Cara Bersantai Saat Stres Tentang Hampir Semua Hal

Brigade yang Baik/Getty

Pernah ada seseorang yang menyuruhmu untuk santai saja? Selain dari awal dan benar-benar kemarahan jantung berdebar-debar yang Anda rasakan setelah mendengar kata-kata itu, itu cukup tuli terhadap fakta bahwa bersantai saja tidak semudah itu. Apalagi saat Anda sedang dalam suasana yang panas. Seringkali terasa seperti Anda telah hidup seribu tahun antara rutinitas pagi dan waktu tidur angin . Lipat gandakan itu jika Anda mengasuh anak dan pekerjaan juggling dalam pandemi global. Untuk tenang atau santai, Anda perlu tahu mengapa Anda stres, apa pemicu Anda, dan apa yang akan berhasil. Karena coba tebak? Tidak semua aktivitas pengurang stres bekerja untuk semua orang.

Menurut Asosiasi Psikologi Amerika , ada tiga jenis stres: stres akut, stres akut episodik, dan stres kronis. Stres akut biasanya disebabkan oleh napas dan pikiran, seperti stres atas tanggal jatuh tempo proyek besar yang akan datang. Stres akut episodik adalah sesuatu yang mungkin lebih dikenal oleh banyak ibu. Ini seperti stres akut yang diperparah. Bukan hanya tanggal jatuh tempo proyek itu, tetapi juga latihan bisbol, penjualan kue, dan pertarungan besar dengan mitra. Anda mungkin merasa atau bahkan tampak sangat tidak teratur karena Anda memiliki terlalu banyak barang di piring Anda. Anda sering dicap sebagai pencemas. Stres kronis tidak diragukan lagi adalah yang paling berbahaya. Ini adalah stres yang disebabkan oleh pelecehan jangka panjang, tunawisma, dan pengangguran atau oleh situasi masa kanak-kanak yang tidak sehat. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Jika Anda menghadapi stres kronis, taruhan terbaik Anda adalah menemukan ahli kesehatan mental berlisensi untuk diajak bicara secara teratur.

Untuk jenis stres yang tidak terlalu traumatis, ada banyak hal yang harus dicoba sampai Anda menemukan satu yang dapat membantu Anda belajar cara rileks. Kami telah membahas semuanya di sini sehingga Anda dapat segera memulai perjalanan relaksasi Anda.

epa dha kehamilan

Teknik Relaksasi Segera

Anda membutuhkan teknik relaksasi segera saat Anda berada di momen tersebut. Katakanlah, selama atau langsung setelah bertengkar dengan pasangan atau saat menunggu truk derek setelah Anda meledakkan ban. Ini adalah hal-hal yang membutuhkan persiapan yang sangat sedikit.

Latihan Pernapasan Dalam

Menutup mata dan mengambil napas dalam-dalam membantu karena Anda berfokus pada panjang dan kecepatan pernapasan Anda. Mencari bimbingan? Tetangga favorit semua orang, Daniel Tiger, memberikan demonstrasi yang luar biasa.

Memfokuskan kembali

Meskipun Dialectical Behavior Therapy (DBT) mungkin tidak cocok untuk semua orang, ini dapat sangat membantu dalam situasi stres. Selama momen-momen perasaan besar, mudah untuk berputar. Sadar akan situasi yang Anda hadapi dan memfokuskan kembali pikiran Anda dapat membantu. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan perlahan-lahan bekerja dengan cara Anda dengan menemukan:
Tiga Hal yang Anda Lihat
Tiga Hal yang Anda Dengar
Tiga Hal yang Anda Bau
Tiga Pikiran yang Anda Rasakan (Secara Fisik)

Relaksasi Otot Terfokus

Pernahkah guru hippy-dippy memimpin kelas Anda melalui latihan relaksasi ini sebelum ujian besar? Tidak? Hanya kita? Ini adalah cara hebat lainnya untuk memfokuskan kembali pikiran Anda. Mulailah dengan menciptakan ketegangan di tubuh Anda (Anda mungkin akan melihat beberapa sudah ada di sana). Ini akan terlihat seperti: Mengepalkan tangan, mengeritingkan jari-jari kaki, dan mengatupkan gigi. Ambil napas panjang dan lambat. Mulailah dari bagian atas atau bawah tubuh Anda dan, saat Anda bernapas, fokuslah untuk mengendurkan otot-otot itu. Goyangkan jari-jari kaki Anda, tekuk kaki Anda, tekuk dan luruskan kaki Anda, kepalkan dan lepaskan otot perut Anda, dll.

nama yang berarti prajurit gelap

Mantra dan Afirmasi Positif

Pikirkan mantra seperti doa kecil atau pernyataan misi. Jika Anda stres tentang rapat, ulangi (dengan lembut atau di kepala Anda) sesuatu seperti, saya siap untuk rapat ini. Saya siap memimpin. Jika Anda gugup tentang lepas landas dalam penerbangan Anda ke tujuan pantai yang indah, ulangi doa atau penegasan singkat. Terima kasih telah membimbing saya dengan selamat ke tujuan saya atau Ilmu ada di pihak saya dan saya akan mencapai pantai. Terkadang mantra Anda semakin pendek semakin lama Anda mengulanginya atau semakin stres Anda. Tidak apa-apa. Tenang, tenang, tenang adalah hal yang benar-benar dapat diterima untuk dipikirkan sendiri ketika bereaksi terhadap amarah balita Anda.

Relaksasi yang Direncanakan

Terkadang relaksasi membutuhkan sedikit lebih banyak perencanaan. Jika Anda tidak dalam kebutuhan mendesak untuk menenangkan diri dan hanya membutuhkan kesempatan untuk bersantai setelah beberapa hari yang menegangkan, kami menyukai opsi ini.

Meditasi

Meditasi sering terlihat seperti mengulang mantra Anda. Perbedaannya, bagaimanapun, adalah Anda melakukannya untuk jangka waktu yang lebih lama dan dalam suasana yang lebih tenang, semoga, lebih terisolasi. Ada juga banyak sumber meditasi terpandu di toko aplikasi Anda atau di YouTube. Mereka membutuhkan lebih banyak waktu tetapi memberi Anda hadiah yang lebih besar.

penarikan formula enfamil 2022

Berlatih Yoga

Latihan yoga adalah pilihan yang fantastis untuk semua tipe dan kemampuan tubuh. YMCA lokal Anda mungkin bahkan menawarkan yoga duduk. Jika pergi ke kelas hanya akan membuat Anda lebih stres (kami mengerti!), lihat di YouTube atau kunjungi toko barang bekas atau konsinyasi lokal untuk DVD murah. Apakah Anda akan menyukai semua yang Anda coba? Tidak. Tapi, jika Anda belum menghabiskan banyak uang, rasanya tidak akan mengecewakan. Ambil saja kembali atau berikan.

Luangkan Waktu untuk Perawatan Diri

apa yang perawatan diri kepadamu? Terkadang membaca buku di bak mandi air panas. Di lain waktu, Anda berkemah di toilet sambil mendengarkan album baru Chris Stapleton dan mengecat kuku Anda. Apa pun yang membuat Anda merasa manja dan istimewa adalah perawatan diri Anda.

nama wanita jepang yang kuat

Jelajahi Hobi Anda

Terkadang hobi adalah perawatan diri juga. Tapi, terkadang mereka bisa menjadi stresor. Anda mungkin suka bekerja dengan alat-alat listrik. Tapi, jika Anda dalam keadaan darurat untuk merombak kamar mandi Anda sebelum tamu dari luar kota datang, tiba-tiba berubah dari relaksasi menjadi lebih stres. Namun, meluangkan waktu untuk melakukan hobi dan fokus pada sesuatu yang Anda sukai dapat membawa kedamaian bagi dunia Anda. Cara yang bagus untuk menenangkan saraf Anda adalah dengan terlibat dalam kerajinan yang memusatkan Anda. Beberapa hobi santai yang harus Anda coba meliputi:

• berkebun. Dapatkan aktif dan berjemur dengan melapisi beberapa buah dan bunga favorit Anda. Berkebun membutuhkan kesabaran dan bukan aktivitas yang bisa Anda buru-buru. Sangat mudah tersesat dalam tugas ini dan menyerap vitamin D.
• Teka-teki Teka-teki adalah pengalih perhatian yang sangat baik dari tekanan hidup. Mereka adalah latihan yang baik untuk otak Anda dan dapat meningkatkan keterampilan pemecahan masalah dan memori Anda bersama dengan kepositifan Anda.

Jurnal

Penjurnalan bisa seintens atau tanpa komitmen seperti yang Anda inginkan. Jika Anda suka duduk dan mencoret-coret, bahkan salah satu dari pertanyaan itu akan dipotong oleh jurnal harian. Tidak yakin harus mulai dari mana? Baca daftar kami permintaan jurnal agar tinta mengalir. Anda juga dapat mencoba menuliskan apa yang saat ini menyebabkan Anda stres dan mengapa. Mungkin memiliki semuanya di atas kertas akan membantu Anda menemukan solusi yang lebih baik untuk masalah Anda. Jika itu hanya membuat Anda lebih stres, ganti persneling dan mulai jurnal rasa syukur l.

Pemandian Hutan

Tahukah Anda bahwa sains telah membuktikan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan mood, mengurangi stres, dan bahkan meningkatkan kesehatan? Bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda berada di luar ruangan, jangan meremehkan kekuatan berada di antara pepohonan atau di bawah sinar matahari. Apakah itu terlihat seperti membawa anggur Anda ke teras atau mengajak anjing Anda berjalan-jalan di hutan di belakang rumah Anda sepenuhnya sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda. Tapi, udara segar dan sinar matahari benar-benar dapat membantu mengurangi stres. Terserah Anda untuk mengetahui dosisnya.

Cara mengendurkan rahang Anda

Tanda stres adalah rahang terkatup. Terkadang Anda bahkan tidak tahu bahwa Anda melakukannya. Jadi, untuk mencegah keausan atau retakan pada gigi Anda, inilah cara Anda bisa membuka dan rileks.

Berdirilah di depan cermin dan tersenyumlah selebar mungkin tanpa merasa sakit. Sambil menyeringai, buka rahang Anda sedikit dan tarik napas melalui mulut. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan senyum Anda. Lakukan ini sekitar 10 kali. Tersenyum tidak hanya membantu menghilangkan stres, tetapi latihan ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot wajah, rahang, dan leher Anda.

Bagikan Dengan Temanmu: