Yoga Panas Saat Hamil: Mengapa Studi Menyarankan Anda Harus Menghindarinya

Jika Anda sedang hamil dan mempertimbangkan yoga panas, Anda mungkin ingin berpikir lagi. Meskipun yoga umumnya dianggap aman selama kehamilan, yoga panas memiliki beberapa risiko. Pertama, panas bisa membuat dehidrasi, yang berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Kedua, panas bisa membuat Anda merasa pusing dan pusing, yang bisa menyebabkan jatuh. Ketiga, panas dapat membuat otot Anda lebih rileks, yang dapat menyebabkan nyeri sendi dan otot. Jadi, meski yoga umumnya aman selama kehamilan, yoga panas sebaiknya dihindari. Jika Anda sedang mencari olahraga selama kehamilan, cobalah kelas olahraga yang aman untuk kehamilan atau jalan-jalan di luar ruangan.

Ringkasan

Olahraga teratur dan aktivitas fisik umumnya dianjurkan untuk kehamilan yang sehat kecuali jika Anda mengalami komplikasi atau dianggap berisiko tinggi.

Ada banyak bentuk olahraga yang aman bagi kehamilan untuk dipilih – selengkapnya di bawah ini.

Disarankan agar wanita hamil dengan latihan yoga yang sudah ada melakukan modifikasi yang diperlukan untuk mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh dan perut yang berubah.

Trimester pertama adalah waktu yang sulit ketika risiko keguguran lebih tinggi.

Jika Anda melakukan yoga panas atau latihan yoga Bikram sebelum hamil, Anda sebaiknya berhenti berlatih segera setelah Anda mendapatkan konfirmasi positif yang Anda harapkan.

Teruslah membaca untuk mempelajari mengapa kebanyakan wanita tidak aman untuk berlatih yoga panas selama kehamilan.

Apa itu Yoga Panas?

Kelas yoga panas dilakukan di ruangan berpemanas.

Suhu kamar biasanya berkisar antara 85-105 derajat Fahrenheit.

sirap minyak atsiri

Bikram yoga adalah salah satu jenis yoga panas yang paling intens dan menuntut fisik.

Ini mencakup urutan yang ketat, termasuk pose yoga berdiri dan backbend yang dalam, tikungan, dan inversi.

Hot yogi melaporkan mampu meregangkan dan menekuk dengan lebih fleksibel di ruangan yang panas.

Mengapa Anda Harus Menghindari Berlatih Atau Mengajar Yoga Panas Saat Hamil

1. Potensi risiko keguguran, terutama pada trimester pertama.

Beberapa minggu pertama kehamilan Anda lembut dan rapuh.

Tubuh bayi Anda terbentuk dengan sangat cepat, dan berisikokeguguranlebih tinggi daripada kehamilan selanjutnya.

Pose berat yang melibatkan putaran dalam dan tekanan fisik tambahan dari panas yang ekstrim tidak dianjurkan.

2. Peningkatan risiko cacat tabung saraf.

Suhu tubuh wanita hamil tidak boleh naik sampai terlalu panas karena hal ini dapat menyebabkan komplikasi parah dan hasil janin yang buruk.

Studi menunjukkan bahwa peningkatan drastis suhu inti (hipertermia), terutama pada trimester pertama, bisamenggandakan risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida. (1)

Berdasarkan penelitian, sebagian besar OB-GYN menginstruksikan pasien untuk menghindari mandi dengan air yang lebih panas dari 100 derajat Fahrenheit, hot tub, dan sauna.

3. Stres pada tubuh Anda, efek buruk pada bayi.

Aktivitas fisik yang dilakukan di lingkungan yang panas menyebabkan Anda lebih banyak berkeringat, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan detak jantung,tekanan darahpenurunan volume darah, dan kehilangan cairan dan elektrolit.

Semua faktor ini dapat membuat bayi Anda stres.

Hidrasipenting.

Pastikan Anda minum banyak cairan sepanjang hari, terutama setelah berolahraga.

4. Risiko peregangan berlebihan dan melukai sendi & jaringan ikat.

Kehamilan adalah masa perubahan konstan baik secara eksternal maupun di dalam tubuh Anda.

Tingkat hormon terus berfluktuasi selama kehamilan, dan tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon relaksin.

Hormon ini membantu otot, ligamen, dan tendon Anda rileks.

Efek relaksasi ini berpusat terutama di sekitar area panggul untuk memudahkan persalinan.

Produksi relaxin dimulai pada trimester pertama dan mencapai puncaknya pada akhir trimester pertama dan persalinan.

Berkat panas dan pose berat dalam hot yoga, mudah untuk melakukan peregangan berlebihan, terutama jika Anda menggunakan hypermobile.

Alternatif Lain yang Aman untuk Kehamilan

Anda pasti dapat melanjutkan latihan yoga tanpa pemanasan dengan beberapa modifikasi.

Merupakan ide bagus untuk mencari bimbingan dari instruktur yoga berpengalaman yang bersertifikat untuk mengajaryoga sebelum melahirkan.

Mereka dapat membantu Anda menyesuaikan latihan yoga Anda untuk mengakomodasi pertumbuhan perut dan perubahan tubuh Anda, terutama saat Anda mendekati trimester ketiga.

Kelas yoga prenatal dapat sangat bermanfaat untuk mengatasi ketidaknyamanan umum seperti nyeri punggung dan nyeri ligamen bundar.

Bentuk olahraga lain yang umumnya dianggap aman selama kehamilan adalah:

• Vinyasa lembut dengan modifikasi
• Hatha yoga dengan modifikasi
• Pilates
• Pemintalan

* Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan dapatkan saran medis sebelum memulai rejimen olahraga apa pun saat hamil.

Bagikan Dengan Temanmu: