukup waktu untuk memikirkan bagaimana kita akan menyelesaikannya. Tentu saja setiap situasi berbeda. Pastikan untuk mengomunikasikan kebutuhan Anda. Beri tahu calon mantan Anda apa yang bisa mereka harapkan. Anda berdua memerlukan ruang untuk memproses sehingga Anda dapat mencapai bagian terakhir: logistik.

Simpan logistik untuk percakapan kedua.

“Jika memungkinkan, tunda pembicaraan mengenai logistik. Simpan hal itu untuk pembicaraan lain – mungkin pada pembicaraan berikutnya,” saran Stern.

Topik perceraian memang sarat emosi. Memberi tahu pasangan Anda 'ini sudah berakhir' akan membuat Anda patah semangat, tidak peduli betapa sulitnya keadaan yang Anda alami. Tak satu pun dari Anda akan dapat membuat rencana apa langkah Anda selanjutnya — hal-hal seperti siapa yang akan pergi ke mana, siapa yang mempunyai apa, bagaimana membagi waktu dengan anak-anak. Biarkan apa yang baru saja terjadi tenggelam dalam-dalam. Kemudian, dengan penerimaan penuh, lanjutkan ke percakapan berikutnya.

Garis bawah

Meminta cerai itu sulit. Menakutkan. Persiapkan sebaik mungkin, tetapi pahamilah bahwa segala sesuatunya akan berantakan. Mereka akan berantakan untuk sementara waktu. Setidaknya ada beberapa nasihat bagus di luar sana tentang cara melewatinya!

mulai padat blueberry

Terima kasih yang sebesar-besarnya kepada Stern karena telah menasihati kami mengenai topik sulit ini, dan telah meninggalkan petunjuk berikut sebagai panduan bagi mereka yang tidak tahu harus mulai dari mana:

• Saya sudah memikirkan hal ini sejak lama.
• Saya sudah lama tidak bahagia.
• Aku memang mencintaimu, tapi aku tidak mencintaimu lagi
• Semua upaya yang dilakukan tidak berhasil.
• Saya berharap ini bisa berbeda.
• Anda adalah ayah yang luar biasa (atau gelar lain yang relevan), tetapi saya tidak ingin menikah dengan Anda lagi.
• Aku masih peduli padamu, tapi aku sudah tahu sejak lama bahwa pernikahan kita sudah berakhir.
• Pernikahan kami sudah berakhir.
• Saya tahu ini akan sulit bagi kami dan anak-anak, tapi saya ingin bercerai.
• Aku tahu aku sudah lama menanggung hal yang sama sepertimu, tapi aku tidak ingin melakukannya lagi. Saya ingin bercerai.

Bagi saya, pertanyaannya adalah, 'Kapan hal ini akan mulai terasa seperti keajaiban yang Anda katakan? Sudah bertahun-tahun berlalu perlahan-lahan terhapus. Saya khawatir tidak akan ada lagi yang tersisa jika saya tidak pergi sekarang.'

Bagikan Dengan Temanmu: