Stres Selama Kehamilan: Inilah Cara Ini Dapat Mempengaruhi Pertumbuhan Bayi Anda

Stres selama kehamilan dapat berdampak buruk pada ibu dan anak. Ketika seorang ibu stres, tubuhnya melepaskan hormon yang disebut kortisol. Hormon ini dapat melewati plasenta dan berdampak pada bayi yang sedang berkembang. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat kortisol yang tinggi di dalam rahim dapat menyebabkan risiko persalinan prematur yang lebih tinggi, berat badan lahir rendah, dan masalah perkembangan. Ada banyak cara untuk mengelola stres selama kehamilan. Olahraga, teknik relaksasi, dan konseling semuanya dapat membantu. Penting untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda dan menjadikan perawatan diri sebagai prioritas. Dengan merawat diri sendiri, Anda juga merawat bayi Anda.

Ringkasan

Kehamilan adalah masa dengan banyak emosi yang berbeda.

Banyak perubahan terjadi baik dalam hidup Anda maupun dalam tubuh Anda.

Adalah normal untuk stres tentang berbagai hal selama bulan-bulan ini.

Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti:

Apakah bayi tumbuh dengan baik?

Apa risikonyakeguguran?

Berapa biaya untuk membesarkan anak?

Apakah saya makan cukup baik untuk memberi makan bayi?

Apa pilihan kelahiran saya?

Bagaimana kedatangan bayi akan mengubah dinamika saya dengan pasangan saya?

Wanita hamil memiliki banyak hal untuk direncanakan dan diproses selama sembilan bulan mereka.

Jadi jangan khawatir jika Anda mengalami stres dalam jumlah sedang di sana-sini.

Yang ingin Anda waspadai adalah stres kronis yang tidak terkelola.

Penelitian menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental ibu dan hasil kehamilan seperti kelahiran prematur.

Bagaimana Stres Mempengaruhi Tubuh

Stres kronis dapat merugikan siapa saja – hamil atau tidak.

Gejala stres dapat meliputi:

• Tekanan darah tinggi
• Detak jantung meningkat
• Pernapasan pendek dan dangkal
• Sulit tidur
• Sifat lekas marah
• Ketidakmampuan untuk fokus
• Kehilangan atau peningkatan nafsu makan dan mengidam makanan
• Kemurungan
• Ketegangan atau nyeri otot
• Mengepalkan rahang
• Kelelahan
• Masalah pencernaan
• Sakit kepala

Berada dimode tegangan konstanmenyebabkan peningkatan terus menerus dalam hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.

nama gadis Italia yang langka

Kadar kortisol yang tinggi melemahkan sistem kekebalan tubuh dan dapat meredam kesuburan.

Ini menempatkan Anda pada peningkatan risiko untuk beberapa masalah kesehatan seperti gangguan peradangan,masalah usus, penyakit jantung, hipertensi, dan bahkanketidakseimbangan gula darah. (1)

Pengaruh Stres Pada Ibu Hamil

Stres ibu yang tidak terkendali dan terus-menerus dapat berdampak pada kesehatan fisik wanita dan merupakan faktor risiko kehamilan dan kondisi mental pascamelahirkan seperti kecemasan sebelum melahirkan dan depresi setelah melahirkan.

Stres dapat menyebabkan Anda membuat pilihan makanan yang buruk atau terlibat dalam mekanisme koping yang tidak sehat.

Ini dapat meningkatkan Andatekanan darahatau memperburuk kondisi kronis yang ada.

Sistem kekebalan wanita hamil sudah terganggu, sehingga stres lebih lanjut dapat menempatkannya pada risiko yang lebih besar untuk kondisi kesehatan seperti flu atau masalah pencernaan.

Sangat penting untuk meminimalkan paparan stres sebanyak mungkin selama kehamilan.

Mempelajari mekanisme koping yang sehat dan teknik manajemen stres yang efektif juga dapat membantu ibu hamil menemukan lebih banyak kedamaian.

Teruslah membaca untuk mengetahui cara-cara khusus mengelola stres dan meningkatkan ketenangan batin.

Bagaimana Stres Prenatal Ekstrim Mempengaruhi Pertumbuhan Bayi Anda

Anda dan bayi Anda saling berhubungan melalui plasenta.

Hormon stresdari tubuh Anda memberi sinyal pada plasenta untuk menghasilkan hormon stresnya sendiri. (2)

Pada saat stres yang ekstrim, kortisol dapat berpindah ke bayi Anda melalui plasenta dan cairan ketuban.

Hormon stres seperti kortisol menghambat pertumbuhan bayi Anda sehingga, bahkan jika Anda melahirkan cukup bulan, bayi Anda mungkin memiliki berat lahir rendah.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnalMenekankanjuga menunjukkan bahwa stres jangka panjang dapat menyebabkan peningkatan hormon stres dalam cairan ketuban sejak trimester kedua. (3)

Studi di bidang kebidanan, pediatri, dan psikiatri menunjukkan bahwa stres ibu yang kronis dan ekstrem selama kehamilan juga dapat memengaruhi hasil kelahiran: (4)

• Peningkatan risiko keguguran
• Waktu kehamilan lebih pendek
• Peningkatan risiko pre-eklampsia

Susan Andrews, Ph.D., seorang psikolog klinis dan penulis 'Solusi Stres untuk Ibu Hamil: Bagaimana Melepaskan Stres Dapat Meningkatkan Potensi Bayi Anda'menyatakan bahwa:

Semakin banyak bukti yang dengan jelas menghubungkan tingkat stres dan kecemasan yang tinggi selama kehamilan dengan banyak masalah utama kelahiran dan masa kanak-kanak saat ini, seperti berat badan lahir rendah dan kelahiran prematur, kesulitan mengatasi situasi emosional, ketidakmampuan belajar, defisit perhatian, dan masa kanak-kanak. kecemasan.

Ketika saya menyelidiki bagaimana stres memengaruhi janin, saya menemukan sejumlah besar studi penelitian yang sangat kredibel yang menyatakan bahwa tingkat stres yang tinggi memang memengaruhi jangka waktu kehamilan, berat anak, serta fisik, kognitif, sosial, dan fisik mereka. perkembangan emosional.(5)

Ibu hamil dengan depresi prenatal juga berisiko mengalami persalinan prematur menurut sebuah studi prospektif yang diterbitkan dalam publikasiKelahiran.(6)

Pengaruh Stres Jangka Panjang Terhadap Kesehatan Anak

Penelitian juga menunjukkan bahwa efek buruk ini dapat melampaui tahun pertama kehidupan anak Anda.

Bayi yang lahir dengan berat badan lahir rendah memiliki peningkatan risiko kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas di kemudian hari. (2)

Stres jangka panjang dan ekstrem ibu dapat mengganggu perkembangan otak bayi dan juga dikaitkan dengan ADHD dan depresi remaja. (7) (8)

Berapa Banyak Stres yang Terlalu Banyak?

Tingkat stres yang parah sering memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi dalam aktivitas sehari-hari dan dapat menurunkan kualitas hidup Anda.

Beberapa penyebab stres utama yang dapat menyebabkan stres yang ekstrem dan berkepanjangan adalah:

• Peristiwa hidup yang traumatis seperti kematian orang yang dicintai
• Kesulitan keuangan yang ekstrim
• Hubungan yang kasar atau kacau di rumah
• Diagnosis penyakit terminal

PTSD (gangguan stres pascatrauma) seringkali dapat didiagnosis atau tidak diobati, namun dapat menjadi faktor risiko komplikasi prenatal dan postpartum.

Jika tingkat stres Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari atau Anda sulit tidur, bicarakan dengan OB-GYN atau penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan Anda.

8 Teknik Manajemen Stres yang Efektif (Tips Perawatan Diri)

1. Tidur nyenyak– praktikkan kebersihan tidur yang baik dan ingat bahwa kualitas tidur adalah bentuk perawatan diri. Ini ameditasi tidur yang dipanduuntuk membantu Anda bersantai dan tertidur.
2. Makan dengan baik– semua yang Anda makan dan minum menjadi bahan penyusun tubuh bayi Anda. Pilih makanan utuh, organik, dan nyata sebanyak mungkin. Ini apanduan cepat tentang makan bersih.
3. Hidrasi dengan baik–tetap terhidrasiberarti cairan ketuban Anda akan berlimpah dan sehat. Usahakan untuk minum setidaknya 1,5 – 2 liter air alkali setiap hari. (Jauhi botol air plastik karena mengandung BPA.)
4. Gerakkan Tubuh Anda dengan Penuh Perhatian–yoga sebelum melahirkan, tai chi, dan qigong dan semuanya terbukti sebagai aktivitas yang merangsang relaksasi.
Bernapas dengan Sadar–Pernapasan perutperlahan dan dalam membantu mengaktifkan mekanisme menenangkan tubuh Anda, seringkali dalam hitungan menit. Bermeditasi setiap hari, meskipun hanya lima menit- Studi pemindaian otak menunjukkan bahwa perubahan struktural utama otak dapat terjadi dengan latihan meditasi setiap hari hanya dalam 8 minggu. (9) Jika Anda baru dalam praktik ini, ini singkatnyaMeditasi terpandu 5 menituntuk membantu Anda memulai. Habiskan waktu di alam– Berendam di alam, berjalan di antara pepohonan, dan mandi di hutan semuanya terbukti mengurangi hormon stres. (10) Luangkan waktu untuk ini'terapi alam'dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda, pergi ke taman, atau melakukan pendakian ringan. Bicaralah -Baik itu terapi, pembinaan, dukungan sosial, atau anggota keluarga tepercaya, membicarakan ketakutan dan kekhawatiran Anda bisa sangat katarsis dan terapeutik. Anda tidak harus menyimpan semuanya di dalam, mama. Berekspresi itu sehat dan salah satu bentuk perawatan diri.

REFERENSI

:

(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/

(4)

https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx

(5)

Solusi Stres untuk Ibu Hamil: Bagaimana Melepaskan Stres Dapat Meningkatkan Potensi Bayi Anda

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252

(9)https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

Bagikan Dengan Temanmu: