Tunggu, Apakah Selama Ini Kita Salah Minum Air? TikTok Sepertinya Berpikir Begitu

Para ahli banyak bicara tentang saran hidrasi virus ini.

Lain hari, lain Penasihat TikTok , amir? Jadi, apa saja TikTok 'ahli kesehatan' memberitahu kita sekarang? Rupanya, selama ini kita salah minum air. Itu benar — semua orang dan ibu mertua keponakan dari saudara laki-laki istri mereka tampaknya memiliki 'kiat' dan saran tentang cara yang benar dan salah untuk minum air . Tapi pembeli berhati-hatilah; kebanyakan omong kosong.

Dalam hal menghidrasi, semua ahli sejati sepakat: Minum saja air. Selalu minum air putih. Jangan pernah berhenti minum air. Minumlah air sampai Anda merasa sudah minum cukup air untuk hari ini... maka Anda mungkin perlu minum dua gelas lagi. Namun salah satu tren viral terbaru di TikTok berasal dari 'ahli kesehatan' memberi tahu pemirsa cara terbaik untuk melembabkan .

Mitos Air TikTok

Tidak mengherankan, ada banyak informasi yang salah di luar sana, dan seperti yang selalu terjadi, hanya karena seseorang mengatakan bahwa mereka adalah 'ahli', bukan berarti mereka ahli. saran kesehatan internet tidak dapat menggantikan saran dokter Anda. Selain itu, para ahli Mommy Menakutkan yang disurvei untuk bagian ini setuju - tidak ada cara yang salah untuk minum air. Tetapi karena bukan itu yang ingin Anda percayai oleh banyak pemberi pengaruh kesehatan TikTok, teruslah membaca untuk semua informasi yang tidak pernah Anda ketahui tentang mitos minum air dan cara menghidrasi dengan baik .

Mitos 1: Air dingin tidak menghidrasi.

Ini mendapat 'salah' dari para ahli.

pompa asi ameda finesse

'Tidak ada cara yang benar atau salah untuk minum air,' kata Juliana Tamayo, ahli diet terdaftar (RD), MS, dan editor di Klon Kebugaran . Air akan selalu menghidrasi baik saat dingin atau panas. Dalam kasus tertentu, minum air putih setelah lama berolahraga, seperti lari maraton, tidak ideal karena tubuh tidak akan menerima elektrolit yang cukup untuk mengisi kembali apa yang hilang. Dalam kasus ini , minuman olahraga dijamin. Air dingin seringkali lebih efisien daripada air panas, terutama setelah berolahraga.'

Bagaimana dengan TikToks di luar sana yang mengklaim Anda harus minum air hangat atau panas agar tubuh Anda tidak bekerja terlalu keras? Atau bahwa Anda harus menambahkan garam ke air Anda untuk memberi tubuh Anda peningkatan elektrolit?

Padahal, minum air panas setelah aktivitas berat bisa memicu dehidrasi lebih lanjut karena tubuh lebih banyak berkeringat saat minum air panas, jelas Tamayo. 'Selain itu, menambahkan garam ke dalam air tidak diperlukan. Kebanyakan orang Amerika makan cukup natrium melalui diet mereka dan tidak membutuhkan kelebihan natrium. Jika Anda membutuhkan natrium, kemungkinan besar Anda juga membutuhkan kalium dan elektrolit lainnya, dan dalam hal itu. , minuman olahraga seperti Gatorade atau LiquidIV lebih baik.'

kenang formula enfamil

Mitos 2: Air panas lebih baik untuk hidrasi.

Tidak persis, meskipun air panas bisa masih berguna dalam beberapa kasus.

'Ada beberapa contoh khusus ketika air panas adalah pilihan yang lebih baik,' kata Tamayo. 'Dalam kasus gangguan pencernaan atau akalasia (gangguan kerongkongan), air panas bisa turun lebih mudah daripada air dingin, yang bisa menyebabkan rasa sakit. Menambahkan lemon atau jahe ke dalam air panas Anda juga bisa membantu pencernaan. Ini adalah salah satu contoh ketika Anda harus melakukannya sangat mempercayai profesional dan pakar dan tidak percaya setiap tren di TikTok.'

Jadi, air panas bisa membantu gangguan pencernaan tapi tidak lebih buruk atau lebih baik untuk hidrasi.

Mitos 3: Jika Anda banyak minum dan banyak buang air kecil, Anda mengalami dehidrasi.

Tidak, kak. Tubuh Anda hanya dapat menahan dan menyerap begitu banyak. Kencing adalah bagian dari permainan hidup. Ini mungkin tampak seperti Anda 'kencing habis-habisan', tetapi jika Anda mengukur asupan dan keluaran Anda, Anda benar-benar akan menemukan perbedaannya.

'Saat produksi urin meningkat, itu karena kelebihan air yang tidak dibutuhkan oleh tubuh,' kata Tok-Hui Yeap, RD, CSP, LD, dari Nutrisi Anak . 'Ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda tidak banyak buang air kecil untuk menjaga keseimbangan cairan.'

Mitos 4: Anda harus menambahkan garam ke dalam air untuk meningkatkan elektrolit.

nama bayi laki laki etnis

Garam memang merupakan salah satu cara untuk meningkatkan elektrolit Anda. Namun, Anda mungkin sudah tahu betapa berbahayanya bagi seseorang yang terlalu banyak mengonsumsi garam. Untuk alasan itu saja, menambahkan garam ke air Anda bisa menjadi permainan yang berisiko untuk dimainkan. Jadi, apa yang dikatakan para ahli tentang pernyataan yang sekarang viral bahwa Anda harus menambahkan garam ke air Anda?

Menurut ahli gizi Erin Palinski-Wade , RD, CDCES, dan penulis Belly Fat Diet, 'salah informasi' bahwa Anda harus menambahkan satu sendok makan garam ke dalam air setiap pagi secara umum bisa berbahaya — dan terutama 'bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi dan/atau penyakit ginjal. '

Palinski-Wade menguraikan, 'Mengkonsumsi satu sendok makan garam apa pun sehari, termasuk garam Himalaya juga banyak natrium! Garam ini mengandung 1680 mg sodium per sendok teh, yaitu 5040 mg sodium dalam satu sendok makan! Rekomendasi harian untuk natrium adalah 2300 mg sehari. Ini adalah rekomendasi berbahaya yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, retensi air, dan pengeroposan tulang.'

Tentu saja, meskipun menyarankan satu atau dua sendok makan garam dalam segelas air mungkin berlebihan, beberapa ahli menyarankan agar menambahkan garam ke air Anda. bisa berguna.

post nasal drip doterra

'Garam mengandung beberapa mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik (dan optimal), ' kata Kristen Alvis , seorang praktisi kesehatan holistik bersertifikat dan ahli gizi bersertifikat yang berspesialisasi dalam nutrisi fungsional. 'Mineral membantu tubuh dalam beberapa cara. Saya tidak akan mengatakan tubuh 'tidak dapat menyerap air secara efektif' saat mengalami dehidrasi, tetapi menambahkan garam memang akan membantu tubuh menyerap dan memanfaatkan air dengan lebih baik.'

Sebenarnya khawatir Anda 'dehidrasi' dan butuh elektrolit? Ada cara yang lebih baik (dan lebih beraroma). Selain Pedialyte, Gatorade, dan Powerade, ada juga beberapa merek tetes dan bubuk yang bisa Anda tambahkan ke air untuk meningkatkan elektrolit.

'Jika [mereka] merekomendasikan garam sebanyak itu, secangkir air itu akan sangat asin. Seperti, tidak ada yang mau meminumnya setiap pagi ... Anda tidak akan pernah mau bangun!' kata Daniel Schindler, yang mengembangkan Pelampung , satu tetes hidrasi tersedia. Memang benar tubuh Anda tidak dapat menyerap air secara efektif jika Anda kekurangan elektrolit. Hidrasi = cairan + elektrolit. Kita bangun dengan dehidrasi karena tidur menyebabkan kita kehilangan air dan elektrolit (dan kita tidak mengisi kembali salah satu dari garam laut atau garam Himalaya adalah cara terbaik untuk mendapatkan elektrolit Anda karena tidak diproses seperti garam meja atau 'garam tambang' (yang merupakan cara mewah untuk mengatakan garam meja), dan sumber garam alami ini datang dengan mikronutrien luar biasa yang dibutuhkan tubuh kita sekarang lebih dari sebelumnya! Mengapa? Pertanian modern menghilangkan sebagian besar mikronutrien dari tanah yang dibutuhkan tubuh kita.'

Catatan Akhir Tentang Pakar Media Sosial

Sebagian besar 'pakar' media sosial tidak mencoba membunuh Anda; mereka benar-benar percaya apa yang mereka katakan itu benar. Namun, jika menyangkut kesehatan Anda, ada dua hal yang perlu diingat. No. 1, sains berkembang, dan Anda tidak pernah tahu seberapa mutakhir seseorang dalam pelatihannya. Nomor 2, 'ahli' itu bukanlah ahlinya Anda .

Selalu, selalu, selalu berbicara dengan dokter (sebaiknya dokter Anda) sebelum mengubah rutinitas kesehatan dan nutrisi Anda. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.

Bagikan Dengan Temanmu: