Bagian Otak Apa yang Mengontrol Emosi? Dan Bagaimana Stres Kronis Mempengaruhi Otak?

Otak adalah organ kompleks yang mengontrol berbagai fungsi, termasuk emosi. Emosi dikendalikan oleh sistem limbik yang terletak di tengah otak. Sistem limbik meliputi amigdala, hippocampus, dan struktur lainnya. Stres kronis dapat mempengaruhi otak dalam banyak cara. Ini dapat merusak hippocampus, yang penting untuk memori dan pembelajaran. Stres juga dapat menyebabkan perubahan pada amigdala, yang dapat menyebabkan rasa takut dan cemas. Stres kronis juga dapat menyebabkan perubahan pada korteks prefrontal, yang dapat memengaruhi pengambilan keputusan dan fungsi eksekutif.

Perasaan kita tidak ada untuk dibuang atau ditaklukkan. Mereka ada di sana untuk terlibat dan diekspresikan dengan imajinasi dan kecerdasan.

– T.K. Coleman, pendidik

Otak manusia adalah salah satu jaringan paling kompleks di alam semesta.

Sungguh mengherankan untuk berpikir bahwa massa yang terdiri dari lebih dari 86 miliar neuron (sel otak) ini telah berevolusi dari waktu ke waktu dan terdiri dari tiga struktur atau jaringan otak berbeda yang muncul di sepanjang jalur evolusi umat manusia.

Menurut teori Otak Tritunggal, ketiga area otak yang berbeda ini dapat dianggap sebagai tiga otak dalam satu:

1 – Otak Primitif:

(sumber: Chuck Pettis via Medium)

Dikenal sebagai struktur tertua otak Reptil dan mengawasi fungsi paling dasar kita seperti detak jantung, suhu tubuh, tekanan darah, pencernaan, tidur, dan laju pernapasan.

Ini terdiri dari batang otak – di dasar kepala – dan terhubung ke sumsum tulang belakang.

2 – Otak Emosional:

(sumber: study.com)

Dikenal sebagai sistem limbik, bagian otak ini mengawasi pembelajaran, ingatan, pemrosesan emosi, dan mengaktifkan respons lawan atau lari (respon stress) sebagai reaksi terhadap bahaya yang dirasakan, situasi yang menyakitkan, dan ancaman.

Jaringan ini terdapat di otak tengah (di bawah otak besar).

Otak limbik mengontrol emosi dan memengaruhi endokrin (hormonal) sistem dansistem saraf otonom.

Berikut ini merupakan bagian dari sistem limbik:

Hipokampus:

Ini membantu kita tetap berada di saat ini dengan membantu mengubah memori jangka pendek menjadi memori jangka panjang.

Hipotalamus:

Berinteraksi dengan sistem endokrin (sistem hormonal) untuk mempertahankan homeostasis (keseimbangan tubuh).

Hipotalamus bekerja sama dengan kelenjar hipofisis – kelenjar endokrin yang mengatur hormon seperti hormon stres dan oksitosin alias hormon cinta.

Thalamus:

Bertindak seperti stasiun relai dua arah yang memproses dan mengarahkan informasi dari sumsum tulang belakang ke otak tengah dan sampai ke otak besar dan kemudian dari otak besar ke sumsum tulang belakang ke sistem saraf.

Thalamus memainkan peran penting dalam sirkuit pemrosesan informasi yang berkaitan dengan pikiran dan reaksi cemas Anda.

Dalam konteks ini, Anda dapat menganggap Talamus Anda sebagai 'stasiun pengalih' atau 'gerbang penyaringan' yang tugasnya adalah mendistribusikan setiap bit informasi yang masuk dari dunia luar.

Thalamus mengumpulkan semua yang ditangkap indera Anda dari lingkungan Anda, kecuali input penciuman Anda – semua yang Anda lihat, dengar, rasakan, dan sentuh. (1)

Setelah menerima sinyal dari mata, telinga, lidah, dan kulit Anda, informasi tersebut diteruskan ke kedua jalur, korteks serebral (bagian terluar otak) dan amigdala.

Gyrus singulat:

Area otak ini terlibat dalam pemrosesan emosi dan mengatur perilaku.

Amigdala:

Amigdala membangun realitas berdasarkan pola emosional dari masa lalu, yang mewarnai persepsi dan reaksi Anda saat ini.

bahasa inggris kuno

Pengalaman emosional yang kuat menjadi sejarah emosional tubuh Anda.

Sejarah emosional ini akan mengkondisikan perasaan dan reaksi Anda terhadap situasi sekarang.

Anda dapat beroperasi seperti layar terbagi, pikiran rasional atau konseptual Anda mengatakan satu hal dan perasaan Anda lain karena sejarah emosional yang tersimpan.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Mengubah Kecemasan: Solusi HeartMath untuk Mengatasi Ketakutan & Kekhawatiran & Menciptakan Ketenangan

Ituamigdala(alias amygdaloid) adalah rangkaian sirkuit saraf berbentuk almond yang terletak jauh di dalam lobus temporal otak.

Bagian otak ini mengontrol refleks rasa senang/takut dan respons emosional.

Berbagai studi fMRI neuroimage (pencitraan resonansi magnetik fungsional) mengungkapkan bahwa kerusakan pada wilayah otak ini seperti dari cedera otak traumatis atau penyakit dapat memengaruhi pengambilan keputusan Anda sehingga Anda akan cenderung mengambil risiko yang lebih besar dengan potensi keuntungan yang lebih kecil. (1)

Pikirkan amigdala Anda sebagai sistem alarm bawaan Anda sendiri yang akan berbunyi setiap kali merasakan ancaman atau situasi yang berpotensi menyakitkan.

Itu memainkan peran penting dalam mempertahankan dan menjaga Anda tetap aman dan juga di zona nyaman Anda.

Ini seperti penyadap informasi sensorik yang masuk - ketika Anda mengalami emosi negatif, respons amigdala adalah membunyikan alarm untuk mengingatkan hipotalamus Anda.

Amigdala membuat Anda terjebak di masa lalu.

Amigdala Anda memengaruhi pengondisian rasa takut dan memori emosional.

Amigdala yang terlalu aktif akan menyebabkan keadaan reaksi kronis berbasis rasa takut dan aktivasi bawah sadar yang konstan dari bank memori emosional Anda. (2)

Ini adalah tempat kelahiran reaksi emosional kita dan seperti anjing pavlovian, itu mengkondisikan kita untuk terus bereaksi dengan cara lama yang sama dan mengulangi pola lama yang sama.

(Resep untuk merasa frustrasi, mandek, dan kewalahan, bukan?)

Amigdala benar-benar dapat membajak proses otak lainnya.

nama pria Rusia yang populer

Menurut ahli saraf Joseph Ledoux, ada lebih banyak koneksi saraf dari amigdala ke korteks (otak berpikir) daripada sebaliknya (3) sehingga masuk akal jika kita tidak dapat berpikir secara logis saat amigdala membunyikan alarm.

3 – Otak Berpikir:

(sumber: Ditantang Secara Ilmu Saraf)

Terletak di bagian terluar otak yang disebut korteks serebral.

Ini adalah bagian terbaru dan paling berkembang dari otak kita.

Bagian-bagian otak inilah yang memungkinkan korteks prefrontal kita mengalami 'berpikir tentang pemikiran kita' dankesadaran diri.

Inilah yang memungkinkan kita untuk bergerak melampaui impuls spontan sehingga kita dapat mengalami imajinasi,inspirasi, dan kreativitas.

Pencapaian tertinggi dari otak pemikir ini adalah lobus frontal yang membantu kita mencapai kesadaran yang lebih tinggi dan keadaan kesadaran yang lebih tinggi.

Efek Stres Pada Otak:

Peristiwa yang membuat stres adalah bagian kehidupan yang tidak dapat dinegosiasikan.

Nyatanya, tubuh dirancang untuk bertahan dan bahkan berkembang di tengah stres jangka pendek.

Sayangnya, di dunia yang serba cepat dan kehidupan sehari-hari saat ini, kebanyakan dari kita mengalami tingkat stres yang terus meningkat dan tingkat kortisol (hormon stres) yang terus meningkat.

Efek negatif dari stres kronis telah didokumentasikan dengan baik.

Sekarang sudah diterima secara luas bahwa stres menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan bahkandisfungsi sistem kekebalan tubuh.

Stres juga mempengaruhi kesehatan mental.

Tanpa manajemen stres yang tepat, itu bisa berubah menjadi kecemasan,gangguan panik, atau bahkan gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Ini karena seiring waktu stres mengubah fungsi otak.

Stres kronis benar-benar mendatangkan malapetaka pada pikiran kita.

Stres benar-benar dapat membunuh sel-sel otak.

Satu situasi stres memiliki kekuatan untuk membunuh neuron di daerah hippocampus otak (area yang berhubungan dengan memori dan emosi), seperti yang ditunjukkan oleh salah satu penelitian pada hewan. (4)

Stres kronis mengecilkan otak, yang menyebabkan gangguan emosional dan mental.

Secara khusus, stres mengecilkan korteks prefrontal, yang terkait dengan pengambilan keputusan, pemikiran kompleks, memori kerja, perilaku sosial moderat, dan kontrol perhatian. (5)

Yang lebih buruk lagi, otak yang mengalami stres kronis menjadi terikat dan cenderung berada dalam mode stres yang konstan, sehingga menciptakan lingkaran setan.

Stres kronis tidak hanya mengecilkan bagian otak kita yang berhubungan dengan pemikiran yang lebih tinggi, tetapi juga terbukti meningkatkan ukuran amigdala. (6)

Karena amigdala kita seperti sistem alarm otak kita, mengirimkan sinyal marabahaya setiap kali ada ancaman, ini bukanlah hal yang baik untuk kesehatan mental kita.

Inilah mengapa sangat penting untuk bersikap proaktif dalam mengelola stres Anda.

Bernapas,meditasi, Danperhatiansemuanya telah terbukti membantu menciptakan lebih banyak ketenangan batin.

Bagikan Dengan Temanmu: