Bisakah Anda Minum Kopi Saat Menyusui? Apa yang Harus Diketahui Tentang Kafein dan ASI?

Dominika Roseclay/Pexels

Ingin tahu lebih banyak tentang menyusui? Lihat paket kami di yang terbaik posisi menyusui , itu refleks rooting bayi , cara membuka blokir saluran susu , cara mengobati puting yang sakit , cara memperbanyak ASI , dan banyak lagi.

Yah, itu terjadi. Anda telah mencapai titik menjadi ibu baru di mana Anda lupa hari apa (atau bahkan minggu) itu. Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda memiliki tidur malam yang nyenyak. Antara menjadi bangun dengan bayi Anda hampir sepanjang malam , dan kemudian merawat mereka sepanjang hari, Anda sangat lelah. Anda merindukan tong besar kopi . Panas atau es? Siapa peduli, selama ada kafein. Tapi bagaimana dengan menyusui? Bisakah kamu bahkan? minum kopi saat Anda menyusui? Bagaimana dengan jenis kafein lainnya? Dan hanya karena penasaran/menanyai teman, berapa lama kafein bertahan di ASI Anda?

Untungnya, kombinasi kafein dan menyusui tidak sekontroversial, katakanlah, alkohol dan menyusui atau panci dan menyusui ). Inilah yang perlu Anda ketahui.

Berapa banyak kafein yang bisa Anda konsumsi saat menyusui?

Jangan takut; Anda diperbolehkan untuk menikmati sentakan energi atau kejernihan yang meyakinkan yang hanya bisa datang dari secangkir kopi (atau minuman berkafein lainnya) saat menyusui. Yah, sampai batas tertentu. Kabar baiknya adalah aman untuk diminum beberapa kafein selama periode Anda menyusui, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional . Kabar buruknya adalah bahwa itu mungkin bukan jumlah yang biasa Anda gunakan, atau apa yang Anda rasa perlu untuk memulai hari Anda.

Jadi, mari kita bicara angka. Idealnya, Anda ingin menjaga asupan kafein hingga 300mg atau kurang setiap hari. Pada tingkat itu, kafein tampaknya tidak membahayakan bayi Anda atau membuat siklus tidur Anda sendiri (bahkan lebih) rusak. Itu setara dengan dua atau tiga cangkir kopi (ukuran normal). Teh bisa sangat bervariasi ketika datang ke kafein . Beberapa varietas, seperti teh hitam (di mana 300mg sama dengan kira-kira tiga atau empat cangkir teh), memiliki cukup sedikit. Lainnya, seperti teh herbal, tidak memilikinya sama sekali. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksa label sebelum menjadikan minuman berkafein sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda.

Berapa lama kafein bertahan dalam ASI?

Biasanya dibutuhkan sekitar satu jam bagi kafein untuk mencapai tingkat puncaknya dalam ASI, jadi kafein bergerak cukup cepat. Tetapi meskipun demikian, hanya sekitar satu persen dari jumlah total kafein yang Anda konsumsi yang benar-benar berakhir di ASI Anda. Sebagai contoh, dalam satu studi , wanita menyusui yang minum minuman yang mengandung 36 sampai 335 mg kafein memiliki antara 0,06 sampai 1,5 persen muncul dalam ASI mereka.

Dan ya, jumlah ini kecil. Namun perlu diingat bahwa bayi memiliki kandungan kafein yang ringan dan tidak dapat memprosesnya dengan cara yang sama seperti orang dewasa. Kafein biasanya tinggal di tubuh orang dewasa yang sehat selama antara tiga dan tujuh jam. Karena hati dan ginjal bayi belum sepenuhnya berkembang, kafein dapat tetap berada di tubuh kecil mereka selama 65 hingga 130 jam -artinya bahkan sedikit bisa membuat perbedaan.

Untuk konteks tambahan, waktu paruh kafein adalah: hingga 97,5 jam pada bayi baru lahir, 14 jam pada bayi antara tiga hingga lima bulan, 2,6 jam pada bayi enam bulan atau lebih, dan 4,9 jam pada orang dewasa.

Apa yang terjadi jika bayi minum ASI berkafein?

Apa yang akhirnya kita bicarakan ketika kita memasukkan kafein ke dalam ASI? Beberapa hal, sebenarnya. Tidak mengherankan, kekhawatiran kebanyakan orang adalah untuk fungsi dan kualitas tidur bayi, menggunakan logika bahwa jika kafein diberikan kepada bayi melalui ASI, itu akan memiliki efek stimulasi yang sama pada si kecil. Ternyata, penelitian tentang itu sebenarnya sangat terbatas.

Sebagai contoh, satu studi (dengan 885 peserta bayi) , menemukan bahwa bayi dari ibu menyusui yang minum lebih dari 300mg kafein setiap hari bangun lebih sedikit di malam hari.– meskipun peneliti mengklarifikasi bahwa hubungan antara asupan kafein ibu dan kemampuan bayi untuk tidur tidak signifikan. Tapi, dalam kasus di mana menyusui ibu minum lebih dari 300mg kafein per hari - seperti 10 cangkir kopi - dapat membuat bayi mereka rewel, gelisah, dan rentan terhadap gangguan tidur.

Intinya? Anda masih dapat menikmati minuman dingin favorit Anda… cukup konsumsi dalam jumlah sedang. Dan jangan ragu untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda masih tidak yakin berapa banyak untuk memoderasi asupan kafein Anda saat menyusui.

Jadi, haruskah Anda memompa dan membuang setelah minum kafein?

Jika Anda menyusui si kecil, Anda mungkin bertanya-tanya apakah yang terbaik adalah mensyukuri ASI yang Anda hasilkan segera setelah minum kafein. Tapi inilah kabar baiknya (karena mari kita menjadi nyata, memompa dan membuang adalah rasa sakit di pantat): Selama kafein yang Anda konsumsi ringan hingga sedang, tidak perlu tindakan pencegahan ini.

Makanan apa yang harus dihindari saat menyusui?

Kopi adalah bagian besar dari kehidupan kita, jadi beberapa ibu mungkin terkejut melihat seberapa besar pengaruhnya terhadap pengalaman menyusui. Tetapi karena kita sedang membahas masalah ini, ada beberapa makanan yang juga perlu Anda singkirkan dari diet Anda sementara ASI Anda adalah bagian dari bayi Anda.

nama kreatif untuk anak perempuan

Bawang putih

Kecuali Anda menginginkan bayi yang memberikan ASI Anda dua jempol ke bawah, mungkin lebih baik tidak makan terlalu banyak bawang putih. Ini mempengaruhi selera Anda susu , meminjamkannya rasa yang tidak terlalu disukai bayi.

Peterseli, Peppermint, dan Sage

Ini adalah saat yang tepat untuk mengurangi bumbu dan rempah-rempah. Tentu saja, Anda ingin makanan Anda terasa enak! Namun, itu mengganggu suplai ASI Anda, yang tidak bagus untuk bayi Anda yang sedang berkembang. Jadi, jika Anda ingin menjaga si kecil tetap pada jadwal menyusui yang konsisten dan sehat, Anda mungkin ingin menjauhi bumbu dan rempah-rempah tertentu sampai Anda selesai.

Ikan

Siapa yang tidak suka sepotong salmon yang enak? Sayangnya, beberapa ikan memiliki kadar merkuri yang tinggi — dan apa yang Anda konsumsi, begitu pula bayinya. S, untuk meminimalkan risiko membahayakan bayi Anda, hentikan hidangan seafood sebentar.

Bagikan Dengan Temanmu: