Apakah puasa intermiten buruk bagi Anda? Apa yang dipikirkan oleh ahli kesehatan wanita

Jika Anda berada di atau mendekati perimenopause, perhatikan.

Sesekali, a Istilah 'kesehatan' baru yang trendi muncul - Paleo, keto, dan puasa intermiten mengisi berita majalah, dengan para ahli berdebat tentang manfaat dan kelemahannya. Semua kebisingan itu sering membuatnya menantang mengadopsi lensa kritis Dan pahami apa yang mungkin berharga bagi kita masing-masing secara pribadi, mengingat karakteristik yang membuat kita menjadi individu yang unik, seperti jenis kelamin, usia, dan kondisi medis yang sudah ada sebelumnya.

Puasa intermiten adalah rutinitas makanan yang mungkin memiliki keuntungan bagi individu yang tepat, tetapi bisa merusak orang lain. Dan sementara itu menjadi topik hangat dalam kesehatan dan kesejahteraan selama bertahun -tahun, obrolan tentang itu lagi Mengambil Steam di Media Sosial . Jadi, dengan bantuan ahli gizi yang berpengalaman dalam kesehatan wanita, saya mempelajari dampak puasa intermiten pada wanita.

Apa itu puasa intermiten, dan mengapa populer?

Jika Anda telah membaca artikel kesehatan dalam berita dalam beberapa tahun terakhir, Anda mungkin pernah mendengar tentang 'puasa intermiten.' Meskipun tampaknya pendekatan baru, orang -orang abad ke -21 belum menemukan apa pun: puasa intermiten telah didokumentasikan di antara yang berbeda peradaban , seperti Yunani kuno, dan beragam agama , seperti Kekristenan dan Islam.

'Puasa intermiten pada dasarnya berarti Anda berpuasa untuk jangka waktu tertentu,' kata Uta Boellinger , A Asosiasi Kelahiran untuk Nutrisi dan Kedokteran Gaya Hidup Nutrisionis yang terdaftar. Orang dapat berpuasa untuk periode yang lebih pendek atau lebih lama, hingga seminggu, tetapi puasa yang terputus -putus 'biasanya mengacu pada tidak makan untuk periode tertentu dalam sehari.' Jendela makan dapat sangat bervariasi, dari jendela empat jam radikal hingga yang lebih diperpanjang. Boellinger menjelaskan, 'Semakin khas adalah apa yang orang sebut sebagai semacam ini antara pukul 10 dan 6, jadi seperti jendela makan delapan jam.'

Selain penelitian yang menunjukkan bahwa puasa intermiten memiliki efek positif potensial pada metabolisme Pada beberapa orang, manfaatnya juga meluas ke area lain - seperti sistem pencernaan kami, yang merupakan struktur halus bagi banyak orang (ahem, saya). Boellinger menyatakan bahwa 'periode puasa tertentu adalah normal, adalah apa yang dirancang oleh tubuh manusia, dan itu akan berdampak langsung pada pencernaan,' menambahkan bahwa ia telah menangani kasus -kasus di mana ia mengurangi kembung. Efek yang menguntungkan pada sistem pencernaan bahkan dapat meluas ke usus microbiome , seperti yang ditemukan oleh studi terbaru.

Akhirnya, aspek yang kurang diketahui dari puasa intermiten adalah potensinya untuk membantu pembaruan dan perbaikan sel. 'Ketika kita berpuasa, tubuh kita menempatkan dirinya dalam keadaan yang disebut autophagy, yang berarti bahwa itu dapat mendaur ulang sel -sel tua, seperti memecahnya, mendaur ulangnya, dan memperbaiki sel -sel lain,' jelas Boellinger.

Namun, tidak semua yang berkilau adalah emas.

Apa saja masalah potensial yang terkait dengan puasa intermiten?

Catatan Editor: Puasa intermiten bisa sangat berbahaya bagi siapa saja dengan sejarah atau kecenderungan makan yang tidak teratur . Jadi, sementara kita berbicara tentang efek kesehatan fisik dan fisiologis dari mode ini, juga penting untuk mengingat komponen kesehatan mental.

Puasa intermiten di 'tahun subur'

Sampai tahun 1993, uji coba medis tidak dipaksa untuk memasukkan wanita , jadi efek intervensi gaya hidup dan obat -obatan telah diabaikan pada wanita selama berabad -abad. Ini juga berlaku untuk puasa intermiten.

Penelitian terbaru tentang ikan menunjukkan itu Puasa intermiten dapat membahayakan kesuburan . Kita tahu penelitian tentang hewan belum tentu menjadi alasan untuk khawatir karena tidak jelas apakah itu akan direplikasi pada manusia. Namun, mengingat bahwa kesehatan wanita baru -baru ini mendapat perhatian, sangat berharga untuk mempelajari potensi kelemahan ini.

Orang cenderung mengasosiasikan kesuburan dengan keinginan untuk memiliki anak, tetapi memiliki siklus ovulasi yang sehat jauh lebih banyak. Siklus menstruasi adalah satu -satunya cara wanita membuat hormon estrogen, yang lebih tinggi selama fase folikel, dan progesteron, yang dominan selama fase luteal. Hormon -hormon ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan , termasuk tulang, otak, kardiovaskular dan kesehatan payudara.

Ternyata puasa intermiten dapat menciptakan ketidakseimbangan dalam kadar hormon, seperti yang disorot Boellinger: 'Untuk wanita, puasa dapat - dalam beberapa kasus - menyebabkan pengurangan estrogen dan progesteron.' Ini 'dapat mengganggu periode, dengan kesehatan menstruasi dan dengan kesuburan,' tambahnya.

ASI lesitin bunga matahari

Ini tidak berarti puasa intermiten buruk bagi semua wanita, tetapi harus dikontekstualisasikan dan diadopsi dengan perawatan khusus. 'Saya bukan penggemar berat melakukannya setiap hari dan tentu saja bukan untuk waktu yang lama bagi kebanyakan wanita,' Boellinger mengakui.

Wanita dengan PCOS mungkin menjadi kategori wanita di tahun -tahun subur mereka yang paling bisa mendapat manfaat dari puasa intermiten. Studi terbaru menunjukkan caranya itu dapat meningkatkan keteraturan menstruasi dan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar androgen, yang lebih tinggi dari biasanya untuk wanita dengan sindrom ini.

'Lebih sulit bagi wanita dengan PCOS untuk mengendalikan kadar gula darah mereka,' Boellinger menjelaskan, sehingga puasa yang terputus -putus dapat memiliki peran dalam membantu membalikkan resistensi insulin. Dia menyarankan bahwa puasa intermiten bisa menjadi strategi jangka pendek yang efektif untuk wanita dengan PCOS, tetapi bukan sebagai solusi jangka panjang.

Puasa intermiten selama perimenopause dan pasca-menopause

ketika kita Pikirkan perimenopause , Saya pikir kebanyakan orang melihat hot flash, kenaikan berat badan, periode yang tidak terduga, dan gejala yang tidak menyenangkan lainnya. Bagi kebanyakan wanita, fase ini terjadi dari akhir 30 -an hingga usia 40 -an. Sayangnya, fase ini, yang mendahului menstruasi akhir , bisa bertahan bahkan selama 10 tahun-badai panjang sebelum ketenangan pasca-menopause.

Beberapa intervensi berbasis gaya hidup dapat diadopsi untuk membuat fase hidup ini (semoga lebih pendek dari 10 tahun) kurang bergejolak, tetapi menurut Boellinger, puasa intermiten bukan salah satunya. Puasa dapat meningkatkan kortisol, yang sudah lebih tinggi di perimenopause karena fluktuasi estrogen dan progesteron yang merupakan karakteristik dari fase ini. Ini, pada gilirannya, dapat memperburuk kenaikan berat badan, masalah tidur, dan gejala perimenopause yang merepotkan lainnya.

Bahkan jika itu bisa kacau, diyakinkan: perimenopause akan berakhir. Dua belas bulan setelah periode terakhir, ketenangan pasca-menopause muncul. Dalam pasca-menopause, Boellinger menganggap puasa intermiten lebih berlaku. Wanita pasca-menopause 'berada pada peningkatan risiko sindrom metabolik,' dan 'puasa dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mendukung kontrol gula darah yang lebih baik,' serta menurunkan peradangan dan meningkatkan fungsi mitokondria.

Bagikan Dengan Temanmu: