10 Manfaat Pranayama (Pernapasan Yoga) yang Terbukti Secara Ilmiah

Pranayama, atau pernapasan yoga, memiliki banyak manfaat yang terbukti secara ilmiah. Dari mengurangi stres dan kecemasan hingga meningkatkan kesehatan jantung, pranayama adalah alat ampuh yang dapat dimanfaatkan semua orang. Berikut adalah 10 manfaat pranayama yang terbukti secara ilmiah: 1. Mengurangi stres dan kecemasan: Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pranayama dapat secara efektif mengurangi stres dan kecemasan. Satu studi menemukan bahwa hanya satu sesi pranayama mengurangi tingkat kecemasan hampir 30%. 2. Meningkatkan kesehatan jantung Pranayama telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung dalam beberapa cara. Ini dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan variabilitas detak jantung, dan meningkatkan aliran darah ke jantung. 3. Meningkatkan sistem kekebalan Pranayama telah terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk sakit. Satu studi menemukan bahwa pranayama meningkatkan kadar antibodi penambah kekebalan hingga 30%. 4. Meningkatkan fungsi pernapasan: Pranayama dapat meningkatkan fungsi pernapasan baik pada individu sehat maupun mereka yang memiliki kondisi pernapasan seperti asma. Satu studi menemukan bahwa pranayama meningkatkan fungsi pernapasan pada penderita asma hingga 50%. 5. Meningkatkan fungsi kognitif Pranayama telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori, perhatian, dan waktu reaksi. Satu studi menemukan bahwa pranayama meningkatkan daya ingat hingga 30%. 6. Mengurangi rasa sakit: Pranayama telah terbukti efektif mengurangi rasa sakit. Satu studi menemukan bahwa pranayama mengurangi intensitas nyeri hingga 50%. 7. Meningkatkan kualitas tidur Pranayama dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Satu studi menemukan bahwa pranayama meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia. 8. Meningkatkan tingkat energi Pranayama telah terbukti meningkatkan tingkat energi. Satu studi menemukan bahwa pranayama meningkatkan tingkat energi hingga 20%. 9. Memperbaiki pencernaan Pranayama dapat memperbaiki pencernaan dengan meningkatkan produksi enzim pencernaan. Satu studi menemukan bahwa pranayama memperbaiki pencernaan pada orang yang mengalami sembelit. 10. Menurunkan

Ajaran yoga menyatakan bahwa jika pikiran bergerak maka jantung dan pernapasan juga bergerak.

Saat kita marah, napas kita menjadi lebih cepat; saat kita tidur, napas kita melambat.

Dengan secara sadar memperlambat nafas dan membuatnya berirama sehingga kesadaran tidak terganggu olehnya, kita dapat mencapai ketenangan yang sesuai.

– Dr. Hiroshi Motoyama, psikolog, filsuf, & peneliti

Selama ribuan tahun, budaya Timur menganggap nafas sebagai kekuatan yang kuat untuk penyembuhan, kesejahteraan, dan mencapai keadaan kesadaran yang lebih tinggi.

Anda mungkin menyamakan latihan yoga dengan pose yoga yang dilakukan di atas matras, tetapi itu hanyalah puncak gunung es.

Pengalaman penuh yoga secara keseluruhan lebih merupakan gaya hidup daripada olahraga.

Sebagian besar dari inijalur yogamelibatkan praktek Pranayama.

popok mengingat 2015

Kata Sansekerta 'pranayama diterjemahkan menjadi'pengaturan energi kekuatan hidup'(prana).

Ini melibatkan serangkaian latihan pernapasan dalam dan teknik lain yang bertujuan untuk mengontrol inhalasi dan pernafasan, dan terkadang termasuk menahan napas (kumbhaka).

(sumber: giphy)

Ada berbagai jenis latihan pranayama.

Beberapa dimaksudkan untukmenenangkan sistem sarafsementara beberapa dimaksudkan untuk memberi energi pada sistem saraf.

Latihan pranayama secara teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan fisik, emosional, dan mental.

Berikut adalah 10 manfaat yang terbukti secara ilmiah dari melakukan latihan pranayama secara teratur:

1 – Membantu meningkatkan hipertensi:

Studi menunjukkan bahwa teknik pranayama tertentu dapat membantu meredakan gejala hipertensi dengan menormalkan detak jantung dan tekanan darah tinggi. (1)

2 – Membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan:

Saat Anda memasangkan pranayama denganpernapasan perutAnda mengaktifkan diafragma – otot berbentuk kubah yang terletak di bawah paru-paru dan di atas organ pencernaan dan internal Anda.

Tindakan bernafas dengan cara ini menyebabkan diafragma naik dan turun dan gerakan ini menciptakan pijatan lembut pada organ.

3 – Meningkatkan sistem kekebalan tubuh:

Gerakan diafragma yang sama ini juga membantu merangsang gerakan cairan getah bening yang mengandung sel darah putih.

Studi pendahuluan juga menunjukkan bahwa menambahkan retensi napas ke dalam latihan Anda juga bisameningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

4 – Dapat membantu dengan kebiasaan makan yang sehat dan penurunan berat badan:

Tahukah Anda bahwa pranayama yang dilakukan secara konsisten dan dilakukan dengan benar dapat membantujauhkan keinginan?

Pranayama adalah tambahan yang bagus untuk repertoar kebiasaan sehat Anda jika Anda menginginkan retasan sederhana untuk manajemen berat badan.

5 – Memperkuat sistem pernapasan:

Pranayama dapat meningkatkan kesehatan dan kapasitas paru-paru karena Anda menggunakan lebih banyak paru-paru dan Anda benar-benar melatihnya setiap kali Anda berlatih. (2)

Itu juga terbukti memiliki efek menguntungkan pada pasien asma dan COPD (penyakit paru-paru yang merusak kronis). (3)

6 – Meningkatkan GABA alias ‘pil dingin alami:

Satu studi menemukan bahwa setelah hanya 1 sesi latihan yoga, subjek mengalami peningkatan neurotransmitter yang disebut GABA, yang sering disebut Xanax alam karenaitu membantu untuk bersantaikita dan membuat kita rileks, terutama saat kita sangat cemas.

Setelah satu sesi yoga asana, yang terdiri dari postur, prāṇāyāma, meditasi, dan nyanyian, subjek mengalami peningkatan kadar GABA sebesar 27%. (4)

7 – Membantu meredakan gejala stres kronis dan ketidakseimbangan suasana hati:

Studi menunjukkan bahwa teknik pranayama tertentu sepertipernapasan Ujjayidapat mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi. (5)

8 – Dapat memperbaiki gejala PTSD (post-traumatic stress disorder):

Sebuah studi yang menguji efek prāṇāyāma untukgangguan stres pascatraumadan depresi pada korban yang selamat dari Tsunami Asia Tenggara tahun 2004 menemukan bahwa hasilnya signifikan, menyimpulkan bahwaintervensi berbasis napas yoga dapat membantu meringankan tekanan psikologis setelah bencana massal.(6)

9 – Dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia:

Latihan pranayama yang lambat dan dalam telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia jika dilakukan secara teratur dan konsisten sebelum tidur dan sepanjang hari. (15)

Pranayama adalah tambahan yang bagus untuk ameditasi tidur(yoga nidra) latihan.

10 – Meningkatkan fungsi sistem saraf parasimpatis, menenangkan respons lawan atau lari, & mengurangi hormon stres:

Siklus pranayama pernapasan lambat tampaknya merangsang saraf Vagus, salah satu saraf terpenting yang terlibat dalam respons relaksasi.

Respons relaksasi yang meningkat mengarah pada peningkatan ketenangan batin dan pelepasan hormon yang dapat melawan efek negatif darihormon stres. (7)

Berbagai Jenis Teknik Pranayama:

(sumber: Deepika Mutyala, @livetinted via giphy)

1 – Alternatif Pernapasan Lubang Hidung (Nadi Shodhana)

Ini adalah teknik yang sama yang digunakan oleh Hillary Clinton untuk mengelola tekanan kampanye.

Ini melibatkan pergantian lubang hidung kanan dan lubang hidung kiri.

Studi menunjukkan bahwalubang hidung alternatifmenawarkan banyak manfaat unik jika dipraktikkan secara teratur.

2 – Ujjaya

Jenis pranayama ini juga disebut Nafas Kemenangan, Napas Mendesis, atauNafas Lautkarena Anda menyempitkan bagian belakang tenggorokan dengan lembut untuk membuat suara ombak laut.

Ujjayi adalah pilihan yang sangat baik untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

Ini sangat sederhana untuk dilakukan dan dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja.

Kapalbhati pranayama (Nafas tengkorak bersinar)

Pernapasan ini juga dikenal sebagai pernapasan bellow karena saat Anda menarik dan menghembuskan napas, perut bagian bawah Anda berkontraksi dan mengembang ke arah tulang belakang.

Kontraindikasi untuk pranayama ini adalah tekanan darah tinggi atau rendah, kondisi jantung, maag, epilepsi, retina lepas, kehamilan, glaukoma, riwayat stroke, atau operasi caesar atau perut baru-baru ini.

nama gorl unik

4- Bhramari pranayama (Nafas lebah bersenandung)

Latihan ini melibatkan penggunaan jari untuk memblokir telinga saja atau juga mata.

Saat menghembuskan napas, Anda mengeluarkan suara mendengung seperti lebah dan menyadari efek getaran halus dari senandung tersebut.

Paling baik dilakukan dengan duduk tegak.

Kontraindikasi untuk wanita hamil, mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, epilepsi, nyeri dada, atau infeksi telinga aktif.

Catatan akhir:

Lebih baik berlatih pranayama dengan perut kosong.

Untuk tambahan poin bonus prana (energi vital), cobalah berlatih di luar ruangan untuk mendapatkan lebih banyak udara segar ke dalam paru-paru indah Anda.

Bagikan Dengan Temanmu: