Menyapih Bayi Dengan Stroberi: Nutrisi, Cara Penyajian, Dan Resep Super Mudah

Dalam hal menyapih bayi Anda ke makanan padat, ada beberapa pendekatan berbeda yang dapat Anda ambil. Salah satu metode yang populer adalah baby-led weaning, yang melibatkan membiarkan si kecil makan sendiri sejak awal. Jika Anda berpikir untuk mencoba penyapihan yang dipimpin bayi, stroberi adalah tempat yang bagus untuk memulai. Mereka dikemas dengan nutrisi dan mudah diambil oleh tangan kecil. Plus, ada banyak cara lezat untuk menyajikannya. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang penyapihan yang dipimpin bayi dengan stroberi, termasuk informasi nutrisi, ide penyajian, dan resep super sederhana.

Diperbarui pada 26 Januari 2023 10 menit membaca

Ringkasan

Studi menunjukkan bahwa makan stroberi dan blueberry setidaknya tiga kali seminggu dapat meningkatkan kesehatan jantung. (1)(2)

bugaboo versus uppababy

Stroberi dikemas dengan vitamin C, yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh. Mereka juga mengandung magnesium, potasium, dan senyawa bioaktif yang dapat membantu mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes. (1)(2)(3)

Itu tentu saja alasan yang cukup untuk mempertimbangkan menambahkan buah beri bergizi ini ke dalam makanan bayi Anda.

Stroberi juga lunak dan bisa menjadi pilihan yang baikBLW(penyapihan yang dipimpin bayi) jika disiapkan dengan benar.

Bagaimana Anda memotong stroberi untuk penyapihan yang dipimpin bayi? Bisakah Anda menawarkan ini kepada bayi berusia enam bulan, dan apakah Anda harus memasaknya? Aparesep makanan bayibisa buat dengan bahan ini? Apakah ada masalah keamanan dengan stroberi?

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di bawah ini.

Apa itu BLW?

Diciptakan oleh perintis Dr. Gill Rapley, baby-led weaning adalah pendekatan pemberian makan yang mendorong bayi untuk makan finger food yang sehat dengan kecepatan mereka sendiri. (4)

Mereka bisa memberi makan diri mereka sendiri dengan apa pun dan berapa banyak makanan yang mereka inginkan. Sebagai orang tua atau pengasuh, peran utama Anda adalah memberi mereka kesempatan untuk makan makanan sehat ini.

Bisakah Bayi Memiliki Stroberi Dalam BLW?

Ya. Stroberi dan buah beri lainnya adalah salah satu sumber vitamin dan nutrisi penting untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Mereka bisa menjadi pilihan yang bagus sebagai makanan BLW.

Stroberi segar sangat ideal, tetapi Anda mungkin masih menemukan stroberi beku di toko bahan makanan terdekat jika sedang tidak musim. Mereka bisa sama bergizinya dengan yang segar.

Jika memungkinkan, pilih stroberi organik karena penelitian menunjukkan bahwa stroberi lebih aman dan memiliki khasiat kesehatan yang lebih baik daripada produk yang ditanam secara konvensional. (5)(6)

Alasan Utama Untuk Menyajikan Stroberi Di BLW

Fakta nutrisi

Berry ini kaya akan nutrisi berikut:

• Vitamin C
• Vitamin A
• vitamin B
• Vitamin K
• Seng
• Serat makanan
• Mangan
• Folat
• Kalium
• Fosfor
• Kalsium
• Asam lemak omega-3
• Tembaga
• Magnesium
• Antioksidan (senyawa yang melindungi sel dari radikal bebas)

Mereka bergizi dan mudah disiapkan. Anda dapat menawarkan stroberi sebagaibubur makanan bayiatau finger food dalam baby-led weaning. Mereka juga ramah freezer.

Di bawah ini adalah beberapa manfaat stroberi dalam baby-led weaning.

Mereka Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Studi menunjukkan bahwa senyawa bioaktif dalam stroberi dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. (7)(8)

Berry ini dikemas dengan vitamin C, yang dikenal untuk meningkatkan kekebalan tubuh, sifat anti-inflamasi. (3)

Sistem kekebalan bayi Anda adalah garis pertahanan pertama mereka melawan penyakit.

Mereka Dapat Mempromosikan Kesehatan Jantung

Senyawa bioaktif juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung. (7)

Mengonsumsi stroberi dan blueberry setidaknya tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurut data yang dikumpulkan dari 93.600 partisipan. (1)(2)

Salah satu peneliti dalam studi ini, Dr. Eric Rimm dari Harvard School of Public Health dan Harvard Medical School, membagikan hal-hal penting dari hasil studi mereka:

Semakin cepat orang memulai jenis diet yang mencakup asupan yang lebih tinggi bluberi dan stroberi, lebih baik.

Orang-orang dengan manfaat jantung memiliki tiga porsi atau lebih dari setengah cangkir bluberi atau stroberi setiap minggu.(2)

Mereka Mungkin Memiliki Sifat Anti-Kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan (zat yang melindungi sel dari radikal bebas) yang ditemukan dalam stroberi, seperti quercetin dan anthocyanin, ditambah vitamin C dan mineral lainnya, mungkin berperan penting dalam pencegahan kanker. (3)(7)

Mereka Dapat Mempromosikan Kesehatan Otak

Pola makan kaya stroberi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat. Ini bisa jadi karena nutrisi seperti vitamin C, folat, mineral, dan berbagai senyawa bioaktif yang terdapat dalam buah ini. (3)(9)

Mereka Dapat Mempromosikan Kesehatan Sistem Pencernaan

Stroberi juga kaya akan serat yang dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan bayi Anda. Mereka juga dapat membantu meningkatkan pencernaan dan menghambat peradangan.

Studi menunjukkan bahwa bioaktivitas mereka dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di perut. (10)(11)

Mereka Dapat Memiliki Efek Anti-Alergi

Antioksidan yang melimpah (seperti quercetin) dalam stroberi mungkin memiliki efek anti-alergi dan anti-inflamasi. Senyawa bioaktif ini bisa menjadi alasan mengapa alergi stroberi jarang terjadi. (8)

Mereka Dapat Membantu Meningkatkan Penglihatan & Melindungi Mata

Vitamin dan senyawa bioaktif berikut ditemukan dalam stroberi yang dapat membantu meningkatkan penglihatan dan melindungi mata bayi Anda dari efek radikal bebas berbahaya: (12)

• Vitamin C
• Vitamin E
• Vitamin A dari beta-karoten
• Seng
• Lutein
• Asam lemak omega-3: EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid)

Mereka Bisa Melawan Penyakit Kudis

Berlimpah dengan vitamin C, stroberi dapat membantu melawan penyakit kudis, suatu kondisi yang disebabkan oleh kekurangan vitamin ini dalam makanan seseorang. Penyakit kudis dapat menyebabkan kelemahan, memar, masalah gusi, kehilangan gigi, dan pendarahan. (13)

Meskipun penyakit kudis saat ini jarang terjadi di AS, penelitian menunjukkan bahwa penyakit kudis masih ditemukan di Kanada dan banyak negara berkembang. (13)(14)(15)

Mereka Dapat Mempromosikan Perkembangan Dan Pertumbuhan Tulang

Stroberi juga merupakan sumber kalsium yang baik. Tubuh bayi Anda yang tumbuh cepat membutuhkan banyak kalsium untuk mengembangkan dan menumbuhkan tulang yang kuat. (16)

Mereka Dapat Membantu Meningkatkan Metabolisme

Berry ini kaya akan folat, nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengubah karbohidrat dalam makanan menjadi energi. Ini penting dalam pertumbuhan dan fungsi sel yang sehat. (17)(18)(19)

Keamanan Pangan Dengan Stroberi

Apakah Stroberi Bahaya Tersedak?

Buah-buahan kecil dan bulat yang keras dan keras bisa menjadi potensi bahaya tersedak. Jadi, hindari memberikan stroberi kecil seukuran buah anggur atau lebih kecil untuk bayi Anda.

Hancurkan atau potong stroberi berukuran kecil ini menjadi potongan-potongan kecil atau strip tipis untuk meminimalkan risiko tersedak.

Anda dapat menyajikan stroberi besar yang lebih besar dari bola golf tanpa memotongnya, tetapi pastikan stroberi lunak dan matang untuk menghindari bahaya tersedak.

Anda dapat menciptakan lingkungan makan yang aman untuk anak Anda dengan memilih akursi tinggi kokoh dengan sandaran kaki.

Selain itu, sebaiknya tetap berada dalam jangkauan bayi Anda selama waktu makan dan hindari gangguan. Ini dapat membantu Anda memantau anak Anda untuk kemungkinan insiden tersedak.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentangtersedak di BLWdan cara meminimalkan bahaya dalam artikel kami.

Apakah Stroberi Merupakan Alergen?

Tidak. Stroberi tidak dianggap sebagai alergen yang umum, meskipun protein alergen dalam buah stroberi telah diidentifikasi. (20)

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa stroberi masih dapat menimbulkan reaksi alergi pada beberapa orang. Namun alergi stroberi tetap jarang terjadi. (20)

Mungkin juga reaksi alergi anak Anda terhadap stroberi bukanlah alergi stroberi yang sebenarnya, melainkan bagian dari PFAS (sindrom alergi makanan serbuk sari).

Mereka mungkin mengembangkan reaksi alergi tidak hanya pada stroberi tetapi juga pada buah-buahan lainnya:

• Apel
• Anggur
• Plum
• Ceri
• Kiwi
• Melon
• Kesemek
• Tomat
• Mangga
• Pisang

Reaksi alergi ini juga dikenal sebagai sindrom alergi oral. Mereka biasanya memiliki gejala oral, seperti gatal atau kesemutan, sensasi terbakar di mulut, bibir, dan/atau lidah. (21)(22)

Para peneliti mencatat bahwa reaksi alergi ini mungkin lebih banyak dialami pada buah dan sayuran mentah. Memasaknya dapat mengurangi alergen karena panas dapat merusak protein. (21)

Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis alergi atau Anda dokter anak jika anak Anda mengalami reaksi terhadap buah tersebut.

Menurut konsultan dokter kulit Dr. Sandy Flann, buah beri seperti stroberi dan jeruk dapat memperburuk eksim (kulit merah dan gatal yang sering disebabkan oleh alergen). (23)(24)

Namun terkadang, sensasi kesemutan yang dirasakan di sekitar mulut bukanlah reaksi alergi melainkan reaksi kulit akibat keasaman buah. Ini adalah asam organik biasa yang ditemukan dalam buah-buahan. (25)

Beberapa blog mengklaim bahwa stroberi putih tidak terlalu menyebabkan alergi dibandingkan stroberi berwarna karena dianggap kekurangan protein alergenik (protein Fra a) yang juga memberi warna. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa stroberi putih mungkin tidak hipoalergenik. (26)(27)

Mengapa Bayi Tidak Boleh Makan Stroberi?

Selama bertahun-tahun, stroberi non-organik terus menduduki atau menjadi milikSelusin Kotordaftar yang dikeluarkan oleh EWG (Environmental Working Group) untuk 12 makanan dengan residu pestisida yang tinggi. (28)

Menurut EWG, stroberi dapat mengandung rata-rata 7,8 residu pestisida yang berbeda per sampel. Ini beberapa kali lipat dari rata-rata 2,2 di semua jenis produk lainnya. (29)

Yang lebih mengkhawatirkan adalah bahwa 99% dari semua sampel memiliki tingkat terdeteksi setidaknya satu pestisida, dengan sampel paling kotor menunjukkan residu dari 20+ pestisida yang berbeda. (29)(30)

Banyak dari pestisida ini mungkin tidak secara langsung mempengaruhi kesehatan manusia. Tetapi EWG menunjukkan bahwa beberapa, seperti Carbendazim dan Bifenthrin, dapat bersifat karsinogen atau menyebabkan kerusakan pada sistem reproduksi pria. (29)

Meski begitu, stroberi merupakan makanan bergizi dan memiliki banyak manfaat. Alih-alih menghindarinya, EWG merekomendasikan untuk memilih produk organik.

Stroberi organik mungkin harganya lebih mahal daripada produk yang ditanam secara konvensional, tetapi EWG mengatakan bahwa itu harga yang kecil untuk membayar keamanan pangan. (29)

Studi menunjukkan bahwa stroberi organik dapat lebih aman dan sehat daripada produk non-organik.(4)(29)

Anda tetap bisa memilih stroberi non-organik namun pastikan untuk mencucinya hingga bersih.

Merendam buah atau sayuran dalam larutan soda kue (1 sdt soda kue untuk setiap 2 cangkir air dingin) selama 15 menit dapat membantu menghilangkan residu pestisida di permukaan, tetapi mengupas juga bisa lebih efektif. (31)

Bisakah Saya Memberikan Selai Stroberi Untuk Bayi Saya?

Banyak orang menyukai selai stroberi, tetapi Anda mungkin ingin menunda memberikan makanan manis ini sampai bayi Anda berusia dua tahun. Selai dapat dikemas dengan banyak gula tambahan, dengan banyak produk yang dibeli di toko yang mengandung bahan pengawet.

Terlalu banyak gula dan makanan manis dapat meningkatkan obesitas. (32)

Alih-alih memilih selai, Anda bisa memilih stroberi segar yang dihaluskan atau dihaluskan untuk bayi Anda.

Kapan Bayi Boleh Makan Stroberi?

Pedoman Diet untuk orang Amerika memasukkan stroberi di antara makanan yang mereka rekomendasikan untuk dikonsumsi secara teratur. Buah-buahan bisa dimakan segar, kalengan, atau beku.

Buah-buahan ini cukup lunak untuk dipetik sebagai salah satu dari Andamakanan pertama bayi. Mereka bisa memakannya saat Anda mulai mengenalkannya pada makanan padat sekitar usia enam bulan.

Bayi berkembang dengan kecepatan dan waktunya sendiri. Beberapa bayi mungkin sudah siap untuk makanan padat pada usia empat bulan, tetapi yang lain mungkin berkembang lebih lambat dan baru bisa siap saat mereka mendekati ulang tahun pertama mereka.

Jadi, usia seharusnya tidak menjadi satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan saat menentukan apakah Anda bisa memberi mereka makanan padat.

Dalam memutuskan kapan memberi mereka makanan padat pertama mereka, Anda dapat memeriksa tanda-tanda bahwa mereka siap untuk makan.

Tanda-tanda kesiapan dapat berupa duduk (dengan atau tanpa bantuan) dan menunjukkan ketertarikan pada makanan, seperti meraih makanan atau mencondongkan tubuh ke arahnya.

Selalu pastikan anak Anda sudah siap sebelum Anda mengenalkannya makanan padat . Anda dapat meminta Anda dokter anak untuk rekomendasi dan membantu menentukan kesiapan bayi Anda, terutama jika usianya di bawah enam bulan.

Anda dapat menemukan tanda-tanda kesiapan lainnya untuk diperiksa, ditambah tip tentang makanan apa yang harus diberikan kepada bayi Anda dalam panduan kamimakanan penyapihan yang dipimpin bayi.

Bisakah Kita Memberikan Stroberi Untuk Bayi Usia Enam Bulan?

Ya. Stroberi bisa menjadi makanan pertama yang bergizi untuk bayi Anda yang berusia enam bulan.

Namun, karena bisa menjadi bahaya tersedak, pastikan untuk mempersiapkannya berdasarkan usia anak Anda.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang potongan dan ukuran terbaik untuk berbagai usia di bawah dan di artikel kami difinger food bayi.

Cara Memperkenalkan Stroberi Pada Bayi Anda

Untuk membantu memeriksa apakah anak Anda memiliki alergi terhadap makanan tertentu, Anda dapat menawarkannya dalam jumlah kecil terlebih dahulu. Jika mereka tidak bereaksi terhadap makanan baru ini, Anda dapat menyajikannya lebih banyak secara bertahap pada makanan berikutnya.

Beberapa dokter anak mungkin menyarankan untuk memperkenalkan makanan satu per satu agar Anda bisa memantau mana yang bisa menimbulkan reaksi alergi pada Si Kecil.

Cara Menyajikan Stroberi Di BLW

• Stroberi murni, halus atau kental
• Stroberi tumbuk
• Irisan stroberi, dengan atau tanpa pelapis
• Muffin buatan sendiri
• Oatmeal stroberi

Anda dapat menawarkan finger food bayi Anda yang terbuat dari stroberi, tetapi mereka tetap dapat menikmati buah-buahan sebagai pure dalam penyapihan yang dipimpin bayi.

Bayi Anda dapat makan sendiri dengan mencelupkan jarinya ke dalam bubur stroberi. Pilihan lainnya adalah bayi Anda menggunakannya sebagai saus untuk makanan jari lainnya.

Lihat beberapa BLW resep stroberi di bawah.

Apakah Anda Harus Memasak Stroberi Untuk Bayi Anda?

Tidak. Stroberi matang cukup lunak untuk dimakan mentah, tetapi Anda harus memastikannya diiris dengan benar untuk mengurangi risiko tersedak.

Namun, jika Anda khawatir tentang alergen potensial pada makanan pertama bayi Anda, Anda bisa memasak stroberi sebelum menawarkannya kepada anak Anda.

Studi menunjukkan bahwa mereka yang memiliki sindrom alergi oral, seperti alergi terhadap stroberi, biasanya dapat memakan buah atau sayuran ini dalam bentuk yang sudah dimasak. Proses pemanasan mendistorsi protein alergen, sehingga sistem kekebalan mungkin tidak lagi mengenalinya sebagai alergen. (21)

Langkah-langkah untuk mengukus stroberi Anda:

formula bayi baru lahir similac

• Masukkan irisan stroberi ke dalam steamer.
• Masak selama 4-5 menit.
• Tiriskan dalam saringan atau saringan.
• Segera bilas dengan air dingin selama tiga menit. Ini mendinginkan buah dan menghentikan proses memasak.

Bagaimana Anda Mempersiapkan Stroberi Untuk Penyapihan yang Dipimpin Bayi?

Pilih Organik

Saat membeli stroberi segar, carilah buah yang bebas dari memar, goresan, atau noda lainnya. Penting juga untuk menghindari stroberi yang berjamur atau terlalu lunak.

Jika memungkinkan, ada baiknya memilih organik dalam membeli stroberi karena pilihan non-organik dapat mengandung banyak residu pestisida. (29)

Mencuci Itu Penting

Ketika stroberi organik tidak memungkinkan, Anda masih bisa memilih yang non-organik. Namun, cuci beberapa kali dan rendam dalam larutan soda kue selama sekitar 15 menit.

Merendamnya dalam larutan soda kue dapat membantu menghilangkan residu pestisida di permukaan. (31)

Setelah direndam, bilas sampai bersih dengan air mengalir dan keringkan.

Mencairkan Stroberi Beku

Jika Anda menggunakan stroberi beku, cairkan terlebih dahulu. Tiriskan kelebihan cairan sebelum menawarkan anak Anda atau menggunakannya dalam resep Anda.

Bagaimana Anda Memotong Stroberi Untuk Penyapihan yang Dipimpin Bayi?

Dalam menyiapkan makanan bayi Anda, Anda bisa membuang batangnya sebelum memotongnya. Berikut saran kami untuk memotong buah strawberry sesuai dengan usia bayi Anda:

Untuk Usia 4-6 Bulan

Anda bisa langsung memberikan strawberry utuh kepada bayi Anda jika Anda memiliki buah yang besar dan matang lebih besar dari bola golf. Mereka bisa menggerogoti dan menghisap buah.

Tetapi jika mereka berhasil memakan banyak buah, mintalah mereka memberi Anda potongan kecil. Ganti dengan stroberi utuh lainnya atau tawarkan pilihan makanan lain.

Untuk stroberi yang lebih kecil, Anda bisa memotongnya menjadi dua. Pastikan itu dalam ukuran yang tidak dapat menghalangi saluran udara mereka jika mereka menelannya secara tidak sengaja.

Namun, jika usia anak Anda masih di bawah enam bulan, ada baiknya Anda menanyakannya kepada Anda dokter anak sebelum memperkenalkan apapun makanan padat untuk bayi Anda.

Untuk Usia 6-12 Bulan

Anda dapat terus memberikan stroberi utuh kepada bayi Anda pada usia ini, tetapi pastikan buah ini sudah matang dan lebih besar dari bola golf untuk meminimalkan risiko tersedak.

Jika bayi Anda telah mengembangkan genggaman penjepit pada usia sekitar delapan hingga sembilan bulan, Anda dapat memotong stroberi untuk diambilnya. Namun, potongannya harus kecil agar tidak tersedak jika tertelan secara tidak sengaja.

Lanjutkan menumbuk atau mengiris stroberi yang lebih kecil (lebih kecil dari bola golf) menjadi potongan-potongan kecil sebelum memberikannya kepada bayi Anda.

Untuk Usia 12+ Bulan

Anda dapat mencoba menawarkan potongan stroberi kecil seukuran gigitan kepada anak Anda untuk diambil dengan jari mereka. Balita Anda mungkin juga tertarik menggunakan asendokdan garpu pada usia ini. Mereka dapat menggunakannya untuk mengambil irisan stroberi mereka.

Sekali lagi, Anda bisa menyajikan stroberi utuh saat ukurannya lebih besar dari bola golf, tetapi untuk yang lebih kecil, iris tipis atau empat bagian.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan lain untuk bayi Anda, Anda juga dapat membaca panduan kami diMakanan BLW berdasarkan usia.

Cara Menyimpan Stroberi

Dalam menyimpan stroberi dan makanan apa pun yang dibuat dengan buah-buahan ini, pastikan untuk memberi label dengan tanggalnya. Ini dapat membantu Anda melacak tanggal kedaluwarsanya.

Tetap saja, periksa tanda-tanda pembusukan, termasuk bau atau jamur yang tidak sedap, sebelum memberikan makanan simpanan ini kepada bayi Anda.

bubur

• Anda bisa menuangkan bubur buatan sendiri ke dalam baki es batu atau wadah kecil kedap udara, lalu membekukannya hingga tiga bulan.

Makanan jari

• Masukkan ke dalam wadah kedap udara.
• Simpan di lemari es.
• Ini bisa bertahan hingga tiga hari.

2 Resep Stroberi Super Mudah untuk Dicoba

Irisan Stroberi & Krim

Bahan-bahan

• Satu atau dua potong stroberi organik besar (segar atau beku)
• Yoghurt organik (yogurt kelapa atau yogurt sapi baik-baik saja jika Anda sudah memasukkan produk susu)
• Topping, seperti biji rami (opsional)

Instruksi Persiapan

• Iris stroberi menjadi empat bagian untuk bayi yang lebih tua (sekitar 8+ bulan) atau setengahnya jika si kecil masih berusia sekitar enam bulan.
• Tempatkan stroberi di atas sesendok yogurt.
• Tambahkan topping (opsional).
• Melayani

Oatmeal stroberi

Bahan-bahan

½ cangkir stroberi organik (segar atau beku)

½ cangkir gandum gulung kering

1 cangkir air atau susu (ASI,rumus, susu bebas susu, dll.)

Sejumput kapulaga bubuk, pala, kayu manis, dll. (opsional)

Instruksi Persiapan

1. Masak oatmeal dalam air selama sekitar lima menit.
2. Aduk terus sampai mengental.
3. Setelah matang, angkat dari api.
4. Dingin.
5. Hancurkan setengah dari stroberi. Campurkan dengan oatmeal.
6. Taburkan bumbu pilihan Anda (opsional).
7. Potong sisa stroberi dengan ukuran sesuai usia. Sajikan secara terpisah.

Anda dapat membiarkan bayi Anda makan sendiri oatmeal menggunakan jari mereka atau meletakkan sendok yang sudah diisi sebelumnya untuk dipegangnya.

Mereka juga bisa menikmati irisan stroberi sambil makan oatmeal.

Anda juga bisa mencampurkan bahan lain, termasuk blueberry yang dihancurkan, dan irisan kiwi atau nanas.

Bagikan Dengan Temanmu: