Cara Berhenti Membuat Asumsi Dalam Kehidupan, Hubungan, & Pekerjaan

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin membuat asumsi setiap hari tanpa menyadarinya. Entah itu mengasumsikan bahwa atasan Anda tahu apa yang sedang Anda kerjakan atau bahwa pasangan Anda tahu bagaimana perasaan Anda, asumsi ini seringkali dapat menyebabkan kesalahpahaman dan konflik. Untungnya, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk berhenti membuat asumsi dalam hidup, hubungan, dan pekerjaan Anda. Pertama, cobalah untuk lebih sadar akan asumsi yang Anda buat. Kedua, ajukan pertanyaan untuk mengklarifikasi sesuatu alih-alih membuat asumsi. Dan ketiga, lakukan upaya sadar untuk melepaskan kebutuhan Anda untuk mengendalikan segalanya dan terbuka terhadap kemungkinan lain. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mulai mengurangi jumlah asumsi yang Anda buat dan meningkatkan komunikasi Anda dengan orang lain.

bagan perbandingan similac

Diperbarui pada 11 November 2020 5 menit membaca

Asumsi dalam hidup:

Kami memiliki kecenderungan untuk membuat asumsi tentang segala sesuatu.

Masalah dengan membuat asumsi adalah kita percaya itu adalah kebenaran.

Kita bisa bersumpah mereka nyata.

Kita membuat asumsi tentang apa yang dilakukan atau dipikirkan orang lain – kita tersinggung – kita kemudian menyalahkan mereka dan bereaksi dengan mengirimkan racun emosional dengan kata-kata kita.

– Don Miguel Ruiz, Empat Perjanjian

Apa itu asumsi?

Asumsi adalah segala sesuatu yang diterima sebagai kebenaran tanpa bukti atau pembuktian.

Kita semua membuat banyak asumsi setiap hari, seringkali, tanpa menyadarinya.

Itu bisa berupa asumsi kecil seperti berasumsi akan ada makanan di pesta, atau bisa berupa asumsi signifikan seperti berpikir bahwa orang tidak bisa dipercaya.

Karenanya, Anda kesulitan membangun koneksi intim.

Asumsi juga dapat dipelajari perilaku yang berasal dari keyakinan yang tidak perlu dipertanyakan yang telah diprogram untuk kita terima sebagai nyata karena begitulah cara melakukannya, atau begitulah cara kita melihatnya dilakukan dalam budaya atau keluarga kita.

Dengan cara ini, kita menganggap asumsi orang lain sebagai milik kita sendiri dan kehilangan rasa hak pilihan kita.

Perhatikan asumsi bendera merah seperti ketika kata-kata seperti harus, harus, atau harus digunakan:

• Saya harus tinggal di rumah bersama anak-anak saya daripada bekerja.
• Dia tidak membalas SMS saya, jadi dia pasti tidak menyukai saya.
• Pasangan saya tidak banyak bicara, jadi dia pasti kesal dengan saya.
• Saya harus menurunkan berat badan untuk menjadi benar-benar cantik.

Masalah dengan asumsi yang tidak perlu dipertanyakan lagi

Semua kesedihan dan drama yang Anda jalani dalam hidup Anda berakar dari membuat asumsi dan menganggapnya pribadi.

– Don Miguel Ruiz, Empat Perjanjian

Asumsi yang tidak terkendali atau tidak terbantahkan menciptakan lingkaran pemikiran negatif dan dapat meracuni pikiran dan kehidupan Anda.

Pikiran dan keyakinan Anda menciptakan perubahan literal pada sel-sel tubuh Anda.

Berjalan-jalan dengan pikiran negatif yang tak tertandingi dapat merugikan kesehatan, kekayaan, hubungan, dan pekerjaan Anda.

Dr Daniel Amen, ahli saraf dan penulisUbah Otak Anda, Ubah Hidup Anda,mengacu pada asumsi dan pikiran negatif yang tidak tertandingi ini sebagai SEMUT - pikiran negatif otomatis.

Seperti semut di piknik, satu atau dua bukan masalah, tetapi semakin banyak Anda melihat, semakin banyak yang datang sampai Anda akhirnya terserang.

Infestasi dalam pikiran Anda menghasilkan gejala seperti stres,kecemasan, marah, menyalahkan, dendam, khawatir, agresi, dan bahkan atubuh yang melemahatau kekebalan.

Anda tidak dapat mengatasi infestasi ini kecuali Anda melatih pikiran Anda untuk mempertanyakan apa yang Anda yakini nyata.

Asumsi dalam hubungan:

Membuat asumsi dalam hubungan kita benar-benar meminta masalah.

Seringkali kita berasumsi bahwa pasangan kita tahu apa yang kita pikirkan dan kita tidak perlu mengatakan apa yang kita inginkan.

Kami menganggap mereka akan melakukan apa yang kami inginkan karena mereka mengenal kami dengan sangat baik.

Jika mereka tidak melakukan apa yang kita asumsikan seharusnya mereka lakukan, kita merasa sangat sakit hati dan berkata, 'kamu seharusnya tahu lebih baik.'

– Don Miguel Ruiz, Empat Perjanjian

Anggapan, tidak berkomunikasi, tidak mendengarkan, dan tidak bertanya adalah empat racun dalam hubungan apapun.

Itu tidak harus berupa hubungan cinta; ini berlaku untuk hubungan kita dengan keluarga, teman, dan rekan kerja atau rekan kerja juga.

Kita cenderung untuk membuatdinamika hubungancermin itu atau dipengaruhi oleh apa yang dicontohkan kepada kita sebagai anak-anak.

(Perlu diingat bahwa pikiran kita sangat dipengaruhi dari usia 0-6 tahun.)

Di mana Anda mengadopsi asumsi, pola, atau perilaku yang dipelajari dari orang tua atau pengasuh Anda?

Mungkin Anda percaya bahwa Anda harus berteriak agar didengar, atau mungkin Anda berpikir Anda harus tetap diam dan menyimpan perasaan Anda sendiri agar tidak mengguncang perahu.

Cinta sejati adalah menerima orang lain apa adanya tanpa berusaha mengubahnya.

Jika kami mencoba mengubahnya, ini berarti kami tidak terlalu menyukainya.

– Don Miguel Ruiz, Empat Perjanjian

Asumsi dalam hubungan menyebabkan keretakan dan kerusakan karena akibatnya sering kali orang lain, jika dibiarkan, merasa tidak terlihat, tidak terdengar, dan salah paham.

Seiring waktu, ini merusak kepercayaan, kasih sayang, dan ikatan suatu hubungan.

Tapi ada obat untuk ini, dan itu dimulai dengan menawarkan diri Anda dan orang lain kasih karunia dan empati.

Beri orang itu keuntungan dari keraguan.

Belajarlah untuk mengajukan pertanyaan yang berkualitas.

Pertanyakan apa yang Anda yakini benar.

Bersiaplah untuk mendengarkan dengan perhatian penuh.

Ungkapkan kebenaran Anda dan komunikasikan dengan cinta alih-alih menyalahkan.

Asumsi di tempat kerja:

Membiarkan asumsi Anda yang tidak terkendali merajalela dalam kehidupan kerja Anda dapat merugikan Anda.

Anda mungkin melebih-lebihkan atau meremehkan diri sendiri dan kemampuan Anda.

Otak Anda adalah mesin pencari solusi dan pemecah masalah.

Itu mencari pola untuk memahami dunia Anda dan menyelesaikan cerita Anda.

Blok asumsikreativitas, lebih rendahproduktifitas, dan dapat menurunkan rasa percaya diri.

Kadang-kadang, asumsi Anda yang tidak terbantahkan mungkin menghalangi Anda untuk membidik lebih tinggi, mencapai tujuan Anda, atau mengikuti intuisi Anda.

Kita seringkali terlalu sibuk membuat asumsi untuk memecahkan masalah dan menemukan solusi yang kreatif atau inovatif.

7 Langkah Untuk Berhenti Membuat Asumsi:

1. Akui itu terjadi. (Dan sering.)

Ini bukan tentang tidak pernah membuat asumsi lagi, melainkan belajar mengenali saat kita membuatnya.

Sebaiknya saat ini, atau sedekat mungkin dengan momen tersebut untuk menghindari penderitaan atau ketidaknyamanan yang tidak perlu.

2. Terhubung dengan kecerdasan hati Anda setiap hari dan secara teratur.

Kita hanya melihat apa yang ingin kita lihat dan mendengar apa yang ingin kita dengar.

Kami tidak memahami hal-hal sebagaimana adanya.

– Don Miguel Ruiz, Empat Perjanjian

Asumsi mencemari lensa yang melaluinya kita memandang realitas.

Mereka memberi kita gambaran yang tidak lengkap tentang apa yang sedang terjadi.

Anda dapat melawan pola pengambilan asumsi apa pun dengan belajar terhubung dengan kecerdasan hati Anda secara teratur.

Tahukah Anda bahwa Anda memiliki otak di dalam hati Anda?

Yup, Anda membacanya dengan benar - milik Andajantung-otakterdiri dari sekitar 40.000 neuron.

Anda dapat memanfaatkan kecerdasan bawaan ini denganbernapas perlahan dengan perut bagian bawah.

Tindakan sederhana ini telah terbukti membantu jantung-otak Anda menjadi online.

Anda dapat belajar mengesampingkan pola pembuatan asumsi dengan mengaktifkan kecerdasan hati.

3. Ajukan pertanyaan. (Tak henti-hentinya.)

Itu selalu lebih baik untuk mengajukan pertanyaan daripada membuat asumsi karena asumsi membuat kita menderita.

– Don Miguel Ruiz, Empat Perjanjian

Ini adalah salah satu hal paling berpengaruh dan penting yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan pikiran dan asumsi Anda.

Biasakan bertanya pada diri sendiri pertanyaan beberapa kali sehari.

Dengan mengembangkan kebiasaan introspeksi diri, Anda menerapkan prinsip yogaSwadhyaya(belajar sendiri) ke dalam praktek.

Anda dapat memulai dengan pertanyaan seperti:

• Bagaimana perasaan saya tentang ini?
• Apa yang ingin saya rasakan?
• Apakah ini benar?
• Bisakah saya tahu ini 100% benar?

Ajukan juga pertanyaan kepada orang lain, baik dalam hubungan Anda maupun di tempat kerja.

Belajarlah untuk mengajukan pertanyaan alih-alih mengambil keputusan atau mengadopsi keyakinan dengan cepat.

Jika ada satu hal yang dapat Anda asumsikan, Anda tidak memiliki gambaran lengkapnya!

Misalkan Anda tidak memahami keseluruhan cerita.

Ini akan mendorong Anda untuk mengajukan lebih banyak pertanyaan. Jangan biarkan rasa takut akan tanggapan negatif menghalangi Anda untuk bertanya.

4. Dengarkan dengan penuh perhatian.

Setelah Anda mengajukan pertanyaan, bersiaplah untuk mendengarkan – dengan perhatian penuh dan sepenuh hati.

Jangan mendengarkan untuk menjadi benar. Jangan dengarkan agar Anda bisa membenarkannya.

Belajarlah untuk hadir sepenuhnya dengan orang yang Anda dengarkan untuk memahami dari mana mereka berasal.

Tertarik pada perasaan mereka lebih dari Anda tertarik untuk menjadi benar atau cerita Anda sendiri.

Ini juga berlaku untuk diri Anda sendiri. Belajar bertanya pada diri sendiri pertanyaan dan mendengarkan jawabannya.

Ciptakan waktu dan ruang hening dan kembangkan keheningan sehingga Anda dapat mendengar jawabannya.

Ini akan membantu Anda berkembang dengan benarkesadaran diri, percaya diri, danintuisi yang lebih kuat.

Anda kemudian dapat menggunakan intuisi Anda untuk membedakan yang nyata dari yang tidak nyata dan kenyataan dari ketakutan.

5. Bawa perhatian penuh ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Asumsi sangat cepat. Dan sebagian besar waktu, berasal dari ketidaksadaran.

Penangkal asumsi cepat adalah otak yang sadar.

Belajar untuk menggabungkanperhatianke dalam hari-hari Anda dapat membantu Anda membedakan asumsi dan menangkapnya lebih cepat.

6. Bernapas melalui reaksi emosional dan asumsi yang tidak nyaman.

Napas Anda adalah teman Anda; pelajari cara menggunakannya untuk keuntungan Anda.

Dengan mengendalikan nafas (pranayama), Anda bisamengesampingkan reaksi emosionaldan bergerak melalui asumsi yang tidak nyaman.

Menarik napas dalam-dalam, menahan, dan menghembuskan napas secara perlahan dapat membantu Anda mengatur tubuh dan pikiran.

Bahkan hanya 2-5 menit sajapernapasan pranayamadapat membuat perbedaan besar.

7. Bermeditasi untuk melatih otot berpikir Anda.

Mengadopsi latihan meditasi secara teratur dapat memperkuat bagian otak Anda yang penuh perhatian dan non-reaktif, seperti halnya jadwal olahraga teratur yang akan mengencangkan perut atau lengan Anda.

Semakin kencang pikiran Anda, semakin kecil kemungkinan Anda berasumsi dan menciptakan lebih banyak penderitaan.

Coba ini Meditasi terpandu 12 menit untuk membantu Anda memulai.

Ingat, tujuannya bukan untuk menjadi benar atau dibenarkan; itu untuk mendapatkan pemahaman dan kesadaran yang lebih dalam.

Ketujuh tips ini dapat meningkatkan perjalanan Anda jika Anda menerapkannya.

Bagikan Dengan Temanmu: