Inilah Pose Yoga yang Harus Dihindari Saat Hamil

Jika Anda sedang hamil dan ingin melakukan yoga, ada beberapa pose yang harus Anda hindari. Berikut daftar pose yoga yang harus dihindari saat hamil, berdasarkan saran ahli. Anjing Menghadap ke Bawah: Pose ini bisa terasa berat di punggung dan bahu Anda, dan sebaiknya hindari selama kehamilan. Warrior III: Pose ini tidak dianjurkan selama kehamilan karena dapat membuat punggung dan pinggul Anda terlalu tegang. Pose Gagak: Pose ini tidak dianjurkan selama kehamilan karena dapat membuat pergelangan tangan dan bahu Anda terlalu tegang. Headstand: Pose ini tidak dianjurkan selama kehamilan karena dapat membuat leher dan bahu Anda terlalu tegang. Handstand: Pose ini tidak dianjurkan selama kehamilan karena dapat membuat pergelangan tangan dan bahu Anda terlalu tegang.

T: Saya baru tahu saya hamil! Saya ingin melanjutkan latihan yoga saya tetapi tidak yakin pose apa yang aman dan mana yang harus saya hindari?

A:

Selamat, mama yogi!

cairan formula hipoalergenik nutramigen

Saat-saat yang menyenangkan di depan

Baik untuk Anda karena ingin mengikuti latihan yoga dan menjaga diri sendiri dan bayi Anda yang sedang tumbuh.

Menjaga kesehatan dan kebugaran sangat penting selama ini.

Harap diingat bahwa Anda perlu membuat perubahan dan akomodasi khusus untuk latihan yoga pra-kehamilan Anda, terutama saat perut Anda membesar.

Anda juga harus menghindari gaya panas seperti Bikram dan Hot Yoga.

Gaya ini terlalu meningkatkan suhu inti tubuh Anda dan itu tidak aman untuk bayi Anda.

Gaya yoga cepat seperti power vinyasa dan ashtanga mungkin juga perlu dihindari jika Anda belum memiliki latihan yang mapan.

Jenis kelas ini dapat meningkatkan detak jantung Anda terlalu banyak.

Ini terutama berlaku pada minggu-minggu awal dan trimester pertama.

Bersikaplah lembut pada dirimu sendiri, mama

Ingat, minggu-minggu pertama kehamilan ini tubuh Anda bekerja keras menciptakan tubuh manusia kecil dan organ tambahan – plasenta!

Karena trimester pertama sering kali merasa lelah, lelah, dan mual, Anda mungkin ingin bersantai dan memilihkelas yoga prenatal, karena kelas-kelas ini dirancang khusus dengan mempertimbangkan keselamatan Anda.

Anda juga dapat mencoba yoga restoratif, yoga yin prenatal lembut dengan pengawasan instruktur yoga berpengalaman, yoga nidra, dan yoga lembutpranayama(pernapasan yoga).

Pose yang harus dihindari

Secara keseluruhan, Anda ingin menghindari pembengkokan punggung yang dalam, tikungan yang dalam, dan inversi selama kehamilan.

Anda juga ingin menghindari pose berdiri yang berat tanpa dukungan, karena rasa keseimbangan wanita hamil terganggu.

Backbends yang dalam dapat melatih otot perut secara berlebihan dan menyebabkan diastasis recti yang berkembang atau memburuk, pemisahan otot perut yang besar.

Otot-otot itu sudah bekerja terlalu keras dan kewalahan saat bayi tumbuh, jadi tidak disarankan untuk melatihnya lebih keras.

Liku-liku, terutama liku-liku yang dalam, dapat membuat rahim berkontraksi.

Liku-liku harus dihindari terutama pada trimester pertama yang rapuh, bahkan jika Anda belum muncul.

Berikut daftar pose yoga yang harus dihindari selama kehamilan, terutama saat perut Anda membesar*:

• Pose sudut samping berputar
• Pose roda penuh
• Pose jembatan
• Pose busur
• pose kobra
• Pose belalang
• Pose unta penuh
• Anjing menghadap ke atas
• Lipat ke depan
• Kursi bengkok
• Inversi penuh
• Headstand
• Handstand
• Pose perahu
• Pose perut
• Salam matahari penuh
• Jump-back dan transisi
• Teknik retensi napas

*Modifikasi atau penggantian pose ini tersedia di kelas prenatal.

Jika inversi adalah bagian dari latihan yoga asana rutin Anda sebelum hamil, Anda mungkin dapat terus melakukannya jika Anda tidak memiliki kehamilan berisiko tinggi.

Silakan Anda memeriksakan diri ke dokter, OB-GYN, atau bidan terlebih dahulu untuk memastikannya.

Mengapa Anda harus berhati-hati dengan peregangan berlebihan

Tingkat hormon terus berfluktuasi, dan tubuh Anda menghasilkan jumlah hormon relaksin yang jauh lebih tinggi.

Hormon ini membantu otot, ligamen, dan jaringan ikat Anda rileks.

Efek relaksasi ini berpusat terutama di sekitar area panggul untuk memudahkan persalinan.

Produksi relaxin dimulai pada trimester pertama dan mencapai puncaknya pada akhir trimester pertama dan persalinan.

Jangan meregangkan otot Anda atau memaksakan rentang gerak Anda, terutama jika Anda hypermobile.

Jangan berlatih yoga yin tanpa pengawasan; selalu berkonsultasi dengan guru yoga yin yang berpengalaman.

Mengapa Anda harus berhati-hati dengan pose vertikal

Saat Anda maju ke trimester kedua dan ketiga, Anda juga ingin menghindari terlalu lama berbaring telentang.

Berbaring telentang memberi tekanan pada vena cava Anda, vena besar yang bertanggung jawab untuk mengangkut aliran darah dari ekstremitas ke jantung Anda.

Sekitar trimester kedua dan khususnya minggu ke-16, volume darah Anda bisa berlipat ganda.

Berkat berat badan bayi yang bertambah dan pertumbuhan rahim, berbaring dapat menekan vena cava.

Merupakan praktik yang aman untuk mulai tidur miring setelah minggu ke-16 kehamilan.

Sebaiknya yang kiri.

ingatan enfamil neuro pro

Pose yoga yang mengharuskan Anda berbaring telentang, seperti savasana, merupakan kontraindikasi sejak trimester kedua dan seterusnya.

Sebaliknya, Anda ingin berbaring di sisi kiri Anda.

Contoh pose yang lebih aman untuk kehamilan

• Buka tikungan
• Pose unta yang didukung atau sebagian
• Kucing-sapi
• Pose kursi
• Pose anak
• Tekukan ke depan duduk yang didukung (menggunakan bantal, balok, atau guling)
• Salam matahari yang dimodifikasi

Fokus trimester kedua dan ketiga

Saat perut dan bayi Anda tumbuh, lebih banyak modifikasi akan diperlukan.

Ketinggian trimester kedua dan seluruh trimester ketiga dianggap sebagai waktu untuk masuk ke mode prajurit dan persiapan kelahiran.

Ini berarti memfokuskan latihan yoga Anda untuk memperkuat dasar panggul dan membangun stamina.

Paru-paru dapat membantu mengondisikan paha Anda.

Pembuka pinggul dapat bekerja dengan dasar panggul dan membuka Anda.

Pose restoratif seperti kaki yang ditopang ke dinding juga dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah.

Bagikan Dengan Temanmu: