Bisakah Pranayama (Yoga Breathing) Membantu Anda Hidup Lebih Lama?

Pranayama, atau pernapasan yoga, adalah praktik yang sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu. Tujuan pranayama adalah untuk mengendalikan nafas, yang dikatakan mengendalikan kekuatan hidup, atau prana. Ada beberapa bukti bahwa pranayama dapat membantu umur panjang. Sebuah studi yang dilakukan pada tikus menemukan bahwa mereka yang berlatih pranayama hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Pranayama dikatakan membantu umur panjang karena dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fungsi paru-paru, dan meningkatkan oksigenasi darah. Ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Meskipun tidak ada jaminan bahwa pranayama akan membantu Anda hidup lebih lama, pranayama adalah praktik yang aman dengan banyak manfaat potensial. Jika Anda tertarik untuk mencoba pranayama, pastikan berkonsultasi dengan instruktur yang berkualifikasi untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.

Bukan rahasia lagi bahwa stres dan kecemasan kronis yang tidak terkelola, konstankurang tidur, malnutrisi, dan kelelahan dapat memangkas tahun hidup Anda.

Bahkan, didokumentasikan dengan baik bahwa banyak penyakit dan masalah kesehatan disebabkan oleh stres.

Ini menciptakan lingkaran setan penyakit dan degenerasi yang dapat berdampak sangat negatif pada kualitas hidup kita.

Menurut Harvard Health, stres dapat menyebabkan atau memperburuk kondisi berikut: (1)

• Reaksi kulit alergi
• Kecemasan
• Radang sendi
• Depresi
• Diabetes
• Penyakit gusi
• Sakit kepala
• Masalah jantung
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit menular
• Infertilitas
• Insomnia
• IBS(sindrom iritasi usus)
• PMS (sindrom pramenstruasi)
• Efek samping pengobatan kanker/kanker
• Penyembuhan luka lambat
• Bisul

Mungkin Anda sudah mulai merasakan atau melihat bukti percepatan penuaan akibat stres dalam hidup Anda sendiri.

Apakah Anda mengalami peradangan di tubuh Anda seperti nyeri sendi, masalah usus, masalah mental atau ingatan?

Apakah Anda menemukan tingkat energi Anda habis atau tidak seimbang?

Rambut menipis atau beruban?

Lebih banyak kerutan dan garis halus?

minyak esensial untuk mulas

Peradangan tubuh dan kondisi kesehatan kronis dapat memperpendek umur Anda dan membuat Anda menua lebih cepat.

Inilah yang disebut para ilmuwanradang.

Meskipun peradangan kronis berlangsung lambat, itu adalah penyebab sebagian besar penyakit kronis dan menghadirkan ancaman besar bagi kesehatan dan umur panjang individu.

– Roma Pahwa, Institut Kanker Nasional & Dr. Ishwaral Jialal, California Northstate

Faktor-faktor ini menciptakan lingkaran setan stres > inflamasi > penuaan.

Seiring bertambahnya usia Andarespon imunmelemah yang membuatnya lebih sulit untuk menurunkan peradangan.

Penelitian menunjukkan bahwa intervensi tertentu dapat membantu mengurangi efek ini:

nama tengah gadis baik

• Tidur yang benar
• Hidrasi yang tepat
• Makan bersih
• Menggerakkan tubuh Anda
• Suplementasi yang tepat
• Meditasi
• Yoga
• Bernapas

Yup, Anda membaca yang terakhir dengan benar – bernapas dapat membantu Anda tidak hanya menurunkan tingkat stres tetapi juga melawan peradanganstudimenyarankan.

Belajar Mengatur Diri & Menjalani Hidup Lebih Lama:

Bernapas adalah alat yang ampuh untuk mengatur diri sendiri.

Pengaturan diri melibatkan secara sadar mengamati dan mengelola pola pikir, emosi, dan perilaku kita sendiri untuk mengatasi reaksi dan impuls stres awal.

Ini juga melibatkan pengaturan pernapasan Anda, yang pada gilirannya membantu mengatur banyak aspek fungsi tubuh Anda seperti detak jantung, tekanan darah, hormon, dansistem saraf.

Pengaturan diri mengarah kepeningkatan ketahanan stres(kemampuan untuk secara efektif dan efisien menghadapi dan bangkit kembali dari tekanan dan tantangan kita sehari-hari.)

Ini juga membantu meningkatkan kapasitas regeneratif tubuh kita untuk penyembuhan diri dan berkembang:

Kemampuan kita untuk mengatasi stres berdampak pada bagaimana kita menua.

– Patricia Gerbarg, MD & Richard Brown, MD.

Dalam publikasi mereka berjudulPernapasan Yoga, Meditasi, dan Umur Panjangditerbitkan dalam Annals of the New York Academy of Sciences, dokter Patricia Gerbarg dan Richard Brown mengutip sebuah penelitian yang dilakukan pada 5.716 orang paruh baya. (2)

15 tahun setelah penelitian, mereka yang memiliki kapasitas pengaturan diri yang lebih kuat 50 kali lebih mungkin untuk hidup dan bebas penyakit daripada mereka yang memiliki pengaturan diri yang buruk.

Hal paling sederhana dan termudah yang dapat segera kita mulai atur adalah napas kita sendiri.

Praktek yoga kuno membantu mengatur tubuh dan pikiran melalui dua alat:

1 -Pranayama

Juga dikenal sebagaipernapasan yoga, yang merupakan kemampuan untuk secara sadar mengendalikan dan memperpanjang tarikan napas, menahan, dan menghembuskan napas dapat memberikan efek menenangkan langsung dan hampir seketika pada tubuh Anda. Bila dipraktekkan secara teratur pranayama dapat membantu memperlambat pernapasan dan membantu memulihkan vitalitas tubuh Anda sehingga menjadi lebih tahan terhadap stres dan peradangan.

2 – Swadhyaya

Dikenal sebagai seni penyelidikan diri, belajar mandiri, dan kesadaran diri, berlatihSwadhyayadapat membantu menenangkan riak pikiran dengan mematahkan pemikiran negatif dan pola perilaku. Membawa mindfulness ke dalam hidup Anda berarti Anda mengurangi reaktivitas dan impulsif Anda sambil meningkatkan kemampuan untuk membumi, seimbang dalam persepsi, dan dengan percaya diri merespons kehidupan. Ini pasti menurunkan stres dan karenanya peradangan.

Bagaimana Pranayama (Yoga Breathing) Dapat Membantu Melawan Penuaan:

Apakah mungkin untuk hidup lebih lama jika kita bernapas lebih baik?

Bisakah kita benar-benar meningkatkan kualitas hidup kita dengan mengubah sesuatu yang sederhana seperti nafas kita?

Kebijaksanaan kuno dan sains modern tampaknya setuju akan hal itu.

Seperti kata pepatah Sanskerta:

Karena nafas adalah hidup, dan jika kamu bernafas dengan baik kamu akan hidup lama di bumi.

Dalam publikasi mereka, Gerbarg dan Brown menjelaskan bagaimana studi terbaru tentang pernapasan yoga mendukung apa yang selalu diketahui oleh para yogi kuno – kita dapat meningkatkan panjang dan kualitas hari-hari kita dengan meningkatkan kualitas pernapasan kita:

Praktik pernapasan diyakini dapat menghilangkan racun dan udara karma negatif, membersihkan jalur halus tubuh halus (tubuh energi), dan meningkatkan oksigenasi untuk memperkuat tubuh fisik…

Banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa intervensi pikiran-tubuh yang berasal dari yoga (termasuk pernapasan, meditasi, postur fisik, pemusatan, dan visualisasi) memperbaiki gangguan mental dan fisik terkait stres termasuk asma, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kolesterol tinggi, iritasi usus besar sindrom, kanker, insomnia, multiple sclerosis, dan fibromyalgia.(2)

Mari kita melihat ke alam di sini ...

beli kue laktasi

Hewan yang memiliki pola pernapasan cepat, misalnya kelinci, cenderung hidup dalam waktu singkat.

Hewan dengan pola pernapasan lambat dan dalam, misalnya kura-kura, cenderung hidup lebih lama. (Umur rata-rata kura-kura adalah 100 tahun atau lebih!) (3)

Latihan Pernapasan Yogika 60 Detik Sederhana yang Didukung Sains dan Meningkatkan Kehidupan:

Berikut ini adalah latihan pernapasan berbasis bukti yang sangat sederhana yang dapat diselesaikan secara efektif hanya dalam satu menit.

Meskipun tubuh merespons teknik ini secara positif dalam 60 detik, semakin lama Anda mempraktikkannya, semakin Anda meningkatkan hidup Anda.

Ini didasarkan pada pernapasan dengan ritme 10 detik – 5 detik menarik napas diikuti dengan 5 detik menghembuskan napas.

Bernapas pada tingkat ini tampaknya meningkatkan variabilitas ritme jantung (HRV.) Anda.

Peningkatan HRV dianggap sebagai penanda prediksi umur panjang .(4)

Tingkatkan HRV Anda dengan pranayama, dan tingkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama dan lebih baik.

CARA:

Selesaikan minimal x6 putaran siklus ritme 10 detik (Ingat: setiap siklus penuh = 1 tarikan napas + 1 hembusan napas)

Langkah 1:Mulailah fokus pada pernapasan Anda, hubungkan dengan aliran masuk dan keluar seperti yang alami, saat ini juga.

Langkah 2: Pelankan napas secara sengaja dan perdalam sedikit dengan melibatkan perut. (Perut Anda harus mengembang ke luar saat Anda menarik napas dan berkontraksi ke dalam saat Anda mengeluarkan napas.)

Langkah 3:Tarik napas selama 5 hitungan.

Langkah 4:Buang napas selama 5 hitungan.

nama anak perempuan yang artinya cantik

Langkah 5: Ulangi Langkah 3 dan 4 minimal 6 siklus, meskipun ideal dan optimal 30 siklus. (6 putaran = 60 detik, 30 putaran = 5 menit.)

Bagikan Dengan Temanmu: