Sains Mengatakan Ini Adalah Minyak Esensial Terbaik Untuk Tidur Malam Yang Baik & Pereda Kecemasan

Ada banyak minyak esensial di luar sana yang diklaim dapat membantu tidur dan kecemasan, tetapi mana yang sebenarnya didukung oleh sains? Berikut adalah minyak esensial terbaik untuk tidur nyenyak dan menghilangkan kecemasan, berdasarkan penelitian terbaru. Minyak lavender adalah salah satu minyak esensial paling populer untuk tidur dan menghilangkan kecemasan, dan untuk alasan yang bagus. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa minyak lavender dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda mencari minyak esensial yang dapat membantu Anda lebih rileks dan tertidur, minyak kamomil adalah pilihan yang baik. Minyak chamomile telah terbukti efektif dalam mengobati insomnia dan mengurangi kecemasan. Jika Anda bergumul dengan kecemasan, minyak rosemary mungkin patut dicoba. Minyak rosemary telah terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Minyak bergamot adalah pilihan bagus lainnya untuk meredakan kecemasan. Minyak bergamot telah terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Minyak ylang ylang adalah minyak esensial lain yang dapat membantu mengatasi kecemasan. Minyak ylang ylang telah terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati.

Stres yang tidak terkelola dapat membuat Anda sulit jatuh dan tetap tertidur.

Gejala kecemasan seperti detak jantung yang cepat dan pernapasan yang lebih cepat mengirimkan sinyal peringatan ke sistem saraf Anda dan menahan Andamode stres fight-or-flight kronis.

Berada dalam mode stres menurunkan kualitas tidur, yang menciptakan lingkaran setan perasaan lelah, lesu, terkuras, dan lebih cemas serta stres.

Jika Anda mencari opsi yang alami dan aman untukmengelola kecemasan, mengurangi stres, dan memfasilitasitidur nyenyak, minyak atsiri adalah alat yang Anda inginkan dalam gudang kesehatan Anda.

Minyak Esensial Sebagai Obat Dingin Alami

Penggunaan minyak atsiri sebagai pengobatan alami telah mendapatkan popularitas karena lebih banyak penelitian mendukung banyak manfaat kesehatan dari ekstrak tumbuhan yang ampuh dan menyembuhkan ini.

Pikirkan minyak atsiri (EO) sebagai bentuk paling terkonsentrasi dari Alam Pertiwi.

Aromaterapi adalah pengobatan alternatif dan perawatan penyembuhan holistik yang menggunakan EO untuk memperkuat kesehatan dan kesejahteraan individu.

Hanya beberapa tetes minyak esensial yang mengandung ratusan bahan kimia aktif yang diketahui dapat membantumemperkuat kekebalandan mengelola berbagai kondisi fisik seperti:

• Kondisi inflamasi
• Merawatmasuk anginDanbatuk
• Kondisi kulit sepertieksimDanpsoriasis
• Kelola kronisrasa sakit dan ketidaknyamanan
• Menenangkansakit kepala dan migrain
• Mengelolatekanan darah

Efek aromaterapi tidak hanya berguna untuk kondisi fisik; penelitian menunjukkan EO juga dapat meningkat kesehatan mental , mengurangi kecemasan , Dan memperbaiki insomnia .

Menghirup EO mengaktifkansistem limbik otak, juga dikenal sebagai'otak emosional.'

Sistem ini mengawasi respons emosional seperti ketakutan dan kecemasan, gairah, dan produksi hormon.

botol pencampur formula terbaik

Saat kita menghirup EO, bahan kimia aromatik aktif di dalamnya masuk melalui hidung dan mencapai bola penciuman, yang berada di atas hidung dan terhubung ke otak limbik.

bayi ingat 2016

Ini adalah mekanisme di mana minyak yang berbeda dapat menimbulkan efek lain padasuasana hatidan pikiran.

Misalnya, minyak jeruk seperti lemon, grapefruit, dan bergamotmemberi energi dan membangkitkan semangat.

Minyak seperti lavender (Lavandula), kayu cendana, dan valerian memiliki efek yang lebih menenangkan obat penenang dan pelemas alami tanpa rasa pusing dan efek samping dari obat tidur yang dijual bebas.

Minyak Esensial Terbaik Untuk Masalah Tidur & Pereda Stres Menurut Ilmu Pengetahuan

Minyak lavender

• Serangkaian uji klinis menunjukkan bahwa menelan 80 mg sekali sehari minyak esensial lavender yang disuling dengan uap menghasilkankegelisahan berkurangdan agitasi di antara 221 pasien yang menderita gangguan kecemasan. Mereka juga mencatatpeningkatan kualitas tidurdan peningkatan kesejahteraan umum dan kualitas hidup. (1)
• Minyak lavender telah terbukti sebagai alternatif alami dan efektif sebagai apengobatan insomnia ringan(2)
• Sebuah penelitian pada hewan tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Behavioral Neuroscience menemukan bahwa menghirup linalool – salah satu bahan aktif dalam lavender – memiliki efekansiolitik(menghambat kecemasan). (3)
• Studi lain yang membandingkan dosis harian oral 6 minggu 80 mg lavender dengan lorazepam (obat kecemasan) menemukan lavender sama efektifnya denganmemperbaiki gejala kecemasansebagai 0,5 mg/hari lorazepam pada orang dewasa dengan GAD (gangguan kecemasan umum). (4)
• Penelitian juga menunjukkan bahwa menghirup minyak lavender selama 5 menit saja bisakortisol secara signifikan lebih rendah(hormon stres) tingkat. (5)

Minyak kamomil

• Minyak chamomile bisa secara signifikanmeningkatkan kualitas tidurpada pasien unit perawatan intensif lebih baik daripada metode lain yang lebih konvensional. (6)
• Menghirup minyak chamomile dapat menghasilkan keadaan yang lebih tenang, suasana hati yang seimbang, danpeningkatan kemampuan untuk mencapai tidur nyenyak. (7)
• Minyak atsiri kamomil Romawi dapat meredakan kecemasan dan kekhawatiran secara signifikan pada pasien unit perawatan intensif lebih baik daripada metode konvensional lainnya. Itu juga menunjukkan peningkatan kualitas tidur pada pasien yang sama. (8)
• Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Kedokteran menemukan bahwa Chamomile memiliki 'makna secara klinis'aktivitas antidepresan' dan jadilah anxiolytic (pereda kecemasan). (9)
• Sebuah studi pada 80 sukarelawan menemukan bahwa menghirup minyak ini mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. (10)

Minyak kemenyan

• Saat dihirup, bahan aktif dalam minyak kemenyan bisamenambah perasaan emosi positifdan kehangatan dengan mempengaruhi otak. Gejolak emosi membantu kita tidur lebih nyenyak, btw. (11)
• Bahan aktif dalam kemenyan juga membuatnya aanti inflamasi yang kuat. (12) Karena insomnia dan kebiasaan tidur yang buruk menyebabkan reaksi peradangan, minyak kemenyan dapat membantuperadangan yang lebih rendahdan mengurangi efek buruk dari kurang tidur. (13)
• Penelitian menunjukkan bahwa ketika dihirup, bahan aktif dalam minyak ini dapat meningkatkan kesehatan mental dankesejahteraan emosional. (14)

minyak valerian

• Menghirup minyak valerian telah terbukti secara signifikanmemperpanjang waktu tidurketikameningkatkan GABA(gamma-aminobutyric acid) aktivitas di otak. GABA adalah neurotransmitter yang membantu pikiran Anda tenang dan tetap tertidur sepanjang malam. (15)

Minyak sage clary

• Orang bijakmempengaruhi sistem saraf otonom penurunan tekanan darahdan laju pernapasan sambil menginduksi respons relaksasi. (16)
• Clary sage juga dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan secara signifikan dalam proses persalinan aktif ibu. (17)

Minyak akar wangi

• Peneliti menemukan bahwa minyak akar wangimemiliki efek sedatif.Dalam penelitian pada hewan yang menyelidiki efek minyak vetiver pada amigdala (bagian otak yang mengeluarkan emosi dan respons rasa takut), peneliti menemukan bahwa vetiver memiliki efek yang mirip dengan diazepam, obat kecemasan. (18)

Minyak lain yang dapat membantu Anda tenang dan tidur adalah:

• Minyak kenanga
• Minyak cendana
• Minyak kayu cedar
• Minyak peppermint
• Minyak geranium
• Minyak marjoram manis

Masalah Keamanan

Ketika digunakan dengan aman dan hati-hati, EO biasanya menawarkan sedikit atau tanpa efek samping meskipun ini adalah hal-hal yang harus diwaspadai:

• Reaksi alergi
• Iritasi kulit
• Memburuknya gejala

Minyak esensial murni dapat menyebabkan iritasi kulit.

Anda ingin memastikan bahwa Anda menggunakan 100% minyak esensial murni yang tidak diencerkan dan bersertifikat organik.

Ini memastikan manfaat dan potensi penyembuhan tertinggi dan juga dapat melindungi Anda dari bahan kimia dan pelarut yang berpotensi berbahaya.

Selalu lakukan uji tempel pada area yang tidak terpengaruh dan tunggu 24 jam sebelum melanjutkan ke area yang terpengaruh.

Minyak tertentu tidak cocok untuk bayi, anak kecil, wanita hamil, ibu menyusui, atau jika Anda menderita epilepsi atau tekanan darah tinggi.

Ketahui kontraindikasi untuk setiap minyak yang akan Anda gunakan.

Campuran Minyak Atsiri DIY & Penggunaan untuk Tidur Lebih Baik & Mengurangi Kecemasan

Campuran ini mengandung minyak esensial terbaik untuk membantu Anda bersantai dan beristirahat.

Ingat, sedikit pergi jauh.

Menghirup hanya beberapa tetes minyak esensial sudah cukup untuk tidur malam yang lebih baik.

Perlu diingat, sekali lagi, bahwa reaksi setiap orang terhadap minyak berbeda-beda sehingga adilperhatikan bagaimana tubuh Anda merespons.

Penggunaan minyak esensial terbaik untuk tidur dan relaksasi adalah:

1 -Penyebar– diffuser minyak atsiri memecah dan membubarkan senyawa aktif menjadi jutaan partikel kecil yang memenuhi udara.

2 -Mandi berendam– tambahkan EO dan garam Epsom ke air mandi untuk berendam santai yang menyenangkan.

nama perempuan yang berarti air

3 -Inhaler– Tempatkan beberapa tetes EO ke dalam filter atau isi dengan bola kapas. (Anda dapat menemukan yang terjangkau di Amazon.)

4 -Minyak pijat– Encerkan EO dengan minyak pembawa seperti minyak jojoba, minyak kelapa fraksinasi, dan minyak almond manis. Gunakan 2-3 tetes EO per 1 sendok makan minyak pembawa. Praktikpijat dirisetiap malam sebelum tidur.

5 -Kabut bantal– Isi botol semprot dengan EO dan bahan lainnya dan semprotkan pada sarung bantal Anda sebelum tidur

Campuran Meditasi Malam

Campuran Tidur Nyenyak #1

Campuran Tidur Nyenyak #2

Cara Memperkuat Efek Aromaterapi Dengan Meditasi Pernapasan Yoga

Karena kesulitan tidur sering kali disebabkan oleh pikiran yang terlalu aktif, ada baiknya Anda melakukannyabersantai dengan meditasi tidur yang dipandu, sebaiknya sebelum tidur.

Teks-teks kuno mengatakan bahwa praktik Yoga yang sebenarnya adalah belajar bagaimana menenangkan riak pikiran.

nama laki-laki kuno

Ilmuwan saraf saat ini menyebut menenangkan riak pikiran sebagai gelombang otak yang bergeser.

Gelombang otak adalah arus listrik pikiran kita yang bekerja, dan mereka melambat saat kita tenang.

Meditasi tidur yoga (alias yoga nidra) memberi kita cara yang mudah dan menyenangkan untuk menekan tombol tunda dan tidak menenangkan tubuh dan pikiran.

Jenis meditasi ini membantu memperlambat gelombang otak kita dan bahkan telah terbukti membantu kitamencapai keadaan gelombang otak delta, juga dikenal sebagai ' keadaan tidur nyenyak '. (19)

Kiat pro: Gunakan salah satu campuran EO yang tercantum di bawah ini dan nyalakan diffuser saat Anda bermeditasi. Lakukan ini saat Anda sudah berada di tempat tidur dan siap untuk tidur.

Bagikan Dengan Temanmu: