Cara Membantu Remaja Anda Mempelajari Keterampilan Mengatasi Stres dan Kecemasan

MoMo Productions/Getty Images

Seperti yang mungkin Anda ingat dari pengalaman Anda sendiri, menjadi remaja itu sulit. Di antara semua tekanan, perubahan, dan terus-menerus menaiki rollercoaster emosional, hidup terkadang terasa luar biasa. Dan itu melampaui sumber stres biasa: Menurut According Institut Kesehatan Nasional , hampir sepertiga remaja usia 13 hingga 18 tahun akan mengalami beberapa jenis gangguan kecemasan . Tambahkan itu ke campuran kemarahan dan kecemasan remaja yang biasa, dan itu banyak yang harus ditangani siapa pun - apalagi orang tanpa korteks prefrontal yang berkembang sepenuhnya.

Tetapi kabar baiknya adalah bahwa ada cara bagi Anda, sebagai orang tua, untuk membantu anak remaja Anda mengatasi kesusahan mereka. Berikut adalah beberapa strategi koping untuk remaja yang menghadapi stres, kemarahan, dan kecemasan.

Apa itu keterampilan koping?

Semua orang melewati tantangan, tetapi tidak semua orang menanganinya dengan cara yang sama. Sebagian besar berasal dari serangkaian keterampilan mengatasi - atau strategi yang membantu kita melewati periode stres tinggi. Ini dapat berkisar dari solusi cepat (yang biasanya hanya bersifat sementara) hingga teknik berbasis penelitian untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Apa saja penyebab stres remaja?

Sebagai orang dewasa, mungkin tergoda untuk meminimalkan stres remaja, tetapi itu tidak membantu atau produktif bagi siapa pun. Setiap orang memiliki sumber dan pemicu stres mereka sendiri, dan sebagai orang tua dari remaja, penting untuk mengenali apa yang mungkin terjadi pada anak-anak kita . Menurut Akademi Psikiatri Anak dan Remaja Amerika (AACAP), contoh penyebab stres remaja antara lain:

• Tuntutan dan frustrasi sekolah
• Pikiran atau perasaan negatif tentang diri mereka sendiri
• Perubahan dalam tubuh mereka
• Masalah dengan teman dan/atau teman sebaya di sekolah
• Lingkungan/lingkungan tempat tinggal yang tidak aman
• Perpisahan atau perceraian orang tua
• Penyakit kronis atau masalah berat dalam keluarga
• Kematian orang yang dicintai
• Pindah atau pindah sekolah
• Melakukan terlalu banyak aktivitas atau memiliki harapan yang terlalu tinggi
• Masalah keuangan keluarga

Apa saja ide untuk manajemen stres remaja?

Meskipun tidak ada kekurangan stres bagi remaja, ada juga beberapa cara mereka dapat mengelolanya. Menurut AACAP, berikut adalah beberapa teknik manajemen stres:

• Berolahraga dan makan secara teratur.
• Tidur yang cukup dan selamat beraktivitas rutinitas tidur .
• Hindari kafein berlebih yang dapat meningkatkan perasaan cemas dan gelisah.
• Membangun sebuah jaringan pertemanan yang membantu Anda mengatasi dengan cara yang positif.
• Hindari obat-obatan terlarang, alkohol, dan tembakau.
• Pelajari latihan relaksasi (pernapasan perut dan teknik relaksasi otot).
• Kurangi self-talk negatif dan tantang pikiran negatif.
• Beristirahatlah dari situasi stres. Kegiatan seperti mendengarkan musik, berbicara dengan teman, menggambar, menulis, atau menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan dapat mengurangi stres.
• Carilah beberapa dapur makanan lokal atau dapur umum di lingkungan Anda dan menjadi sukarelawan. Terkadang membantu orang lain dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.
• Luangkan waktu sehari dan atur ruang Anda. Membersihkan kamar Anda menciptakan lingkungan yang lebih santai dan menenangkan. Kekacauan dan kekacauan hanya menambah kecemasan dan frustrasi Anda.
• Bicarakan diri Anda dan katakan afirmasi positif sebelum Anda memulai hari Anda atau ketika Anda merasa sedih.
• Pergi ke luar. Mendapatkan udara segar bisa sangat membantu. Berjalan-jalan di taman atau mendaki bisa menjadi aktivitas yang menenangkan. Alam memiliki cara untuk membumi dan menenangkan orang. Dan jika Anda ingin ditemani, undang seorang teman untuk ikut.
• Unduh aplikasi meditasi atau afirmasi positif di ponsel Anda. Bukan rahasia lagi remaja menghabiskan banyak waktu di perangkat seluler mereka, dan meskipun itu dapat menjadi sumber kecemasan, itu juga dapat membantu mengurangi sebagian dari stres mereka. Ada aplikasi yang mendorong pemikiran positif dan latihan pernapasan setiap hari.

Apakah ada keterampilan mengatasi kemarahan?

Kadang-kadang stres dapat menyebabkan kemarahan, dan ketika itu terjadi, ada baiknya untuk memiliki beberapa keterampilan mengatasi tambahan khusus untuk situasi itu. Salah satu pilihan untuk remaja adalah mengambil pendekatan pemecahan masalah untuk apa yang membuat mereka kesal. Ini melibatkan lima langkah:

1. Mengidentifikasi masalah dan apa yang membuat Anda marah dan mengapa.
2. Memikirkan beberapa solusi potensial untuk masalah sebelum bertindak atau bereaksi.
3. Mempertimbangkan konsekuensi dari setiap aksi atau reaksi potensial.
4. Membuat keputusan hanya setelah hati-hati menimbang pro dan kontra dari berbagai pilihan dan hasilnya.
5. Memeriksa diri sendiri setelah situasi berakhir untuk melihat bagaimana Anda menanganinya.

Keterampilan koping apa yang membantu mengatasi kecemasan?

Setiap orang menghadapi kecemasan dari waktu ke waktu. Tidak ada kehidupan yang benar-benar bebas dari rasa khawatir. Tetapi ketika kecemasan mulai menghalangi kehidupan sehari-hari seseorang dan bagaimana mereka berfungsi, itu dapat mengarah ke wilayah gangguan kecemasan. Apakah kecemasan remaja bersifat tidak langsung atau berkelanjutan, ada keterampilan mengatasi yang dapat membantu mereka menghadapinya. Ini termasuk:

• Mengidentifikasi pemicu
• Bernapas dalam-dalam
• Tidur yang cukup
• Makan dengan baik
• Berolahraga
• Memahami bahwa banyak hal di luar kendali Anda your
• Membingkai ulang pikiran dan harapan Anda

Sulit untuk melihat anak remaja Anda berjuang melawan stres, kecemasan, dan kemarahan, tetapi sebagai orang tua, Anda bisa bekali anak remaja Anda dengan alat dan strategi mereka perlu mengelola tantangan ini.

Apa keterampilan koping yang tidak sehat?

Berurusan dengan stres atau trauma bisa jadi sulit, tetapi satu-satunya cara untuk melewatinya adalah memahami seperti apa keterampilan koping yang buruk.

Menghindari hal-hal yang tidak positif: Hidup dipenuhi dengan hal-hal baik dan buruk sehingga Anda tidak harus mencoba membenamkan diri dalam satu dunia. Anda tidak selalu dapat mengontrol apa yang terjadi dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana Anda bereaksi dan merasa. Menghindari kenegatifan tidak mungkin, jadi tujuan Anda seharusnya tidak menghindarinya sepenuhnya, tetapi untuk mengembangkan ketabahan mental untuk menghadapi trauma dengan cara yang sehat. Akhirnya, Anda akan dapat mengambil pasang surut kehidupan tanpa kehilangan keseimbangan.

Isolasi: Terkadang waktu sendirian adalah ide yang bagus. Tetapi terlalu banyak waktu sendiri dapat membuat Anda lebih sulit untuk berada di sekitar orang lain. Penting juga untuk menghubungi seseorang jika Anda merasa sangat kewalahan.

Bencana: Ketika berhadapan dengan situasi stres, bersiap untuk yang lebih buruk terkadang merupakan upaya untuk mengendalikan. Jika Anda secara emosional dapat memperlengkapi diri Anda untuk kemungkinan hasil terburuk, Anda tidak akan terluka lagi jika semuanya menjadi kacau. Melompat ke kesimpulan adalah cara memprovokasi rasa sakit tergelap yang dapat Anda rasakan dalam situasi tersebut. Dengan begitu Anda tidak perlu khawatir merasa lebih buruk. Ini tidak menghasilkan apa-apa selain menghasilkan stres tambahan tentang sesuatu yang bahkan mungkin tidak terjadi. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi hiduplah di masa sekarang dan hadapi masalah apa adanya untuk menghindari spiral.

Bagikan Dengan Temanmu: