7 Prinsip Yoga Ini Membantu Saya Menyembuhkan Tubuh & Pikiran Setelah Keguguran Saya

Kesuburan

Ketika saya tahu saya hamil, saya sangat senang. Saya selalu ingin menjadi seorang ibu, dan saya akhirnya akan mendapatkan kesempatan saya. Tapi kemudian, saya keguguran. Saya sangat terpukul. Saya merasa telah gagal. Saya merasa tubuh saya telah mengecewakan saya. Tapi kemudian saya diperkenalkan dengan dunia yoga. Dan melalui yoga, saya belajar tentang 7 prinsip yoga. Prinsip-prinsip ini membantu saya menyembuhkan tubuh dan pikiran saya setelah keguguran. Prinsip pertama adalah ahimsa, yang berarti tanpa kekerasan. Prinsip ini membantu saya memaafkan diri sendiri karena keguguran. Saya menyadari bahwa itu bukan kesalahan saya, dan bahwa saya tidak melakukan kesalahan apa pun. Prinsip kedua adalah satya, yang berarti kejujuran. Prinsip ini membantu saya untuk jujur pada diri sendiri tentang perasaan saya. Saya membiarkan diri saya berduka, dan saya tidak berusaha menahan emosi saya. Prinsip ketiga adalah asteya, yang berarti tidak mencuri. Prinsip ini membantu saya melepaskan rasa bersalah yang saya rasakan. Saya menyadari bahwa saya tidak perlu menghukum diri sendiri karena keguguran. Saya sudah cukup menderita. Prinsip keempat adalah brahmacharya, yang berarti moderasi. Prinsip ini membantu saya menjaga diri sendiri setelah keguguran. Saya tidak berusaha melakukan terlalu banyak, dan saya membiarkan diri saya beristirahat dan sembuh. Prinsip kelima adalah aparigraha, yang berarti ketidakmelekatan. Prinsip ini membantu saya untuk menerima bahwa saya tidak lagi hamil. Saya membiarkan diri saya berduka, dan kemudian saya melepaskannya. Prinsip keenam adalah svadhyaya, yang artinya belajar mandiri. Prinsip ini membantu saya memahami tubuh dan pikiran saya dengan lebih baik. Saya belajar tentang perubahan fisik dan emosional yang saya alami, dan saya dapat menerimanya. Prinsip ketujuh dan terakhir adalah ishvara pranidhana, yang berarti penyerahan diri. Prinsip ini membantu saya melepaskan hasil. Saya menyadari bahwa saya tidak dapat mengontrol apakah saya akan hamil lagi atau tidak. Saya hanya bisa mengendalikan diri saya sendiri

Diperbarui pada 28 September 2021 6 menit membaca

Tidak ada detak jantung lagi, kata OB-GYN saya pada USG 8,5 minggu saya.

Saya tercengang, namun entah bagaimana, anehnya saya merasa tenang.

Hanya dua minggu sebelumnya, suami saya dan saya telah melihat dan mendengar detak jantung bayi kami di monitor yang sama.

nama tengah lili

Saya melihat layar sekarang dan hanya melihat kesunyian dan keheningan.

Saat itulah saya tahu ini adalah akhir dari kehamilan dan akhir dari sebuah kemungkinan.

Saya kesurupan saat dokter saya mendiskusikan langkah dan opsi selanjutnya.

Saya merasa hadir dan membumi, namun pada saat yang sama, saya merasa terkejut dan sangat kecewa.

Belum ada air mata, hanya seribu pikiran yang berkecamuk di benakku:

Kami tahu ini adalah suatu kemungkinan.

Itu terjadi.

Apakah itu sesuatu yang saya lakukan?

Bernapas.

Saya pikir kami keluar dari hutan.

Saya telah membaca bahwa risiko keguguran secara keseluruhan setelah melihat detak jantung serendah 4 persen… Saya kira kami mendarat di 4 itu. (1)

Saya mulai berlatihpranayama(pernapasan yoga) di dalam mobil saat saya keluar dari tempat parkir pusat medis.

Menghirup.

Memegang.

Menghembuskan.

Memegang.

Mengulang.

Air mata mulai mengalir.

Saya mulai melantunkanMantra Adisaat aku berkendara pulang. Mantra yang sederhana namun kuat ini telah menjadi tujuan saya di saat-saat kesakitan dan berat.

Milik kita...

Guru dev namo.

Saya tunduk dan menyerah pada kecerdasan tak terbatas dan kebijaksanaan kreatif alam semesta…

Saya tunduk dan berserah diri kepada guru ilahi dalam diri saya.

Selama beberapa minggu berikutnya, saya menavigasi perairan dunia batin saya yang kasar dan bergejolak.

Emosi saya surut dan mengalir seperti gelombang pasang.

Seperti yang diketahui banyak wanita yang telah berbagi pengalaman ini, itu sangat menyakitkan.

Suami saya sedang pergi dalam perjalanan bisnis ke belahan dunia lain minggu itu, jadi saya harus berduka atas kehilangan kami sendirian tanpa kehadiran fisiknya untuk menghibur saya.

Waktu sendirian membuat saya mencari kenyamanan dalam satu hal yang telah membuat saya melewati begitu banyak bab kelam lainnya dalam hidup saya… latihan yoga saya.

Saya tidak hanya berbicara tentang pose di atas matras, saya berbicara tentang pengalaman yoga yang lengkap - ituJalan Yoga 8 Kaki.

Meskipun banyak dari kita menganggap yoga terutama sebagai latihan fisik dan bahkan latihan yang hebat, esensi sebenarnya dari yoga mencakup lebih banyak lagi.

Sementara asana (pose fisik) memainkan peran yang hanya ⅛ dari 'Gambaran Besar' Yoga.

Anggap saja sebagai gunung es:

Jalan Yoga membawa latihan Anda (sadhana) melampaui pose untuk membantu Anda mencapai tiga hal:

Membangkitkan pengertian dan wawasan

Menumbuhkan kualitas keseimbangan yang tenang (meski di tengah gejolak emosi)

Tumbuhkan kekuatan batin, ketahanan, dan tekad

Latihan yoga sejati mencakup 17 poin ini:

Inilah cara Anda dapat menerapkan 7 prinsip yoga khusus untuk membantu Anda mengatasi keguguran untuk mengubah penderitaan Anda dan menyembuhkan tubuh, pikiran, hati, dan jiwa:

1.Ahimsa(meninggalkan permusuhan)

Bisakah saya memperlakukan diri saya dengan kasih sayang dan perhatian yang mendalam?

Bisakah saya hadir dalam penderitaan saya sendiri dan tetap lembut dengan diri saya sendiri?

Bisakah saya menghindari dorongan bawah sadar untuk menghukum diri sendiri atas apa yang telah terjadi?

Bisakah saya memilih untuk tidak menyerah pada keyakinan bahwa ada sesuatu yang salah dengan diri saya?

popok huggies dengan harga murah

Menurut filosofi yoga, dunia kita dimulai di dalam diri kita (seperti di dalam, jadi tanpa), jadi prinsip mempraktikkan tanpa kekerasan dan tanpa menyakiti ini pertama-tama harus diterapkan pada saya.

2. Satya (kejujuran)

Dapatkah saya jujur pada diri sendiri terlebih dahulu?

Mengamati Satya berarti pertama-tama jujur pada perasaan saya sendiri.

Prinsip ini mengharuskan saya untuk memperlambat dan benar-benar memahami apa yang terjadi di dalam diri saya.

Itu meminta saya untuk mengungkapkan perasaan saya dengan kata-kata sehingga saya bisasembuh lebih baik.

Ilmu saraf modern mendukung hal ini. SAYA alih-alih menolak atau menekan emosi saya, ilmu saraf menyarankan untuk benar-benar mencoba menamai atau melabelinya.

Tindakan penamaan atau pelabelan emosi semata dapat menonaktifkan pusat emosi/ketakutan otak sambil mengaktifkan pusat pemikiran yang lebih tinggi menurut salah satuStudi pemindaian otak UCLA

Jadi, setiap kali saya menemukan diri saya berada di tengah kekacauan emosional, saya akan melakukan yang terbaik untuk berhenti dan menamainya:Sedih, Takut, Marah, Sakit.

Saya juga mempraktikkan Satya dengan mengungkapkan kebenaran sejati saya kepada orang lain, tidak peduli betapa tidak nyamannya, atau betapa malunya perasaan saya.

Ini juga berarti mengatakan kebenaran saya kepada orang-orang di sekitar saya, yang membantu saya menetapkan batasan dalam situasi yang tidak nyaman.

Saya membutuhkan ruang untuk memproses kehilangan saya dan itulah yang saya katakan kepada orang lain:Aku mencintaimu dan aku menghargai perhatianmu padaku, tapi saat ini aku butuh ruang dan belum siap untuk bicara.

3. Aparigraha (ketidakterikatan, tidak serakah)

Tentu saja, saya sangat terikat pada gagasan menjadi seorang ibu pada saat itu dan mengalami ikatan yang mendalam dengan ciptaan saya sendiri.

Saya sangat terikat pada hasil ini sehingga prinsip ini adalah salah satu yang paling sulit untuk saya praktikkan.

Tapi bisakah aku membiarkan keinginanku pergi hanya untuk saat ini?

Bisakah saya terbuka untuk gagasan bahwa mungkin, ini adalah untuk kebaikan tertinggi saya?

nama negara amerika

Bahwa ada alasan dan makna serta hikmah di balik saya mengalami hal ini?

Aparigraha juga berarti tidak cemburu.

Anda dapat mempraktikkannya ketika mengamati seseorang memiliki atau mengalami sesuatu yang Anda inginkan dan berpikir: Mengapa saya tidak dapat memilikinya juga?

Ini sangat nyata bagi saya setelah keguguran.

Hanya menelusuri feed saya di media sosial benar-benar memicu hal ini karena saya mengamati begitu banyak wanita yang memiliki bayi yang sehat dan mengalami kehamilan cukup bulan.

Jadi saya memutuskan lebih sehat untuk menjauh dari media sosial untuk sementara waktu untuk merawat hati dan pikiran saya sendiri. (Dan syukurlah untuk fitur bisu itu!)

4. Tapas (disiplin diri melalui rasa sakit dan tantangan)

Tapas berarti membakar atau menciptakan panas, dan apapun yang terbakar akan dimurnikan dengan proses ini.

Dalam filosofi yoga, Tapas mengacu padamenerima rasa sakitsebagai bantuan untuk pemurnian dan transendensi.

Rasa sakit membersihkan ketidakmurnian kita, yang membuat kita lebih utuh.

Ini mungkin salah satu prinsip yang paling sulit untuk dijalani karena, untuk mengamati dan mempraktikkannya, saya diharuskan berjalan menuju rasa sakit saya, bukan menjauh darinya.

Dalam arti tertentu, Tapas mengharuskan saya untuk mengarungi air berlumpur dengan penuh perhatian.

Perhatian penuh mengundang seseorang untuk merasakan apa yang ada saat ini dengan tidak menghakimi; itu melatih pikiran untuk dapat duduk dengan tenang diadanya ketidaknyamanantanpa meringis atau melarikan diri.

Sangat mudah untuk ingin bergerak menuju kesenangan selama saat-saat yang menantang, tetapi saya tahu bahwa untuk benar-benar menyembuhkan dan melampaui pengalaman saya, saya perlu mengakui betapa menyakitkan dan percaya bahwa melewati rasa sakit dengan penuh perhatian adalah cara terbaik untuk menjangkau orang lain. samping.

5. Ishvara Pranidhana (menyerah pada kekuatan yang lebih tinggi)

Prinsip sulit lainnya.

Saat Anda berlatih Tapas, Ishvara Pranidhana, dan Svadhyaya (belajar mandiri dan refleksi diri) bersama-sama, Anda mempraktikkan apa yang disebutKryya Yoga– yoga tindakan.

Awalnya sulit. Sangat sulit, dan saya enggan.

Namun seiring berjalannya waktu, saya belajar untuk menyerah pada kekuatan yang lebih tinggi dan lebih bijaksana dari diri saya sendiri.

Saya memilih untuk percaya bahwa ada gambaran yang lebih besar yang belum dapat saya lihat sepenuhnya.

Saya memilih untuk percaya bahwa pengalaman ini tidak mendefinisikan saya atau meramalkan takdir saya.

Saya memilih untuk percaya bahwa apa yang terjadi sebenarnya bisa menjadi titik penyatuan dan hubungan dengan orang lain, terutama banyak, banyak wanita yang telah dan sedang berjalan di jalan ini juga.

Saya terkejut mengetahui berapa banyak dari kita yang mengalami keguguran; ketika kita membicarakannya, kita meredakan rasa sakit kolektif kita.

Menyerah membantu saya merasa tidak terlalu sendirian.

Ini masih perjuangan sehari-hari, tapi sekarang saya merasa seperti memasuki bagian dari perjalanan di mana saya bisa merasakan hangatnya cahaya di ujung terowongan.

Setiap kali saya merasakan diri saya berputar ke bawah, saya mencoba untuk berhenti sejenak dan memanggil Pengamat di dalam diri saya yang dapat menyaksikan pengalaman saya dengan penuh perhatian dan dengan kesadaran.kesadaran diri.

6. Pranayama (pengaturan nafas)

Terakhir, namun tidak kalah pentingnya… Apakah kekuatan penyembuhan dari secara sadar mengendalikan napas dan hembusan napas saya sendiri.

Saya akan mengatakan ini adalah prinsip paling berdampak yang membantu saya melewati prinsip-prinsip lainnya dengan lebih anggun dan penuh perhatian.

Emosi yang berat sepertinyeri, kesedihan, kesedihan, keputusasaan, kemarahan, kekecewaan, kecemasan, dan ketakutan mengubah ritme pernapasan dan memengaruhi suasana hati lebih jauh lagi.

Akibatnya, pola pernapasan yang diciptakan emosi ini mengirimkan sinyal kesusahan ke tubuh dan otak.

nama keren rusia

Tubuh kemudian menyalakan pertahanannya dan bersiap untuk benturan (alias respons stres.)

Jika proses ini menjadi kronis dan tidak terkelola, ia terus-menerus mengirimkan aliran bahan kimia berbahaya ke seluruh tubuh sehingga semakin sulit untuk bergerak melalui situasi yang menyakitkan.

Keindahannya adalah kebalikannya juga benar – kita dapat menggunakan nafas kita untuk juga mengirimkan sinyal keselamatan ke otak dan tubuh.

Ini meredamrespon stresssambil mengaktifkan respons yang menenangkan dan menyegarkan yang dapat membantu kita melewati rasa sakit kita dengan lebih efisien dan efektif.

Menghirup dan menghembuskan napas dalam dan perlahan sambil melibatkan perut bagian bawah telah terbukti membantu mengatur suasana hati, kesedihan, stres, dan bahkan dapatmembantu tubuh menyembuhkan.

Saya berlatih pranayama setiap hari setidaknya selama 5-10 menit dan juga setiap kali saya menyadari bahwa saya berada dalam ruang emosi yang berat.

Ini alatihan singkat terpanduAnda dapat gunakan.

7. Samadhi (penyatuan diri, syukur, transendensi)

Samadhi dianggap sebagai puncak dari Jalan Yoga.

Dan karena tujuan utama Jalan adalah untuk membantu kita membangkitkan pandangan terang, ketenangan batin, dan kekuatan batin, maka dapat dikatakan bahwa mengalami Samadhi berarti mengalami saat-saat syukur yang dalam dan sepenuh hati atas apa adanya. (Tidak mudah, terutama ketika berhadapan dengan kerugian besar.)

Saat-saat Samadhi ditandai dengan mengubah kecemasan menjadi ketenangan, rasa sakit menjadi penerimaan, dan ketidakberdayaan menjadi rasa syukur .

Yang ini bukanlah prinsip yang harus dipraktikkan dan dipatuhi sebanyak itupengalaman untuk dibudidayakandengan mempraktikkan dan mengamati enam prinsip lainnya.

Saya benar-benar berharap kebijaksanaan kuno ini juga membantu Anda saat Anda menjalani pengalaman Anda sendiri, tidak peduli betapa sulit, atau menyakitkannya.

Bernapaslah melalui tambalan yang kasar… dalam dan perlahan.

Jangan takut menyebutkan perasaan itu.

Berikan tubuh Anda ruang dan waktu untuk menyembuhkan dansantai.

Ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri dan Anda jauh lebih kuat daripada yang Anda hargai.

REFERENSI

(1) https://www.verywellfamily.com/miscarriage-heartbeat-ultrasound-odds-2371536

Bagikan Dengan Temanmu: