Cara Meretas Fisiologi Anda untuk Mengelola Gangguan Kecemasan

Jika Anda salah satu dari 40 juta orang dewasa di Amerika Serikat yang menderita gangguan kecemasan, Anda tahu bahwa perasaan cemas bisa melemahkan. Tetapi ada cara untuk meretas fisiologi Anda untuk membantu mengelola kecemasan Anda. Pertama, penting untuk dipahami bahwa kecemasan adalah respons normal terhadap stres. Saat Anda dihadapkan pada ancaman yang dirasakan, respons fight-or-flight tubuh Anda diaktifkan, yang dapat menyebabkan gejala fisik seperti jantung berdebar kencang, berkeringat, dan kesulitan bernapas. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh Anda mengatasi kecemasan. Olahraga, misalnya, dapat membantu melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Latihan pernapasan dalam juga dapat membantu menenangkan tubuh dengan memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, penting untuk mengelola pikiran dan emosi Anda. Jika Anda terus-menerus memikirkan pikiran negatif, itu bisa memicu kecemasan Anda. Alih-alih, fokuslah pada pemikiran positif dan pemecahan masalah. Dan jika Anda merasa kewalahan, bicarakan dengan teman atau terapis yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dengan cara yang sehat.

Fisiologi Anda mengungkapkan psikologi Anda.

– Dr. John Demartini, Peneliti, Pengajar, & Penulis

Gangguan kecemasan (dan gangguan mood pada umumnya) sedang meningkat.

Ini termasuk gangguan panik,serangan panik, gangguan kecemasan sosial, fobia sosial (fobia, menghindari situasi sosial), agorafobia, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), gangguan stres pasca trauma (PTSD), dan gangguan kecemasan umum.

Menurut ADAA (Anxiety & Depression Association of America), mereka adalah masalah kesehatan mental yang paling umum di AS dan setelah 18% populasi (40 juta orang dewasa di atas 18 tahun) setiap tahun. (1)

Meskipun gangguan ini sangat dapat diobati, hanya 36,9% yang benar-benar menerima pengobatan.

Meskipun gejala kecemasan banyak, gejala fisik pada akhirnya paling banyak mengorbankan kualitas hidup.

Juga menurut ADAA - mereka yang mengalami kecemasan 3-5 kali lebih mungkin untuk pergi ke dokter dan 6 kali lebih mungkin pergi ke rumah sakit untuk gangguan kejiwaan daripada mereka yang tidak memiliki kecemasan. (2)

Dipercaya bahwa orang-orangmengalami kecemasandan bahkan depresi berat memiliki tingkat komorbiditas yang tinggi.

Ini berarti mereka memiliki peluang lebih besar untuk mengalami dua penyakit kronis sekaligus.

Hal ini kemungkinan karena kecemasan kronis yang tidak terkelola menciptakan kekacauan dalam tubuh dan seringkali mengganggu fungsi kekebalan dan kesehatan usus sekaligus meningkatkan peradangan dalam tubuh.

Studi menyarankan ahubungan antara kecemasan dan gangguan usus kronis.

nama anak perempuan yang berarti suci

Jadi bagaimana kecemasan mempengaruhi tubuh?

Apa saja gejala kecemasan yang harus diwaspadai?

Fisiologi Kecemasan – Bagaimana Ini Mempengaruhi Fungsi Tubuh:

Apa sebenarnya fisiologi itu?

Fisiologi adalah cabang biologi yang mempelajari bagaimana kehidupan berfungsi; ia melihat cara suatu sistem kehidupan (dan bagian-bagiannya) berfungsi secara normal.

Fisiologi mengacu pada bagaimana fungsi tubuh Anda.

Kecemasan memengaruhi cara tubuh Anda berfungsi secara signifikan.

Tubuh Anda dibangun untuk pulih dari aktivasi respons stres jangka pendek, tetapi ketika Anda mengalami kecemasan, Anda mengalami respons stres yang berkepanjangan.

Sistem saraf otonom (ANS) Anda adalah bagian dari sistem saraf Anda yang paling terpengaruh oleh gangguan kecemasan dan suasana hati.

ANS Anda mengawasi banyak fungsi vital tubuh Anda seperti: detak jantung, aliran darah/tekanan darah, nyeri dada, dan hiperventilasi (penurunan karbon dioksida).

ANS Anda memiliki dua cabang:

Sistem saraf simpatik- mengawasi respons stres lawan-atau-lari (alias respons kaget).

Sistem Saraf Parasimpatik- mengawasi relaksasi dan respon regenerasi.

Gangguan kecemasan dapat menciptakan ketidakseimbangan antara kedua cabang ini yang menyebabkan stimulasi berlebihan pada sistem saraf simpatik dan kurangnya stimulasi pada sistem saraf parasimpatis.

Ketika ANS Anda tidak seimbang, hal itu menciptakan faktor risiko gangguan, penyakit, dan kondisi medis lainnya. (Oleh karena itu peningkatan risiko komorbiditas.)

Anda juga berisiko lebih tinggi mengalami ANS yang tidak seimbang jika Anda pernah mengalami peristiwa traumatis yang melibatkan peristiwa kehidupan yang emosional seperti pengalaman mendekati kematian, trauma masa kecil, kecelakaan mobil, kehilangan orang yang dicintai, dll.

Bagaimana Kecemasan Kronis yang Tidak Terkelola Mengubah Otak Anda:

Menurut neuroimaging (pencitraan otak), jika tidak ditangani, kecemasan sebenarnya dapat mengubah struktur otak.

Menurut terapis Kimberly Hershenson, LMSW:

Hippocampus, yaitu bagian otak yang mengubah peristiwa pemicu kecemasan menjadi ingatan, sebenarnya bisa menyusut karena kecemasan yang tidak tertangani.

Kecemasan dapat menyebabkan volume materi abu-abu di otak berkurang, serta ukuran dan konektivitas amigdala. (3)

Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengelola Kecemasan:

Pilihan tradisional dalam pengobatan konvensional termasuk obat-obatan seperti SSRI (penghambat reuptake serotonin selektif).

Meskipun mereka bekerja untuk beberapa orang, mereka tidak datang tanpa efek samping seperti: (4)

• Insomnia
• Perubahan nafsu makan menyebabkan penurunan berat badan atau penambahan berat badan
• Mual, muntah atau diare
• Perubahan libido
• Sakit kepala
• Kegugupan, agitasi atau kegelisahan
• Pusing

Pilihan lain yang lebih tradisional juga mencakup terapi perilaku-kognitif (CBT) yang merupakan bentuk terapi yang paling banyak digunakan untuk gangguan kecemasan.

menyapih dari 4 bulan

Menurut beberapa penelitian, ini terbukti efektif dalam mengobati gangguan panik, fobia spesifik, kecemasan sosial, dan gangguan kecemasan umum.

Cara efektif lainnya untuk mengelola kecemasan meliputi:

- perubahan nutrisi

– suplementasi

–meditasi

–latihan yoga

–amalan syukur

–pernapasan/pranayama

–meditasi kesadaran

Jika Anda bersedia untuk bekerja, Anda dapat belajar dari waktu ke waktumengatur emosiDanmenenangkan diri.

Ini dapat membantu Anda menjadi lebih mandiri.

Ini berarti Anda mengembangkan kesadaran akut tentang apa yang Anda pikirkan dan rasakan.

Dalam psikologi, ini disebut metakognisi atau 'berpikir tentang berpikir.'

Dalam tradisi yoga, ini disebutSwadhyayaatau prinsip belajar mandiri dan introspeksi.

Kesadaran diri yang meningkat berarti Anda dapat mengontrol ke mana perhatian Anda tertuju pada saat itu.

Itu berarti Anda dapat membuat keputusan dan mengambil tindakan yang tepat dari tempat dengan kepercayaan diri yang membumi dan kecerdasan hati yang aktif.

Anda mengaktifkan Andatiga pusat kecerdasan tubuh.

Itu berarti Anda dapat memanfaatkan fisiologi (fungsi tubuh) Anda untuk bekerja dengan Anda, bukan melawan Anda.

Kemampuan individu untuk mengatur diri sendiri (mengelola impuls, dorongan, dan emosi sendiri) merupakan salah satu aspek yang sangat penting dari kecerdasan emosional.

Ditingkatkankoherensi pribadi(ketika apa yang Anda pikirkan, rasakan, dan lakukan selaras) memungkinkan pengaturan diri seperti itu menjadi mungkin.

Dengan meningkatkan kesadaran diri dan koherensi pribadi kita pada akhirnya dapat:

• Kendalikan kecemasan kita
• Seimbangkan kembali sistem saraf kita secara alami
• Meningkatkan ketahanan stres (kemampuan untuk bangkit kembali dari situasi stres)
• Miliki kesehatan dan kesejahteraan mental, emosional, dan fisik kita

Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan untuk mencapai ini di dalam diri Anda.

Anda tidak perlu bergantung pada apa pun di luar atau di luar diri Anda.

Apakah Anda yakin tubuh Anda diciptakan untuk memberi Anda apa yang Anda butuhkan untuk menjadi koheren dan mengubah kecemasan Anda?

Bagikan Dengan Temanmu: