Inilah Kesepakatan Menu Dopamin & Mengapa Keluarga Anda Membutuhkannya
Buatlah satu untuk Anda sendiri juga, selagi Anda melakukannya.
Pernahkah Anda melihat menu dopamin di feed media sosial Anda? Jika belum, Anda akan mengetahuinya sekarang karena Anda telah membaca sejauh ini (terima kasih, algoritme). Menu dopamin pada dasarnya adalah daftar aktivitas yang membuatmu bahagia dan mungkin melepaskan beberapa hormon perasaan senang di otakmu. Mereka diformat seperti menu — dengan makanan pembuka, makanan utama, makanan sampingan, dan makanan penutup — untuk membantu Anda mengatur makanan Anda kegiatan yang membawa kegembiraan berdasarkan berapa banyak waktu yang dibutuhkan atau seberapa sering Anda harus menikmatinya. Jadi, inilah pembahasan mengenai menu dopamin, dan mengapa menu tersebut bisa menjadi alat yang sangat berguna untuk dimiliki seluruh keluarga Anda.
Mengapa membuat menu dopamin? Menyusun daftar hal-hal yang harus dilakukan yang sehat dan meningkatkan suasana hati untuk Anda Artinya, ketika Anda punya waktu 20 menit untuk dihabiskan dalam sehari dan ingin menghabiskannya dengan baik, Anda tidak perlu terlalu memikirkan di mana harus mencurahkan waktu itu. Jika tidak, akan terlalu mudah untuk menghabiskannya dengan menelusuri ponsel Anda lagi atau ngemil karena bosan – keduanya juga meningkatkan dopamin otak Anda, tetapi mungkin bukan hal yang ingin Anda lakukan setiap kali keinginan itu muncul.
Saat Anda siap membuat menu dopamin keluarga Anda, pikirkan aktivitas apa yang membuat Anda semua bahagia - memandikan anjing bersama, melakukan seni dan kerajinan, atau membangun benteng untuk malam menonton film , Misalnya. Pertimbangkan berapa lama waktu yang dibutuhkan semuanya. Apakah itu makanan pembuka (kira-kira 15 menit atau kurang) atau makanan utama (yang membutuhkan lebih banyak waktu)? Apakah itu “sisi” yang dapat Anda lakukan saat menyelesaikan tugas? Mendengarkan podcast favorit mungkin pergi ke sini. Setelah Anda memulai, ini sebenarnya cukup menyenangkan.
Apakah menu dopamin efektif, atau sekadar kegilaan TikTok lainnya?
Tidak seperti kebanyakan informasi kesehatan dan kebugaran di media sosial, para ahli sebenarnya menyukai gagasan menu dopamin. “Membuat menu dopamin atau sekadar daftar aktivitas yang memicu kegembiraan bagi anak-anak dan seluruh keluarga adalah ide bagus,” kata Arista Rayfield, Ph.D., seorang psikolog klinis berlisensi di Children's of Alabama. Anda dapat membuat menu yang mencantumkan hal-hal yang disukai seluruh keluarga, dan setiap anggota juga dapat menyesuaikannya dengan minat mereka.
Di media sosial, menu dopamin biasanya dibicarakan sebagai alatnya orang dengan ADHD untuk mendapatkan peningkatan dopamin dengan cepat ketika otak mereka membutuhkan stimulasi (tanpa harus membuka Instagram dan terjebak dalam scroll). Rayfield mengatakan membuat daftar aktivitas yang membuat Anda merasa baik adalah hal yang bijaksana untuk dilakukan siapa pun, tetapi “mungkin sangat membantu jika seseorang menderita ADHD atau alasan lain mengapa berpindah aktivitas mungkin menjadi sebuah tantangan.” Meski begitu, dia mencatat bahwa ini adalah praktik yang baik untuk semua orang.
gerber menenangkan sembelit
Jika Anda membuat menu untuk seluruh keluarga, Rayfield merekomendasikan untuk memikirkan ide untuk dibuat bersama — “ini membantu mendapatkan lebih banyak dukungan dari anak-anak.” Saya bertanya kepada Rayfield apakah menu dopamin dapat membantu orang tua mengurangi waktu layar anak-anak mereka, dan dia menjawab ya. Memiliki daftar hal-hal yang disukai anak Anda untuk dipilih dapat membantu Anda mengarahkan mereka ke sumber kesenangan lain, jika itu penting bagi Anda.
Templat Menu Dopamin Gratis yang Dapat Dicetak
Jika Anda tertarik dengan ide tersebut tetapi tidak tahu harus mulai dari mana untuk membuatnya, cobalah mencetak salah satu templat menu dopamin gratis ini. Karena keduanya sangat mirip, Anda juga dapat mencoba templat menu kosong jika tidak satu pun yang Anda cari.
Templat Menu Dopamin Kaya Dalam Kehidupan Templat Menu RedditDopamin Templat Menu JunkyDopa Nutrisi Templat Menu ADDitudeDopamin Untuk ADHDIde & Inspirasi Menu Dopamin
Menatap template kosong sekarang? Berikut adalah beberapa ide untuk mengisi kekosongan.
“Menu yang baik akan memiliki aktivitas yang beragam waktu dan ketersediaannya. Misalnya, bermain basket di luar mungkin ada dalam menu tetapi mungkin tidak dapat dilakukan pada malam hari atau saat hujan,” kata Rayfield. “Saya akan memasukkan aktivitas yang tenang seperti mewarnai, mendengarkan musik, dan yoga serta aktivitas aktif seperti menari, berjalan-jalan, dan bermain petak umpet.”
Hal lain yang dapat diterapkan pada menu dopamin keluarga meliputi:
- Memasak makanan atau memanggang bersama
- Berkendara ke toko terdekat sehingga semua orang dapat memilih makanan ringan khusus
- Mendengarkan musik atau buku audio bersama
- Waktu seni dan kerajinan
- Duduk di luar di bawah sinar matahari
- Semua orang mengerjakan hobinya di ruangan yang sama
- Pesta dansa, peregangan kelompok, atau cara lain untuk menggerakkan tubuh Anda
Setelah semuanya selesai, tempelkan menu dopamin Anda di lemari es atau di tempat lain di rumah Anda. Semoga ini menjadi sarana yang berguna bagi keluarga Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama melakukan hal-hal yang membuat Anda semua bahagia.
Bagikan Dengan Temanmu:
