Inilah Bagaimana Nafas Anda Mempengaruhi Sistem Saraf Anda (Dan Emosi)

Saat Anda menarik napas dalam-dalam, Anda tidak hanya mengisi paru-paru dengan udara. Anda juga merangsang saraf vagus Anda – saraf kranial terpanjang di tubuh Anda yang memanjang dari batang otak ke perut Anda. Saraf ini bertanggung jawab untuk berbagai fungsi, termasuk detak jantung, pencernaan, dan respon imun. Itu juga terkait dengan emosi Anda, itulah sebabnya pernapasan dalam bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengelola stres dan kecemasan. Saat Anda bernapas dalam-dalam, ia mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa semuanya baik-baik saja. Efek menenangkan ini dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan rasa rileks. Pernapasan dalam juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke otak. Ini dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda. Jadi lain kali Anda merasa stres, luangkan beberapa menit untuk fokus pada pernapasan Anda. Anda mungkin akan terkejut betapa banyak perbedaan yang dapat dibuatnya.

Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit berangin. Pernapasan sadar adalah jangkar saya.

– Thich Nhat Hanh, biksu Buddha dan Penulis

Beberapa hal sekuat napas Anda sendiri.

Tanpanya, Anda akan mati dalam hitungan menit.

Karenanya, sel-sel Anda dapat bernapas, jantung Anda dapat memompa, dan paru-paru Anda menjadi hidup.

Tubuh Anda adalah Kuil Anda. Napas Anda adalah Persembahan Anda.

Bukan kebetulan bahwa konsep Timur seperti Qi dan Prana diterjemahkan menjadi Nafas Kehidupan.

penarikan sarang 2022

Pernapasan yang sadar dan penuh perhatian adalah langkah pertama dalam menghasilkan energi dan mengedarkan Energi Vital.

Kapanenergi vital mengalir bebasmelalui saluran tubuh kita, kita mengalami kesehatan dan kesejahteraan mental, emosional, dan fisik.

Kami merasa membumi, kuat, dan stabil.

Salah satu cara energi vital mengalir melalui tubuh Anda adalah melalui sistem saraf Anda.

Sistem saraf Anda juga terkait erat dengan kondisi mental/emosional dan suasana hati Anda.

Agar merasa baik, Anda perlu menyeimbangkan kembali sistem saraf Anda agar berfungsibersamamu, bukan melawanmu…

Bagaimana Napas Anda Terhubung ke Sistem Saraf Anda:

Sistem saraf Anda sebenarnya adalah sistem saraf yang bersirkulasi. Ia berpikir. Itu sadar.

– Deepak Chopra, dokter & penulis

Sadar, disengaja, danpernapasan lambatjuga merupakan salah satu cara tercepat untuk mendapatkan kembali kendali atas sistem saraf Anda.

Sistem saraf Anda adalah mitra Anda dalam menciptakan bersama pengalaman dan realitas Anda.

Sistem saraf Anda membantu Anda memahami dunia di dalam dan di sekitar Anda.

Dan itu melakukan semua ini dengan kecepatan secepat kilat.

Kami selalu berhubungan terus-menerus dengan sistem saraf kami; tidak ada tombol mati.

Hasil dari persekutuan ini adalah apa yang biasa kita sebut sebagai 'pikiran' dan 'pemikiran'.

Ternyata sistem saraf kita adalah puncak pencapaian kecerdasan tubuh kita.

Segala sesuatu yang kita rasakan melalui indra kita – segala sesuatu yang dapat kita lihat, dengar, rasakan, cium, intuisi, dan sentuh diproses melalui sistem saraf.

Seperti penjaga gerbang yang baik, ini membantu kita bermanuver melalui kehidupan dengan melacak setiap detail sensorik kecil dari pengalaman kita sehingga kita tidak perlu melakukannya secara sadar.

Napas dan emosi Anda terhubung ke Sistem Saraf Otonom (ANS) Anda.

Sistem Saraf Otonom Anda (ANS) adalah cabang dari sistem saraf Anda yang:

1. Mengatur proses tubuh internal dan organ utama Anda untuk memastikan kesehatan dan kesejahteraan terjadi.
2. Ini terkait erat dengan keadaan mental dan emosional Anda karena setiap emosi yang Anda alami tercermin dalam fungsi ANS.(Ini berarti keadaan emosi Anda memengaruhi tubuh Anda sebagai satu kesatuan sistem.)
3. Mengoperasikan dan memproses informasi di bawah tingkat kesadaran dan kontrol sukarela Anda, oleh karena itu dikenal sebagai sistem saraf otomatis.
4. Mengontrol dunia batin Anda (fungsi internal) dalam kaitannya dan sebagai respons terhadap apa yang terjadi di dunia luar Anda.
5. Segera merespons stresor yang terdeteksi di lingkungan.
6. Terdiri dari dua cabang - sistem saraf simpatik (SNS) dan sistem saraf parasimpatis (PSNS)

Pikirkan SNS sebagai pedal gas dan PSNS sebagai pedal rem.

SNS mengawasi respons stres Anda.

PSNS Anda mengawasi respons relaksasi Anda.

SNS: Sistem Saraf Simpatik

• Melawan / melarikan diri / membekukan respons
• Respon stress
• Mobilisasi energi
• Pedal gas
• Terkait dengan hormon stres (yaitu: kortisol, adrenalin)
• Bersifat merosot
• Menggunakan / menghabiskan Cadangan Tenaga Vital

PSNS: Sistem Saraf Parasimpatik

• Istirahat dan cerna / Cenderung dan berteman dengan respons
• Respon relaksasi
• Hemat energi
• Pedal rem
• Terkait dengan hormon pembangun regeneratif
• Yg membarui
• Mengisi Cadangan Kekuatan Vital

Keadaan mental dan emosional Anda tercermin dalam napas Anda melalui laju pernapasan Anda.

Napas pendek, cepat, dan dangkal menandakan SNS aktif (stres).

Lain kali Anda mengamati diri Anda merasa marah, cemas, gugup, stres, atau takut, cobalah berhenti dan perhatikan napas Anda. Anda akan menemukan ini benar.

Napas yang lambat, panjang, dan dalam mengaktifkan PSNS Anda (koherensi + relaksasi).

Hanya melalui napas Anda sendiri Anda dapat dengan cepat dan efektif mengubah keadaan mental-emosional Anda tanpa mengambil tindakan luar (atau menelan pil.)

Ketika kita merasaterjebak, marah, cemas, gugup, stres, atau takut, kita bisa merasa tidak memiliki kendali atas apa yang terjadi di dalam dan di sekitar kita.

Tepat pada saat itulah kita dapat segera mengalihkan nafas kita sebagai hal pertama yang kita lakukanBisakontrol.

Napas diafragma yang dalamaktifkan PSNS Anda dan bantu Anda masuk ke dalam koherensi.

Inilah bagaimana Anda bisa menjadi sumber ketenangan Anda sendiri di tengah badai apa pun.

Dengan sengaja mengendalikan napas Anda alih-alih mengendalikan Anda.

Ketika kita menjalani hari-hari normal kita, dan kita sibuk dan kita terburu-buru dan ada banyak hal yang harus kita lakukan dan kita berbicara di telepon dan kita mencoba untuk menangani sebanyak yang kita bisa, untuk sebagian besar, kita hidup di bawah sistem saraf simpatik itu, sistem saraf 'lawan atau lari' itu…

Nyatanya, proses berpikir tentang pengharapan menghasilkan bahan kimia stres yang sama dengan peristiwa yang membuat stres, dan kita melakukannya sepanjang waktu.

Jadi ketika kita mulai memejamkan mata dan menarik napas dalam-dalam beberapa kali dan menyadarinya, kita benar-benar mengubah sistem saraf…

Saat kita mulai bernapas dan kita mulai mengaktifkan sistem saraf lain yang disebut sistem saraf parasimpatis, sistem saraf itu adalah sistem saraf relaksasi…

Energi sedang diremajakan dan dipulihkan dan tidak ada energi yang bocor untuk mengatasi situasi darurat, untuk mengatasi ancaman.

Jadi ada kekekalan energi yang terjadi dan cadangan mulai menumpuk.

Kebanyakan orang yang hidup dengan sistem saraf 'melawan atau lari', kebanyakan orang yang hidup dengan hormon stres, mereka memobilisasi semua energi ini terus-menerus, tetapi dengan memobilisasi semua energi ini tidak ada energi untuk perbaikan atau pemulihan karena mereka ' berada di sistem saraf yang salah.

– Dr. Joe Dispenza, Neuroscientist, Chiropractor, Peneliti, & Penulis Evolve Your Brain

Manfaat Ilmiah Pernapasan Dalam Sadar:

Pernapasan yang tidak benar adalah penyebab umum dari kesehatan yang buruk.

Jika saya harus membatasi saran saya tentang hidup sehat hanya pada satu tip, itu hanya belajar bagaimana bernapas dengan benar.

Tidak ada latihan sehari-hari yang lebih kuat – atau lebih sederhana – untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda selain latihan pernapasan.

– Dr. Andrew Weil, dokter dan penulis

1. Dominasi PSNS dan Respons Relaksasi difasilitasi oleh pernapasan dalam yang lambat, yang menghambat jalur ketakutan dan kecemasan otak (amigdala, pusat emosi otak kita.) (1)

2. Pernapasan yang dalam dan lambat membantu mengaktifkan3 Otak(ya, Anda memiliki TIGA otak!) dan berdampak positif pada ANS Anda dengan menyeimbangkan otak, jantung, dan organ pencernaan yang terhubung ke ANS. (2)

3. Pernapasan lambat yang dalam menyebabkan penurunan tekanan darah dan pengaturan detak jantung bahkan tanpa latihan meditasi apa pun. (2)

4. Pernapasan diafragma dalam telah terbukti meningkatkan gelombang otak theta. (3) Gelombang otak theta berhubungan dengan keadaan relaksasi yang dalam danmimpi tidur, ituKeadaan Aliran, serta peningkatan kreativitas, pembelajaran super, pengalaman integratif, dan peningkatan daya ingat. (4)

5. Ketika pernapasan terkontrol dipasangkan dengan praktik meditasi, dapat terjadi peningkatan nyata dalam pertumbuhan otak di area yang terkait dengan perhatian dan pemrosesan masukan sensorik. (5)

Seimbangkan Kembali Sistem Saraf Anda Dengan Latihan Pernapasan Ini:

Punya 5 menit?

Inilah sesi pernapasan singkat yang dipandu untuk Anda:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Bagikan Dengan Temanmu: