Tidak Bisa Bermeditasi? Cobalah Sesi Pernapasan Cepat 5 Menit Ini Sebagai gantinya

Jika Anda kesulitan bermeditasi, Anda tidak sendirian. Faktanya, ini adalah salah satu keluhan paling umum yang saya dengar dari klien. Mereka akan mengatakan hal-hal seperti, 'Saya tidak bisa duduk diam cukup lama untuk bermeditasi,' atau 'Saya tidak bisa menjernihkan pikiran.' Kabar baiknya adalah, ada banyak cara untuk mengatasi kendala tersebut. Salah satu teknik favorit saya adalah latihan pernapasan sederhana yang hanya membutuhkan waktu lima menit. Begini cara kerjanya: 1. Temukan tempat duduk yang nyaman. Anda bisa duduk di kursi dengan kaki di lantai, atau dalam posisi bersila di atas bantal atau selimut. 2. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. 3. Setelah Anda merasa relaks, mulailah memusatkan perhatian pada napas Anda. Perhatikan sensasi udara bergerak masuk dan keluar dari hidung dan paru-paru Anda. 4. Jika pikiran Anda mulai mengembara, kembalikan perhatian Anda ke napas. 5. Lanjutkan selama lima menit, atau lebih lama jika Anda suka. Latihan ini adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan tubuh, dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Cobalah saat Anda merasa stres atau kewalahan.

Meditasi bukanlah cara untuk membuat pikiran Anda tenang.

Ini adalah cara memasuki keheningan yang sudah ada.

– Deepak Chopra, penulis, pembicara, & dokter

Gagasan melakukan latihan meditasi bisa jadi menakutkan jika Anda belum pernah mencobanya atau baru memulai.

Mungkin Anda sudah mencobanya dan merasa tidak nyaman atau tidak bisa duduk diam sepanjang sesi meditasi.

Sangat jarang menemukan seseorang yang tidak memiliki pikiran yang sibuk akhir-akhir ini, jadi sangat normal untuk mengalami obrolan mental saat bermeditasi.

(sumber: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Pikiran mengembara ketika tubuh melambat dan indera diputar ke dalam.

Kami mulai memikirkan daftar tugas kami, atau email yang perlu kami tanggapi, atau apa yang seharusnya kami katakan kepada orang ini atau orang itu…

Semuanya normal.

Meditasi bukanlah tentang mengosongkan pikiran pikiran, melainkan tentang belajar mengendarai gelombang pikiran itu…

Mengapa saya tidak bisa bermeditasi?

Satu napas masuk dan keluar yang sadar adalah meditasi.

– Eckhart Tolle, penulis Be Here Now

Ketika Anda mendengar kata 'meditasi' apa yang terlintas di benak Anda?

(sumber: https://giphy.com/snl)

Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak dapat bermeditasi karena gagasan yang ada di benak Anda tentang seperti apa seharusnya meditasi itu berbeda dari pengalaman Anda.

Semakin kita berpikir bahwa kita tidak dapat melakukan sesuatu, semakin kita memperkuat keyakinan bahwa itu benar.

Inilah masalahnya:

Ada banyak gaya, modalitas, dan bentuk meditasi…

Meditasi mindfulness, meditasi mantra, meditasi pernapasan, meditasi jalan hanya untuk beberapa nama.

Dan bahkan ketika Anda menemukan jenis meditasi yang tepat untuk Anda – awalnya akan terasa canggung karena ini adalah keterampilan baru yang Anda pelajari.

Kami lebih terbiasa berlarian tenggelam dalam kesibukan kami dan kemungkinan besar dalam mode autopilot hampir sepanjang waktu.

Menjeda 'mode go-go-go' ini untuk memasuki momen saat ini adalah pengalaman asing bagi kebanyakan dari kita.

Butuh waktu, ketekunan, dan konsistensi untuk mengembangkan keterampilan meditasi yang efektif dan sepenuhnya terjun ke pengalaman saat ini.

Dan itu tidak apa-apa…

baby led weaning strawberry

Manfaat kesehatan mental/emosional dan fisik dari meditasi jauh lebih besar daripada ketidaknyamanan jangka pendek.

Breathing: Meditasi untuk orang yang tidak bisa bermeditasi

Meditasi pernapasan dapat menenangkan pikiran, membuka tubuh, dan mengembangkan daya konsentrasi yang besar.

– Jack Kornfield, guru meditasi & penulis

Latihan harian meditasi pernapasan (dilakukan dengan benar) menawarkan banyak manfaat yang sama dengan bentuk meditasi yang lebih tradisional:

• peningkatan rasa kesejahteraan dan kedamaian batin
• pikiran yang tenang & pengurangan 'pikiran monyet'
• mengurangi tingkat stres
• pencernaan yang lebih baik
• peningkatan tidur
• lebih fokus mental
• ingatan yang lebih baik
• lebih banyak tingkat energi
• peningkatan kualitas hubungan
• meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Meditasi melalui nafas dapat membantu mengaktifkan bagian restoratif, menenangkan, dan menyembuhkan dari sistem saraf kita dengan mengirimkan pesan keselamatan.

Hasilnya, pikiran kita menjadi lebih kuat, lebih tenang, dan lebih tahan terhadap tuntutan dan tantangan hidup.

Sebuah studi oleh Trinity College Institute of Neuroscience menemukan bahwa meditasi yang berfokus pada napas benar-benar dapat memperkuat struktur otak Anda. (1)

Para peneliti menemukan hubungan fisik yang sebenarnya antara pola pernapasan dan bagian otak yang berhubungan langsung dengan tingkat fokus/perhatian.

Menurut penelitian, cara kita bernapas secara langsung memengaruhi kimiawi otak kita, sehingga memungkinkan untuk mengembangkan otak yang lebih sehat dan kuat serta meningkatkan fokus mental.

Laju pernapasan kita secara langsung memengaruhi kadar zat kimia otak yang dikenal sebagai noradrenalin.

Otak melepaskan bahan kimia ini saat kita fokus, dan pada tingkat optimal, ini membantu otak menumbuhkan koneksi baru yang berfungsi seperti pupuk otak.(2)

Praktisi yoga telah mengklaim selama sekitar 2.500 tahun, bahwa pernapasan memengaruhi pikiran…

Studi ini telah menunjukkan bahwa… perhatian kita dipengaruhi oleh napas kita dan naik turunnya siklus pernapasan.

Ada kemungkinan bahwa dengan memfokuskan dan mengatur pernapasan Anda, Anda dapat mengoptimalkan tingkat perhatian Anda dan demikian pula, dengan berfokus pada tingkat perhatian Anda, pernapasan Anda menjadi lebih sinkron., kata Michael Melnychuk, Ph.D. kandidat dan penulis utama studi.

Apa yang ditunjukkan oleh studi ini kepada kita adalah:

Apa yang harus Anda ketahui sebelum mengadopsi latihan meditasi pernapasan:

ada beberapabahaya pernapasan dalamjika dilakukan dengan tidak benar, mari kita bahas beberapa kiat praktik terbaik…

1- Duduk dengan nyaman dan tegak, dengan mulut, wajah, leher, rahang, dan bahu rileks.

2- Bernapaslah melalui hidung saja, bukan melalui mulut.

3- Perluas perut bagian bawah ke luar dengan setiap tarikan napas. (Ini melibatkan diafragma Anda, otot di bawah paru-paru dan di atas organ dalam Anda. Ini akan mengaktifkan sistem regenerasi dan menenangkan di tubuh Anda.)

4- Kontraksikan perut bagian bawah ke dalam dengan setiap hembusan napas.

5- Jaga agar bahu, leher, dada, atau tubuh bagian atas Anda tetap diam.

Mulailah dengan meditasi pernapasan 5 menit ini:

Anda mengatakan bahwa Anda terlalu sibuk untuk bermeditasi.

Apakah Anda punya waktu untuk bernapas?

Meditasi adalah napas Anda.

– Ajahn Chah, biksu & penulis Buddha

Mari manfaatkan semua pengetahuan ini dengan baik sekarang…

Saatnya berlatih meditasi!

Ikuti bersama saya dengan meditasi terpandu ini:

Bagaimana perasaan Anda setelahnya?

Menurut Anda apa yang dapat terjadi jika Anda mendedikasikan hanya 5 menit setiap hari untuk terus menjalankan latihan meditasi ini?

Mengingat ada total 1.440 menit setiap hari, aman untuk mengatakan bahwa mendedikasikan 5 untuk latihan meditasi Anda dapat dilakukan dan realistis bukan?

Kemungkinannya adalah jika Anda berkomitmen untuk melakukan ini hanya selama 5 menit setiap hari selama 40 hari, Anda akan mengembangkan pola pikir dan pengondisian yang diperlukan untuk memperdalam latihan meditasi Anda… semuanya hanya denganmenumbuhkan kesadaran napas.

Bagikan Dengan Temanmu: