Cara Menekan Tombol Reset Dengan Teknik Balancing Breath

Teknik menyeimbangkan nafas adalah cara yang bagus untuk menekan tombol reset dan mengembalikan diri Anda ke jalur semula. Latihan pernapasan sederhana ini bisa dilakukan di mana saja, kapan saja, dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit saja. Begini cara kerjanya: 1. Duduk tegak dengan mata tertutup. 2. Letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di dada. 3. Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan. 4. Tahan napas selama tujuh hitungan. 5. Buang napas melalui mulut selama delapan hitungan. 6. Ulangi siklus ini empat kali. Teknik menyeimbangkan nafas adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan dengan cepat. Ini juga cara yang bagus untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda. Cobalah lain kali saat Anda merasa kewalahan atau stres.

Hal terbaik untuk dilakukan selama momen tidak nyaman, stres, atau menantang adalah beralih ke pernapasan.

Serius – mengendalikan momen dengan mengendalikan napas Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk menghadapi hal-hal negatif.

Ini juga seperti memukul yang sangat dibutuhkantombol Atur ulanguntuk tubuh Anda.

Anda mungkin sudah tahu bahwa frustrasi, iritasi, kemarahan, atau ketakutan sesaat pun dapat menyebabkan dampak yang signifikan pada fungsi dan kesejahteraan tubuh Anda.

Pernapasan yang penuh perhatian, lambat, dan disengaja adalah anugerah Alam bagi kita untuk saat-saat ini.

Dan ternyata sains mendukung hal ini…

Teknik Menyeimbangkan Nafas:

Balancing Breath adalah teknik pernapasan berbasis bukti yang sangat sederhana yang dapat diselesaikan hanya dalam satu menit. Secara harfiah.

Menurut penelitian oleh Institute of Heartmath:

Regulasi sadar pernapasan seseorang pada ritme 10 detik (5 detik masuk, 5 detik keluar) meningkatkan koherensi jantung dan memulai proses peralihan ke keadaan yang lebih koheren.

Dengan kontrol sadar atas pernapasan, seseorang dapat memperlambat laju dan meningkatkan kedalaman ritme pernapasan.

Ini memanfaatkan mekanisme fisiologis untuk memodulasi irama jantung.

Artinya, bernapas pada siklus 10 detik membantu mengaktifkan kecerdasan jantung Anda.

Hati Anda adalah direktur utama tubuh Anda dan mengaktifkannya dengan nafas atau lainnyateknik membangun koherensimembantu untuk mengaktifkan dan mengoptimalkan bagian tubuh penting lainnya seperti otak Anda.

nama tengah orang kulit hitam

Tapi hati lebih dulu.

Koherensimengacu pada keadaan kesatuan dan harmoni dalam tubuh, emosi, pikiran, dan tindakan Anda.

Penelitian Heartmath telah menunjukkan bahwa ketika kita meningkatkan koherensi, kita berpikir lebih baik, merasa lebih baik, sembuh lebih baik, dan bekerja lebih baik.

Dengan bernapas dengan cara sederhana ini – menarik napas dalam 5 hitungan dan menghembuskan napas dalam 5 hitungan – kita benar-benar menjadi lebih tangguh.

Menarik napas selama 5 dan keluar selama 5 selama setidaknya 60 detik memengaruhi sistem saraf Anda danmengaktifkan 3 otak Andaatau pusat intelijen.

Teknik ini juga dapat mempengaruhi:

• pengaturan respons stres Anda (jadi Anda kurang reaktif, lebih proaktif.)
• persepsi dan pengalaman emosional Anda (jadi Anda lebih cenderung memahami dan memproses hal-hal sebagaimana adanya, dari sikap seimbang.)
• kemampuan berpikir dan pemrosesan Anda (sehingga Anda dapat membuat pilihan yang lebih bijak.)

Sekarang, mari kita praktikkan semua ini…

Kami akan memulai siklus ritme 10 detik. (Setiapsiklus penuh= 1 tarikan napas + 1 hembusan napas):

pembawa nama kematian

Langkah 1– mulailah fokus pada pernapasan Anda, hubungkan dengan arus masuk dan keluar sebagaimana adanya secara alami, sekarang juga.

Langkah 2– Sengaja memperlambat napas Anda dan memperdalamnya sedikit.

Langkah 3–Menghirupselama 5 hitungan

Langkah 4–Menghembuskanselama 5 hitungan

Langkah 5– Ulangi langkah 3 + 4tiga kali lebih banyak

Ikuti lambang di bawah ini untuk sesi panduan singkat:

Bagikan Dengan Temanmu: