Menit Penuh Perhatian: 60 Detik untuk Lebih Kesejahteraan & Kehadiran

The Mindful Minute adalah meditasi terpandu 60 detik yang dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Ini adalah cara sederhana namun efektif untuk membawa lebih banyak kehadiran dan kesejahteraan ke dalam hidup Anda.

Jika Anda ingin menaklukkan kecemasan hidup, hiduplah pada saat ini, hiduplah dalam nafas.

– Amit Ray, Penulis & Guru Meditasi & Yoga

The Mindful Minute adalah teknik berbasis bukti yang sederhana namun efektif yang dapat membantu Anda mengubah suasana hati dan keadaan Anda secara instan.

Ini adalah latihan mindfulness yang dapat Anda lakukan kapan pun Anda perlu memanfaatkan momen saat ini dan meningkatkan kesejahteraan.

Ini adalah salah satu latihan sederhana yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja untuk mengubah pola pikir negatif dan mencegah spiral negatif lebih lanjut.

Anda tidak membutuhkan alat peraga, hanya perhatian dan napas Anda.

Pikirkan latihan ini sebagai latihan mindfulness selama 60 detik, latihan meditasi, dan latihan pernapasan mindful sekaligus.

Hasilnya adalah pengalaman saat ini yang lebih kaya, hubungan yang lebih baik dengan tubuh Anda, dan lebih banyak cinta kasih di hati Anda.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk membantu Anda melatih mindfulness di setiap momen dalam hidup Anda sehingga Anda dapat menciptakan kebiasaan yang bertahan lama.

Saya berfungsi tetapi saya tidak hadir.

Begitu banyak dari kita yang berfungsi tetapi kita tidak hadir dengan hidup kita.

Kita cenderung sibuk dan kewalahan sehingga kita tidak memperhatikan tubuh kita, emosi kita, pikiran kita…

Kami hanya membiarkan mereka menjalankan pertunjukan.

Meditasi kesadaran ini akan membantu Anda lebih memperhatikan.

racun makanan bayi 2021

Ini akan membantu Anda mengatasi pola yang menahan Anda jika Anda benar-benar mempraktikkannya.

Ini berarti perlu menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.

Anda harus membiasakan diri menggunakan latihan ini jika ingin mendapatkan semua manfaat yang ditawarkannya.

Jadi mari kita mulai…

Cara Memanfaatkan Menit Penuh Perhatian:

Mindfulness berarti memperhatikan dengan cara tertentu: dengan sengaja, pada saat ini, dan tanpa menghakimi.

Jenis perhatian ini memupuk kesadaran, kejelasan, dan penerimaan yang lebih besar akan realitas saat ini.

Itu membangunkan Anda pada fakta bahwa hidup kita hanya terungkap dalam sekejap.

Jika kita tidak hadir sepenuhnya untuk banyak momen itu, kita mungkin tidak hanya kehilangan apa yang paling berharga dalam hidup kita, tetapi juga gagal menyadari kekayaan dan kedalaman kemungkinan pertumbuhan dan transformasi kita.

– Jon Kabat-Zinn, penulis dan pencipta MBSR (Teknik Pengurangan Stres Berbasis Kesadaran)

Latihan ini terdiri dari tiga bagian:

1.) Dengarkan

2.) Menyeimbangkan Teknik Nafas

3.) Matikan

1 – Dengarkan

Kami mendengarkan untuk mengkalibrasi ulang diri kami sendiri – pikiran, emosi, energi, dan tubuh kami.

Tindakan 'menyesuaikan' dengan sengaja dan sadar ke ruang pada saat ini membantu menciptakan titik demarkasi yang menarik garis antara apa pun yang telah terjadi sebelumnya (masa lalu), dan apa pun yang akan muncul dari sekarang.

Secara energik, menyetel fungsi seperti menekan tombol reset.

Mantra adalah alat yang ampuh untuk menyetel.

Dalam tradisi yoga, mantra adalah kata, rangkaian kata atau suara yang diulang-ulang untuk membantu mengembangkan fokus, kehadiran, dan konsentrasi.

Kami akan menggunakanMantra Adiuntuk mendengarkan di sini.

Kami akan mengucapkannya baik secara diam-diam atau keras minimal tiga kali:

Ong namo gurudev namo

(Saya tunduk pada kecerdasan tak terbatas dan kebijaksanaan kreatif Semesta. Saya tunduk pada guru bijak dalam diri saya.)

2- Menyeimbangkan Teknik Nafas

ingat bayi similac

Ini super sederhana namun terbuktiteknik pernapasanmelibatkan pengambilan lambat, disengaja, penuh perhatian dan disengajanapas dalam-dalamsambil memperhatikan nafas masuk dan nafas keluar.

Ikuti sesi panduan langkah demi langkah kapan pun Anda membutuhkannya.

3- Matikan

Karunia syukur yang sesungguhnya adalah semakin Anda bersyukur, semakin Anda hadir.

– Dr. Robert Holden, Psikolog & Penulis

Di tahap akhir ini, kita mengabaikannya dengan mempraktikkan rasa syukur yang tulus dan mengucapkan 'terima kasih'.

spektrum vs medela

Jika penyetelan membuka ruang sakral, penyetelan menutup portal ruang sakral itu; itu menyegelnya.

Kami melakukan ini dengan membangkitkan rasa syukur dan penghargaan yang otentik.

Anda dapat memohon rasa terima kasih untuk sesuatu atau seseorang yang spesifik, atau Anda dapat merasakan energi terima kasih atas pengalaman Menit Penuh Perhatian itu sendiri.

Anda dapat berterima kasih kepada tubuh Anda atas kecerdasan dan kebijaksanaannya.

Anda bisa berterima kasih pada napas Anda.

Anda bisa berterima kasih atas kesadaran Anda.

Anda dapat berterima kasih pada diri sendiri karena benar-benar melakukan latihan ini.

Ada begitu banyak kesempatan untuk menemukan rasa syukur dalam keadaan kita saat ini.

Semakin kita mengungkapkan rasa terima kasih yang tulus, semakin banyak hal yang kita temukan untuk disyukuri.

Syukur adalah kebiasaan yang harus dikembangkan, dan otot yang harus dikembangkan.

Tahukah Anda bahwa latihan syukur dan penghargaan yang teraturrewires otak Andadan secara harfiah mengaktifkan kecerdasan hati Anda danintuisi?

Rekap:

Anda dapat meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan mental, emosional, dan fisik Anda dengan mempraktikkan Menit Perhatian beberapa kali sehari.

Anda dapat menggunakan latihan ini kapan pun Anda membutuhkan jeda atau perlu menekan tombol reset.

Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin itu menjadi bagian dari diri Anda.

Serius, menginvestasikan 60 detik dari hari Anda untuk latihan ini dapat mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri, orang lain, dan hidup Anda, jadi mengapa tidak menginvestasikan sedikit waktu perawatan diri untuk diri sendiri, bukan?

Ketiga langkah tersebut adalah:

1 -MENDENGARKAN–Ong namo guru dev namox3 (memohon kebijaksanaan dan kecerdasan Anda yang lebih tinggi)

2 -MENYEIMBANGKAN NAPAS– (Untuk mengatur ulang sistem saraf Anda dan mengaktifkan sirkuit penenang dan penyembuhan bawaan tubuh Anda sendiri.)

3-MENGHILANGKAN–Terima kasih terima kasih terima kasih.(Untuk menutup ruang dengan frekuensi tertinggi dan emosi terkuat yang pernah ada – syukur dan cinta.)

Bagikan Dengan Temanmu: