Merasa lelah? Cobalah 2 Latihan Pernapasan Ini Untuk Energi

Jika Anda merasa lelah, ada dua latihan pernapasan yang bisa Anda coba untuk menambah energi. Yang pertama adalah menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan kemudian menghembuskannya melalui mulut. Yang kedua adalah menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan kemudian menghembuskannya melalui bibir yang mengerucut.

Mempraktikkan latihan pernapasan yang teratur dan sadar dapat menenangkan dan memberi energi dan bahkan dapat membantu mengatasi masalah kesehatan terkait stres mulai dari serangan panik hingga gangguan pencernaan.

– Andrew Weil, M.D., Dokter & Penulis Pengobatan Integratif

Apakah Anda menemukan diri Anda berjuang untuk melewati hari, atau mungkin terlalu sering mengalami kemerosotan sore yang menakutkan?

Lain kali Anda ingin minum secangkir kopi ekstra untuk menambah energi, tarik napas dalam-dalam.

Tidak – serius…

Ternyata latihan pernapasan sederhana adalah salah satu penambah energi paling alami dan 'peningkatan' yang ada…

Tidak diperlukan kafein, tidak ada kegugupan, dan tidak ada kecelakaan berikutnya…

Bagaimana pernapasan memengaruhi tingkat energi

Jika Anda tidak bernapas secara optimal, Anda merampok energi Anda sendiri.

Cara Anda bernapasmungkin menyebabkan Anda merasa lelah, lelah, berkabut, dan tidak bersemangat.

Ini karena pernapasan dalam yang tepat membantu menyeimbangkan kadar oksigen dan karbon dioksida dalam darah Anda.

Ini sangat penting untuk tingkat energi tinggi dan kewaspadaan mental.

Karena oksigen adalah nafas kehidupan, itu adalah bahan bakar roket untuk tubuh dan pikiran.

Dan jika Anda mengalami stres kronis atau tidak mengelola stres dengan benar atau kewalahan, Anda bisa lebih berisiko di sini.

Berada dalam mode fight-or-flight yang konstan berarti hormon stres terus dipompa ke seluruh tubuh Anda, yang tidak hanya meningkatkan detak jantung dan tekanan darah tetapi juga menyebabkan pernapasan menjadi dangkal.

Pernapasan yang dangkal menyebabkan ketidakseimbangan kadar oksigen dan karbon dioksida.

Ini berarti Anda mungkin tidak mendapatkan cukup oksigen yang beredar di seluruh tubuh Anda.

Tampaknya ada hubungan antara pernapasan, kadar oksigen, dan tingkat energi fisik.

Sebuah studi oleh Vrije Universiteit di Belgia menyoroti hubungan ini dengan menunjukkan bahwa pasien Sindrom Kelelahan Kronis (CFS) memiliki ritme pernapasan yang tidak teratur, yang berdampak negatif pada kadar oksigen mereka. (1)

Studi tersebut menemukan bahwa pasien CFS tampaknya memperbaiki kondisi mereka dengan melakukan latihan pernapasan sederhana. (2)

Ini penting karena:

Sebagian besar dari +30 triliun sel Anda membutuhkan oksigen untuk menghasilkan energi yang cukup untuk membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Bagaimana Sel Anda Menciptakan Energi

Hampir semua oksigen yang kita hirup digunakan untuk menghasilkan energi dalam sel kita…

– Dave Asprey, penulis ‘Head Strong

Sel secara harfiah adalah mesin pembangkit tenaga kecil yang bertanggung jawab untuk memproduksi zat yang disebut adenosine triphosphate (ATP).

pengobatan amigdala yang terlalu aktif

Para ilmuwan menyebut ATP sebagai 'mata uang energi kehidupan.'

Sel mengambil energi dari oksigen dan nutrisi dalam makanan (yaitu: gula/glukosa) dan mengubahnya menjadi ATP melalui proses yang disebut respirasi seluler. (3)

Meningkatkan asupan oksigen dengan melakukan latihan pernapasan membantu mempertahankan fungsi sel sebaik mungkin.

Ini berarti Anda menuai keuntungan – Anda merasa lebih baik, berpikir lebih baik, dan tampil lebih baik saat sel Anda diberi energi.

Percaya atau tidak, pernapasan kita dapat berdampak pada:

• tingkat fokus
• kejernihan mental
• kemampuan kita untuk tetap hadir dan pada saat ini
• keterampilan memecahkan masalah
• produktifitas
• fungsi sistem imun
• kemampuan untuk menangani stres dan kewalahan

2 Latihan Pernapasan Dalam yang Memberi Energi

Sebelum terjun ke latihan pernapasan, berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat:

Dengan latihan ini, kita berfokus pada pernapasan diafragma yang dalam.

Ini berarti kita tidak menggunakan dada atau tubuh bagian atas untuk bernapas, tetapi sebaliknya kita menggunakan perut bagian bawah saat menarik dan menghembuskan napas.

Saat menarik napas, perut bagian bawah Anda harus naik ke luar.

Saat menghembuskan napas, perut bagian bawah bergerak ke dalam, menuju tulang belakang.

Latihan 1:

Teknik Menyeimbangkan Nafas Menyeimbangkan Nafas adalah teknik pernapasan ultra-sederhana berbasis bukti yang dapat Anda latih hanya dalam satu menit.

Secara harfiah.

Telah terbukti bahwa tubuh Anda mulai merespons teknik ini dalam 60 detik.

Namun perlu diingat bahwa semakin lama Anda mempraktikkannya, semakin banyak manfaat yang akan Anda peroleh darinya.

Cobalah membuat ruang dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk latihan pernapasan 1 menit ini dan mulailah dari sana.

Teknik ini didasarkan pada pernapasan dengan ritme 10 detik –> 5 detik menghirup diikuti dengan 5 detik menghembuskan napas.

nama pria perkasa

CARA:

Selesaikan minimal x6 putaran siklus ritme 10 detik (Ingat: setiap siklus penuh = 1 tarikan napas + 1 hembusan napas)

Langkah 1 – mulailah fokus pada pernapasan Anda, hubungkan dengan arus masuk dan keluar sebagaimana adanya secara alami, sekarang juga

Langkah 2 – Perlambat napas Anda dengan sengaja dan perdalam sedikit dengan pernapasan perut

Langkah 3 – Tarik napas selama 5 hitungan

Langkah 4 – Buang napas selama 5 hitungan

Langkah 5 – Ulangi Langkah 3 dan 4 minimal 6 siklus, meskipun 30 siklus sudah ideal dan optimal. (6 siklus = 60 detik, 30 siklus = 5 menit)

Ikuti lambang saat Anda menarik dan menghembuskan napas.

Bayangkan paru-paru Anda mengembang dengan udara saat Anda menarik napas selama 5 dan kemudian berkontraksi saat Anda menghembuskan napas selama 5:

Latihan #2:

Pernapasan lubang hidung alternatif(alias Nadi Shodhana) adalah teknik pernapasan yoga (pranayama) yang dimaksudkan untuk menyeimbangkan sistem saraf Anda dan membersihkan saluran energi atau nadi tubuh Anda.

Pernapasan yogasecara harfiah berarti 'pengaturan energi vital melalui pengendalian nafas' dalam bahasa Sansekerta.

Dengan membersihkan saluran penyumbatan Anda membebaskan energi kekuatan hidup atau prana dalam tubuh Anda.

Pernapasan yang memberi energi ini melibatkan pengalihan napas antara lubang hidung kiri dan lubang hidung kanan.

Ini sedikit lebih rumit daripada latihan pertama dan membutuhkan sedikit waktu untuk membiasakan diri, tetapi setelah Anda menguasainya, Anda siap melakukannya!

Cobalah berlatih latihan #1 terlebih dahulu setiap hari selama 7 hari dan kemudian lanjutkan ke latihan ini jika Anda baru memulai latihan pernapasan.

Bagikan Dengan Temanmu: