Pernapasan Naga & Aktivitas Pengaturan Emosional Lainnya Untuk Dicoba Bersama Anak Anda

Tang Ming Tung/Getty Images

Sebagai orang dewasa, kita diharapkan untuk mengendalikan emosi kita. (Sesuatu yang sayangnya terutama berlaku untuk wanita dewasa, tapi itu keluhan untuk hari lain.) Meskipun kita mungkin ingin Hulk-menghancurkan dinding ketika kita merasa marah atau sedih , kami tahu itu bukan pilihan. Tapi ini bukan sesuatu yang kita pahami sejak lahir — ini adalah sesuatu yang harus kita belajar . Ini disebut regulasi emosional, dan itu adalah keterampilan ( seperti mengatasi atau regulasi diri ).

Jika Anda tidak terbiasa dengan istilah tersebut, regulasi emosional mengacu pada kemampuan seseorang untuk mengendalikan perasaan mereka, memastikan bahwa perilaku mereka tetap sesuai dan produktif. Dengan kata lain: tidak ada Hulk-smashing. Boooo, kita tahu. Sepertinya hidup akan lebih mudah jika kita bisa mengeluarkan Bruce Banner batin kita ketika ada sesuatu yang mengganggu kita. Sayangnya, kita semua harus menerima pada titik tertentu bahwa memiliki kebocoran radioaktif bukanlah perilaku yang dapat diterima.

Aktivitas dan Keterampilan Pengaturan Emosi Terbaik

Jika ini adalah sesuatu yang Anda butuhkan atau ingin kerjakan dengan anak-anak Anda, bergabunglah dengan klub. Untungnya, ada beberapa aktivitas pengaturan emosi yang dapat membantu mereka mengembangkan keterampilan yang mereka butuhkan untuk memanfaatkan perasaan mereka. Bonus: Anda juga dapat mengambil beberapa teknik baru yang berguna dalam prosesnya.

1. Permainan Emosi

Ini persis seperti apa kedengarannya: meminta anak-anak menunjukkan emosi yang berbeda, sementara anggota kelompok lainnya (atau hanya Anda, tergantung siapa yang ada di sekitar) mencoba menebak perasaan itu. Ingatkan peserta anak bahwa mereka tidak diperbolehkan gunakan kata-kata mereka selama permainan tebak kata , tetapi mereka didorong untuk menggunakan ekspresi wajah dan bahasa tubuh yang berbeda untuk membantu orang lain menebak perasaan yang diberikan kepada mereka.

nama umum Rusia laki-laki

2. Pemindaian Tubuh

Dorong anak-anak untuk memperlambat dan berkumpul kembali melalui pemindaian seluruh tubuh. Suruh mereka berbaring, memejamkan mata, dan fokus pada semua yang mereka rasakan di tubuh mereka, serta semua emosi yang mereka rasakan saat itu. Menetralisir lingkungan fisik mereka dapat membantu mereka fokus pada emosi mereka.

3. Strategi DIHENTIKAN

Ajari anak-anak strategi DIHENTIKAN sebagai cara untuk membantu mereka mencari tahu apa yang membuat mereka kesal. Tentu saja, ini bekerja paling baik dengan anak-anak yang lebih tua yang tahu cara mengeja , tetapi ide umumnya adalah menggunakan akronim HALTED untuk check-in dengan diri Anda sendiri.

kunci anak pintu prancis

Apakah kamu merasa…

H- Lapar?
A-marah?
L – Kesepian?
T – Lelah?
E. Malu?
D – Kecewa?

4. Pernapasan Naga

Membuat anak-anak bersemangat tentang pernapasan mungkin menjadi tantangan — kecuali jika Anda sedang membicarakannya naga bernafas ( segala sesuatu yang melibatkan naga keren). Teknik ini tidak hanya membantu anak meredakan kecemasan dan ketegangan, tetapi embusan napas panjang dapat memicu respons relaksasi. Anda dapat mengikuti video di bawah ini:

5. Gunung Perasaan

Apa yang lebih baik dari bagan perasaan untuk balita atau anak-anak lain? Salah satu yang melibatkan gunung berapi. Ini gratis, grafik yang dapat diunduh membantu anak-anak mengidentifikasi dan menangani perasaan mereka yang paling meledak.

6. Kartu Flash Robot

Meskipun robot tidak dikenal karena emosinya, kartu flash ini dapat mengajarkan keterampilan pengaturan emosi yang penting. Selain membantu anak-anak mengidentifikasi dan menamai perasaan mereka sendiri, ini kartu flash gratis yang dapat diunduh juga akan membantu mereka memahami perasaan orang lain dan menjadi lebih berempati.

7. Kunjungi Sesame Street

Itu tidak mengherankan jalan Sesama telah menangani keterampilan pengaturan emosi selama bertahun-tahun. Tetapi dengan ribuan video, dari mana Anda memulai? Jawabannya adalah ini Daftar putar YouTube Sesame Street menampilkan karakter yang saling membantu mengidentifikasi dan mendiskusikan emosi mereka.

8. Bagan Hari Bahagia

Sayangnya, kegiatan ini tidak melibatkan Fonz, tetapi ini adalah kegiatan lain yang melibatkan teman-teman kita di jalan Sesama . Ini bagan gratis yang dapat diunduh memungkinkan anak-anak untuk melacak hal-hal selama seminggu yang membuat mereka bahagia, termasuk berbagi sesuatu dengan teman, bermain dengan teman , atau menyapa seseorang.

bayi memimpin ayam penyapihan

9. Pengukur Suasana Hati

Gambar beberapa wajah dengan emosi yang berbeda pada grafik. Ketika anak Anda merasa senang atau kecewa, dorong mereka untuk menempelkan label nama mereka di wajah yang mereka rasakan. Ini mendorong mereka untuk mengenali dan mengekspresikan emosi mereka. Ini seperti Bagan Bahagia, tetapi pengukur suasana hati adalah aktivitas harian yang berfokus pada berbagai perasaan. Tujuannya adalah untuk membantu anak-anak mengomunikasikan emosi yang mereka tidak yakin bagaimana mengekspresikannya.

10. Waktu Cermin

Terkadang orang yang paling perlu diajak bicara oleh anak Anda adalah dirinya sendiri. Berikan anak Anda cermin tangan yang aman untuk anak atau dorong mereka untuk menggunakan cermin di kamar mereka. Ketika mereka marah atau sedih, waktu cermin memungkinkan mereka untuk terhubung kembali dengan diri mereka sendiri dan lebih hadir dalam suatu situasi. Terkadang anak Anda hanya perlu melihat apa yang Anda lihat, yang dapat membantu mereka merefleksikan (tidak ada permainan kata-kata) tentang perasaan mereka.

Apa yang menyebabkan regulasi emosi yang buruk?

Selama tahun-tahun awal kehidupan anak Anda, penting untuk menciptakan ruang yang sehat dan mendukung secara emosional untuk menghindari disregulasi emosional. Anak-anak yang mengalami trauma dini, cedera otak, pelecehan anak, atau stres pasca-trauma lebih rentan terhadap regulasi emosi yang buruk. Keterampilan ini penting karena memungkinkan anak Anda untuk mengelola perasaan mereka dan memahami emosi orang lain. Ini akan membantu anak Anda berfungsi dan berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang sehat.

Apa saja gejala disregulasi emosional?

Ketika seseorang berjuang dengan mengatur emosi mereka, itu muncul dalam beberapa cara. Perilaku mereka biasanya terlihat agresif atau ofensif. Beberapa tanda umum termasuk:

• Kurangnya akuntabilitas atau kecenderungan untuk menyalahkan orang lain alih-alih menemukan solusi
• Hak
• Mengambil bagian dalam argumen yang tidak ada habisnya
• Menyakiti diri sendiri atau terlibat dalam perilaku kasar lainnya
• Mencoba mengendalikan hubungan orang lain

Bagikan Dengan Temanmu: