Yoga Untuk Pilek: 9 Pose Penambah Kekebalan Tubuh & 5 Trik Mengejutkan yang Didukung Ilmu Pengetahuan

Kesehatan

Dalam hal menangkal masuk angin, yoga mungkin menjadi sahabat baru Anda. Itu karena yoga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda, membuat Anda cenderung tidak mudah sakit. Tapi bagaimana yoga melakukan ini? Pertama, yoga membantu mengurangi stres, yang dapat merusak sistem kekebalan Anda. Selain itu, pose yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mendorong drainase sistem limfatik, yang membantu membuang racun dan limbah dari tubuh. Berikut adalah 9 pose yoga penambah kekebalan untuk dicoba: 1. Pose Anak 2. Pose Kucing-Sapi 3. Pose Anjing Menghadap ke Bawah 4. Pose Kobra 5. Pose Unta 6. Pose Jembatan 7. Pose Menekuk ke Depan dengan Duduk 8. Pose Setengah Unta 9. Pose Mayat Selain pose-pose tersebut, ada beberapa hal lain yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh dengan yoga. Pertama, pastikan untuk berlatih pernapasan dalam. Ini membantu mengoksigenasi darah dan meningkatkan detoksifikasi. Kedua, coba gunakan neti pot untuk membersihkan sinus Anda. Ini dapat membantu mencegah kemacetan dan infeksi sinus. Akhirnya, pastikan untuk tetap terhidrasi. Minum banyak air akan membantu mengeluarkan racun dan menjaga tubuh Anda berfungsi secara optimal. Jadi, lain kali jika Anda merasa tidak enak badan, cobalah pose dan kiat yoga ini untuk membantu meningkatkan kekebalan dan melawan flu.

Diperbarui pada 13 Oktober 2021 4 menit membaca

Tidak menyenangkan terserang flu biasa atau serangga, tetapi itu terjadi pada kita yang terbaik.

Tubuh pegal, pilek, batuk tanpa henti, sakit tenggorokan, sakit kepala, dan tingkat energi yang rendah dapat menghentikan kita mati di jalur kita dengan menantang kita untuk memperlambat dan beristirahat ketika pikiran kita, to-do's, dan kalender meminta kita untuk terus berjalan.

Jika Anda sudah meraih Theraflu atau vitamin C, ilmu pengetahuan mengatakan 5 hal yang tidak mungkin berikut mungkin saja menjadi tambahan yang sempurna untuk Andagudang penambah kekebalan tubuh…

Tapi pertama - ini dia9penguatan imunitasasana yoga(pose yoga) yang disumpah oleh para yogi.

Pastikan untuk menambahkannya ke latihan yoga Anda saat ini setiap kali Anda mulai merasa tidak enak badan:

-1-

Viprarita Karani (Pose Kaki Naik ke Tembok)

Menjaga kaki Anda di dinding setidaknya selama lima menit akan meningkatkan sirkulasi darah, yang tidak hanya meningkatkan kekebalan tetapi juga memberikan sedikit jeda yang menenangkan.

-2-

Saturday Bandhasana (Pose Jembatan)

(sumber: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (Berdiri Membungkuk ke Depan)

(sumber: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (Pose Unta)

-5-

Adho mukha svanasana (Anjing Menghadap ke Bawah)

(sumber: @selenyesilada)

-6-

Matsyasana (Pose Ikan)

Cara Meningkatkan Imunitas Dengan Berlatih Yoga

(sumber: @omniyogagirl)

-7-

susu formula non sapi

Halasana (Pose Bajak)

(sumber: @yrc.yoga)

-8-

Savasana (Pose Mayat)

(sumber: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (pegangan kepala)

Punggung dan pose seperti pose ikan dan pose unta diketahui merangsang kelenjar timus (kelenjar utama sistem kekebalan tubuh).

Meskipun Anda mungkin merasa kehabisan energi saat sakit, ada baiknya berlatih yoga dengan kecepatan Anda sendiri.

Cukup tahan pose ini untuk beberapa kali napas penuh dan bersikap lembut dan santai dengan tubuh Anda.

Dan sekarang, tanpa basa-basi lagi… 5 cara tambahan dan mengejutkan untuk mengalahkan hawa dingin yang menyebalkan itu…

1. Tertawa

Ternyata tawa benar-benar bisa menjadi obat yang manjur!

Beberapa penelitian telah menentukan bahwa tawa dan humor yang berkelanjutan memang dapat meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan:

– meningkatkan antibodi yang membantu kita melawan pilek dan serangga (1)

– Meningkatkan aktivitas berbagai sel sistem imun, termasuk sel darah putih. (2) (3)

Dalam satu penelitian khusus yang dipimpin oleh Dr. Lee Berk dari Universitas Loma Linda, California, ditemukan bahwa harapan untuk tertawa atau bahkan menonton film atau video komedi memiliki efek ganda: (4)

1 -Dia menurunkan kadar 2 hormon stres:

kortisol (turun 39%)

epinefrin alias adrenalin (turun 70%).

(Ini sangat penting karena peningkatan hormon stres melemahkan kekebalan tubuh.)

2- Meningkatkan kadar dua hormon yang dikenal untuk meningkatkan suasana hati dan kekebalan:

beta-endorfin, yangmeningkatkan suasana hati(naik 27%)
hormon pertumbuhan manusia alias HGH yang membantumeningkatkan fungsi kekebalan tubuh(naik 87%).

Hadapi flu atau serangga berikutnya dengan membiasakan diri untuk sering batuk dan membangun aktivitas sel kekebalan Anda.

Dan jika Anda sudah menghitung sekarang, mengapa tidak menonton salah satu film lucu favorit Anda, stand-up comedian, atau video lucu viral?

2. Orgasme

Menurut penelitian, mengalami orgasme secara teratur dapat meningkatkan kadar DHEA.

DHEA adalah hormon yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. (5)

Orgasme juga dapat meningkatkan aktivitas sel kekebalan bersama dengan antibodi yang sama yang melindungi dari pilek dan infeksi. (6)

Faktanya, mengalami orgasme mingguan atau dua kali seminggu dapat menyebabkan peningkatan kadar antibodi sebesar 30% menurut sebuah penelitian oleh Universitas Wilkes! (7)

Seolah-olah kami membutuhkan alasan lain untuk lebih menyenangkan diri sendiri!

3. Pernapasan perut

Selain membantu kita menghilangkan stres dan menenangkan diri, pernapasan perut yang dalam juga dapat membantu kita melawan kuman, serangga, dan potensi penyerbu lainnya.

Saat kita bernapas dengan sengaja, dalam, dan dengan perut bagian bawah, kita mengaktifkan otot yang disebut diafragma.

Otot ini terletak di atas usus dan organ dalam serta di bawah paru-paru.

Dengan mengaktifkan otot ini, kita memijat organ dalam dan kelenjar, yang membantu menggerakkan getah bening (cairan yang mengandung sel darah putih sistem kekebalan) ke seluruh tubuh ke lokasi yang ditargetkan. (8)

Omong-omong, usus Anda adalah rumah bagi sekitar 80% dari sistem kekebalan Anda!

Ikuti lambang di bawah ini saat meminta Anda untuk menarik dan menghembuskan napas. Bayangkan lambang yang mewakili paru-paru Anda saat mengembang dengan setiap tarikan napas dan berkontraksi dengan setiap ekspirasi. Visualisasikan organ dalam Anda sedang dipijat dan sel darah putih bergerak untuk melakukan tugasnya dan mencapai area targetnya:

4. Memeluk

Berpelukan, berpelukan, atau bahkan sekadar menyentuh sungguh menakjubkan bagi tubuh dan pikiran kita karena terlibat dalam hal ini sebenarnya mengirimkan sinyal keamanan ke sistem saraf kita.

Ini menghasilkan pelepasan hormon bahagia seperti oksitosin dan serotonin.

Kedua hormon ini digabungkan bersama-sama meningkatkan kekebalan tubuh.

Satu studi dari Universitas Carnegie Mellon menemukan bahwa orang yang lebih sering berpelukan lebih kecil kemungkinannya untuk tertular flu setelah terpapar virus. (9)

Dari mereka yang terkena flu, penelitian menunjukkan bahwa gejala para pemeluk sebenarnya tidak terlalu parah.

nama tengah yang lucu

Juga ditemukan bahwa peningkatan oksitosin melalui pelukan, pelukan, dan sentuhan meningkatkan aktivitas sel-T. (10)

Anda akan mengingat sel-T sebagai pejuang kecil sistem kekebalan Anda yang dilatih untuk mengenali dan membunuh sel yang terinfeksi.

Jadi lanjutkan dan berikan anjing, kucing, pasangan, atau teman Anda, dan sesh pelukan ekstra panjang hari ini.

5. Pemandian Hutan

Jepang telah mempelajari efek fisik dan psikologis berada di alam dan ternyata – pohon, tanaman hijau, dan udara segar sangat bagus untuk kekebalan tubuh kita.

Pada tahun 1982 Jepang meluncurkan program kesehatan nasional yang disebut Shrinrin-Yoku, yang berarti 'mengambil suasana hutan.'

Ini semua tentang menghabiskan waktu di alam dan membenamkan diri kita dalam kesatuan yang penuh perhatian dengan lingkungannya.

Tidak ada kegiatan aktif – tidak ada joging, berolahraga – hanya perenungan yang tenang dan penuh perhatian di antara pepohonan.

Telah ditemukan bahwa mandi hutan membantu meningkatkan jumlah sel kekebalan pembunuh alami (NK) tubuh kita, sehingga memperkuat fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan. (11)

Menghirup udara hutan dan berkomunikasi dengan alam juga ditemukan dapat menurunkan hormon stres seperti kortisol. (12)

Ingatlah bahwa kadar kortisol yang tinggi membahayakan fungsi kekebalan kita, jadi keluarlah dan berjalanlah tanpa alas kaki di rumput dan hirup udara hutan itu!

Jadi begitulah… 5 hal yang sama sekali tidak mungkin untuk membantu memperkuat fungsi kekebalan tubuh Anda dan menangkis pilek dan serangga yang mengganggu.

Untuk penyembuhan yang lebih baik, praktikkan 5 hal ini bersamaan dengan apa yang biasanya Anda lakukan untuk menjaga diri Anda kembali sehat – sup sayur hangat, banyak istirahat, vitamin dan suplemen, dan banyak cairan, dll.

Karena pernapasan perut yang dalam memberi kita begitu banyak manfaat mental, emosional, dan fisik lainnya seperti peningkatan ketenangan batin, fokus mental, energi vital, dan istirahat yang dalam, cobalah memulai Latihan meditasi pernapasan 5 menit sehari-hari.

Dalam skema besar, hanya mengambil 5 menit dari 1.440 menit dalam sehari Anda benar-benar dapat dilakukan dan bernilai setiap detik.

Bagikan Dengan Temanmu: